發表人：開心過了第九關的人
這一關，是闖關到目前為止，對我來說最困難的一關，但是，也是讓我更加體會到靜心的好處，以及更認識自己的一關。
最困難的原因之一是，每天要撥出40分鐘的時間，而且只能做「我愛我在」的靜心。在這一關之前，其實我每天靜心的時間幾乎都超過40分鐘，但是，每次靜心可能因為當時的需要，我會做釋放療癒、做脈輪冥想、做呼吸靜心、音樂靜心、或是做我愛我在。而這21天，因為闖關，當我想做其他冥想或是靜心的時候，或是想做不一樣長度的靜心的時候，我覺得被綁住了。如果想要做其他的靜心，我變成得找更多的時間，才能同時闖關，加上做自己想做的靜心。
因為這樣，剛開始的前幾天闖關，我都先做自己想做的靜心，而我都拖到當天晚上最後才闖關。好幾次都壓線前完成，甚至有一天，就來不及做了。在漏了一天沒做40分鐘的「我愛我在」之後，我決定調整策略，先做闖關的「我愛我在」靜心。但是，雖然這樣能夠讓闖關順利進行，我卻開始無比的焦慮，40分鐘的「我愛我在」品質也非常的不好。我會邊做著「我愛我在」靜心，邊想著等等還想練一下脈輪、想聽其他音樂靜心、想釋放療癒、想⋯整個40分鐘，就很可能分心著想著其他的靜心冥想，或是覺得為什麼現在要做「我愛我在」，完全沒辦法專心在闖關的靜心上，也非常的焦慮，覺得時間不夠，覺得闖關沒好好做，覺得還有好多好多其他想做的冥想⋯
幾天下來，我發現我做其他冥想、療癒釋放的品質也變差了。我覺得好像我得熬夜到半夜一兩點，才能把我想做的靜心都完成，同時也兼顧闖關的活動。整天也因為每晚的熬夜，覺得精神不濟。我覺得不能再這樣下去。我決定先一件事一件事來。既然決定要闖關了，就先把闖關的「我愛我在」靜心做好。
轉了這樣的念頭，我開始就專心的做「我愛我在」，然後，每天的靜心在我專心下來之後，開始有了變化。我開始能夠在「我愛我在」的時候，專注的靜心。而在做「我愛我在」的時候，我也能夠讓情緒自然的流動，可以釋放我的情緒。這時候我才意識到，是我自己把自己框住了。我以為「我愛我在」靜心就是一定如何如何，不能療癒釋放，但是當我敞開的讓能量自然的流動時，其實，心的力量自然會帶我做當下我需要的流動。我不需要有框架的覺得一定要做什麼冥想還是靜心，才能達到某種的效果。敞開的接受我選擇要做的，然後就真誠、專心的去做。
發表人：Odelia
第九關的靜心時間相較於前八關的靜心時間對我而言可說是專注力的大挑戰，但也是非常期待這趟旅程會帶給我什麼啟發。
第九關每天不間斷40分鐘的 #我愛我在 靜心，剛開始的前5天記得自己還能專注在口訣的靜心，但之後的幾天靜心時大約10幾分鐘後，腦袋就開始很吵了，無法專心，一下想著今天要做什麼菜，一下想著手邊的事有許多沒完成的該怎麼安排才好，一下又浮現其它的事情，類似這樣的狀況一直出現，當時的我也在感覺自己為什麼靜不下來，但一直這樣去問自己時反而更讓自己焦躁，開始會自責，覺得自己做不好，怎麼會連完全陪伴自己這40分鐘都做不好？那時的我反倒就變得更焦躁不安，後來我幫助自己回到觀呼吸的方式讓心靜下來也讓腦袋安靜才好了許多。之後每次在覺察到自己又開始時當下立刻讓大腦先安靜下來並用呼吸法把專注力帶回來，並反覆的問自己在出現的各種思緒後面是要提醒我什麼與學習什麼，去看到自己為什麼抗拒陪伴自己這40分鐘？不再用責怪自己的方式來面對，換成用去接受每個狀況的發生，並陪伴著它過去，當調整好自己後再繼續進行靜心時，狀態也就能很快的回來了。
在第九關的 #我愛我在 靜心方式中，我也發現到自己與以往面對內心感受時的不同，當自己能完全在這個靜心當下時，靜心的深度便能很深，我也在這段過程中去觸碰到一些原本內心很抗拒不願療癒的事件，也明白觸碰到了就去面對不要躲開，這樣我才能真的陪伴自己往前，真誠的去感受去面對去承認去接受這一切，並陪伴自己走完整個的過程，唯有這樣真心誠意的敞開心去面對才是真正的幫助自己。
這是我在這第九關得到的很棒的禮物呢！
發表人：Zelie
這一關算來是比較挑戰的一關，一來時間較長，二來不是冥想，在四十分鐘的時間中，只能重複相同的口訣，所以剛聽到要40分鐘時，心裡就出現一個聲音：哇！好久喔！
第一天時，才剛開始就心裡覺得需要很久的時間，然後又姿勢的關係，到了後面就覺得腳超麻，心並沒有真的靜下來，更多的是為了完成而完成。
再接著2-3天，還是會帶著＂時間較久＂的念頭靜心，雖然還是有慢慢地能靜下來，因為在某個程度上，我的動機還是為了完成任務而做的，所以過程中，會有些煩躁感，以及不斷地想著還有多久結束。
當我意識到自己的動機時，我問自己持續靜心的目的是為什麼？
我是不是真的想做這件事，還是只是為了完成靜心關的任務？
既然花了時間，我要為了自己去做，而不是為了外在的原因。
於是，重新調整自己的狀態，然後，讓自己的意識和呼吸跟著口訣一起運作，那種煩躁的狀態就稍微減少了。
靜心過程中，紛飛的念頭也是會不斷地湧現，一下子想到明天要做什麼，下一刻又想到某某人…等等，只能在看見後，再用口訣把自己帶回來，感覺就像個鏡子，每天的靜心都在反應自己現在的內在狀態，有時很緊張，有時很忙亂…可以進一步去感覺到自己現在怎麼了。
還記得有一天我在靜心前，因為一些事情很嚴重影響我的情緒，明顯感覺到緊張和恐懼，我帶著這些情緒一邊煩躁不安，一邊唸著口訣，然後身體還動來動去，不斷地感覺這些緊張和恐懼一直在影響我，過程中還想到沈伶老師講到的要面對恐懼，一開始還覺得我根本無法面對，太難了！
然而心裡有個小小的聲音浮現：妳以為的恐懼是真的嗎？妳真的怕的是什麼？那個真的很重要嗎？
隨著問題浮現，我靜下來去感受和回應，才看到真的影響我的並不是事件本身，而是我不自信，然後，小小的聲音又問，妳真的不好嗎？
想了想後，我告訴自己，無須那些外在的事情來評價自己，我知道我一直在進步著….然後，在這樣的過程中，逐漸地把注意力拉回，把自己的力量拿回來後，原本的煩躁不安也開始消失，可以專注地在口訣中。
而且，隔天當我再想到原本讓我恐懼不已的事時，雖然還有些緊張，但已經不再強烈影響我了。
還有另一個收穫時，連續21天的我愛我在靜心後，感覺自己的精神似乎變好了，即使睡眠變少，白天依然精神飽滿！
期待下一關！
發表人：Garda
很快的時間又來到21天，如協會舉辦的闖關活動的初衷，希望參加人能養成靜心的習慣，現在一天不靜心，生活就會變得怪怪的。
隨著靜心的時間拉長，意味著陪伴在自己身邊的時間也會變多，越陪伴自己越多，開始思考以前曾經做的決定背後的意義與原因，浮現什麼事件，就讓自己回到那個事件的當下，再一次一次的體驗，體驗次數越多，就能越清晰看見自己內心真正的感覺，及真實的想法，若還有情緒波動，鼓勵自己說出當時沒有說出來的真心話，當我試了很多次之後，覺得有往真實的自己靠得更近。
也會不斷地提醒自己，如果下次還有發生類似事件，讓自己產生同樣的感受，要跟自己站在一起、支持自己，用更有智慧的方式讓問題能圓滿解決。
這是一個反覆思辨自己的過程，如果我沒有養成靜心的習慣，可能重複的問題還會繼續再上演，讓自己陷入那個痛苦的輪迴裡面。
什麼是地獄？我想上面痛苦的輪迴就是身處地獄的深淵，一般人很難理解為什麼靜心能帶來改變，或許少了一些跟自己對話的過程，然後用自己舊有的模式繼續生活，所以很多人對生活感到無力感，好像沒有辦法有效解決眼前的問題。但所有轉化的開始，都從真誠接受自己當下的任何樣貌及狀態，因為真實具有力量，如果還是自欺欺人，認為生活的不順遂，都是外在環境的影響，不去反省自己，那就不是好好地活著。靜心就是一個很好接受當下自己的過程，因為有時候會煩躁，有時候坐不住，甚至還有很多情緒出現，我都會讓自己先深呼吸，接受全部的自己，再繼續靜心。
終於要邁入最後一關，期許能夠發掘更多不一樣的自己，完成探索自己的旅程。
發表人：Mana:-
10/18-11/7來到了第九關 ，每天要靜心40分鐘，對我的專注力與耐心是很大的挑戰。「把意識放在心」「全身的力量往下沉」還記得我第一次學習我愛我在靜心，是在2020年元旦一日僻靜活動中，自從學了這兩個口訣，有時走路、搭車或躺著的時候，也會在心裡默念。但是，每次參加活動做到我愛我在靜心，我常會很想知道「還要多久啊」然後一邊覺得很神奇，平常做其他事情時間都過得飛快，為什麼這個會覺得比較久呢？
我也很擔心自己會想睡，因為早上時間不夠，所以第九關我安排在晚上做。一開始前幾天是先把其他事情都處理完，睡前靜心，但是這樣會很晚很累，就變成意志力挑戰。後來我在九點鐘的時候給自己一個提醒，儘快把其他事先放下，準備練習，效果有比較好。
深呼吸後，進入第一個口訣，有時也會默默流淚，第一個口訣時，我常要提醒自己不要急，要好好的感覺自己的心輪、穩穩的把意識放好。每次回到第一個口訣的時候，都要好好想想我的意識在哪裡，把自己抓回來。
我很喜歡第二個口訣的時候，常常感覺身體往前往下、頭部會自然的垂下貼近身體，身體也會自然往下趴靠近腿部，然後可以感覺到後背與大腿內側有伸展、像是拉筋的感覺，停在那個位置的時候，覺得很舒服。有時候不小心出了神，回到第一個口訣時突然把身體太快拉起來，沒有配合到呼吸的速度。因此，在練習的時候，我也會提醒自己注意這個點。
有幾次很好笑的經驗，因為關於氣動的引導有提到身體可能會往前或往後倒。我大部分的經驗都是往前，有幾次我覺得特別累，當輪到第二口訣，就往後倒，內心就很疑惑：這是氣動的效果還是我的小我想往後倒呢？
一邊寫心得一邊回想起來，到現在也沒有完全掌握，這兩個口訣與呼吸、專注在心輪或骨盆腔的搭配，儘管不是很繁複，我愛我在靜心的練習，有很多可以自我觀察的地方，是一個很有趣的體驗。
發表人：Athena
呼~這次第九關的21天感覺特別漫長。雖然已經習慣每天靜心，但要在每天忙碌的日常生活中保持長時間的靜心，真的還是需要毅力及耐心。在這21天的過程中，因為工作特性，每當年底屆至，公司各單位的案件都需要告個段落，而陸續集中到我們單位，再被分派到自己身上，三不五時，長官又會臨時交辦一些較為緊急的任務下來，在這樣緊湊的步調下，每當回到家時，就只想趕快洗完澡休息放空。當放空完回過神來，才發現一天都快結束了，但自己還沒闖關，這時的我，就會莫名地感受到壓力，甚至一度想要放棄。當我察覺到自己有這樣的念頭時，我開始問自己為什麼，進而發現到自己放棄的原因源自於一股「不耐煩」的念頭，也發現自己近期對周遭許多事務都很「沒耐心」，再進一步去深究，才發現，這些情緒，其實是源自於對工作、對長官的憤怒，而這個憤怒，大部分又來再自於在工作上所發現的不公平，即使這個不公平並不是針對我。
接著我再去探究，為什麼我對「不公平」這樣的狀況無法忍受，我才漸漸想起，小時候爸媽都讓姐姐留長頭髮，每次她洗完頭，爸媽都會幫細心的幫她吹頭髮，但我從小爸媽都不讓我留長頭髮，甚至，也很少幫我吹頭髮，而我對吹頭髮這件事也感受到極度的沒有耐心，直到長大開始注重外觀。我不懂為什麼我不能留長頭髮、為什麼我不能學鋼琴，好多的為什麼和不公平充滿著我的腦袋，急需療癒釋放。
一直以為，這就是一段過去，但沒想到對我的影響卻是那麼深，直到我願意去面對，才能真正放下。就如同一片羽毛，看似輕盈，但如果我一直握著，它就無法飛走，直到我願意張開緊握的手，對它吹出一口氣，它才能真正的飛揚，而我，也不用再緊握著它。
發表人：hsuan
這次的21天我愛我在靜心，一開始靜心時會在心裡默念口訣，讓自己可以比較快專注，並且試著去感受意識放在心的力量，讓專注力胸口心臟的位置，當唸到把力量往下沈時，也同時去感受身體的全部力量慢慢的往骨盆壓，這樣一次又一次的練習，讓自己可以很快的靜下來，好好去感受我自己的呼吸、身體的每個部位的感觸，感覺身體被風吹過的感覺，感覺音樂在我的耳邊跳舞，很喜歡這樣的狀態，很純粹的感受所有的感受。
但並不是每天都能這麼的專注，有時候怎麼樣都沒有辦法靜下心來，頭腦裡一直不斷的上演好多事情，這時候我會問自己坐在這裡要做的意義是什麼，為什麼要坐在這裡？或者有時候坐著坐著就往前倒貼在地上起不來，然後就覺得自己好像睡著了，過一下又再醒來，我問自己為什麼這麼累？怎麼會做到睡著？
在靜心之前我有感覺自己很累嗎？
一個個問題在心裡浮現，原來我其實知道自己累了，但是工作一件一件來我想做完，因為自己貪心安排太多事情，導致壓力太大不想面對但又不得不面對，所以只能告訴自己你可以、你做的到，但其實是在逞強，弄到最後是我沒有好好的休息身體也開始抗議，才發現原來其實我沒有好好愛自己。意識到自己的行為之後，我也試著調整自己的步調、作法，希望接下來的每一天，我也都能很認真的感受自己、好好愛自己。
發表人：小寶媽
21天的40分鐘我愛我在靜心很快就過去，雖然說上一關只有20分鐘感覺很容易就達到，但是這次的40分鐘感覺有點困難。不知道是不是已經到了懷孕後期，還是白天工作很累，很容易到了晚上就感到昏沉、特別想睡。有時氣動會想要躺下來，但我無法分辨究竟是太累而想躺下來還是真的是氣動而想躺下。但後來我發現，是身體的氣動讓我想躺下來，或許是身體需要休息，我開始意識到我是否把我的身體弄得太累？或是我不想面對靜心這件事？
除了把我的作息更去蕪存菁外，我只好在靜心之前小睡半小時，終於，靜心時不再睡著，故事實證明好像是太累了，但我一直把「不想面對靜心」這件事放在心上、仔細觀察。
感覺上我在練習小寶出生後的日子，如果兼顧照顧新生兒、工作、好好休息(照顧自己)是一個要好好思考的問題。
到了這21 天的後期，我漸漸意識到我究竟是為什麼而靜心？之前言傳靜心有許多好處，包括對胎兒很有好處，而我就照做了，雖然靜心後讓我的偏頭痛不再發作外，我也一直在感受我為什麼要靜心？我認為靜心不該是帶著目的性去施行，而是要由衷的認為這個行為對自己好(由心感覺而非大腦接收)，或是透過靜心可以更瞭解自己的內心與行為，更加往內探索。
我想這個問題我尚未找到答案，但我一直接受生活中給我的考驗，勇往直前。
發表人：傑思
第九關也順利通過了，剛開始參加闖關活動的時候一直覺得第10關是很遠的事情，想不到現在馬上也要進入第10關了！
這也讓我學到一件事情，不要專注在目標，而是專注在當下的每一步的時候，讓自己的心態不是為了目標而做，而是為了每一步而做，反而在過程中會更加的順利踏實，這我覺得適用於生活中任何想要完成的事情。
這也是我接觸靜心以來，第一次這麼長時間持續的40分鐘以上靜心，的感受非常不同，完全沒有這樣的感覺過，整個人明顯的穩定很多，還是會有很多的情緒反應，但通常不用做什麼就不會維持太久，只要做些簡單的釋放，很快會穩定下來，這個時候也更能深入的去感受到心裡其他的感覺，或是這些情緒的根源原因。
另一個很明顯的是，剛好這個月要做好幾次被催眠的個案，我覺得因為有長時間持續的靜心，這幾次的催眠效果都非常好，在催眠的過程中可以很快地進入深層催眠的狀態，感覺心裡的情緒很快可以連接起來，
情緒釋放的比平常在催眠的時候更深了，感覺潛意識的效率運作起來快很多，很快的可以挖到很深層的關鍵根源，不知道是因為靜心讓抗拒降低了，或是可以幫助更靠近自己的心，我想也許兩者皆是，靜心的好處真的是越累積越有感覺，在這挑戰之前，應該從來沒有持續這麼長時間的靜心過，從第一關到九關也差不多快半年了，每天都有靜心，感覺到自己有種微妙的變化，期待第十關完成挑戰後的自己！
發表人：Mia
這一關真的好難，超級難，難到我每天都覺得要失敗了，甚至也曾下定決心要放棄，可是不知道為什麼，還是默默堅持到了這一天。四十分鐘的我愛我在靜心，對於沒有長時間靜心習慣的我來說真的是大考驗，因為下盤本來就比較僵硬，加上腳踝舊傷，導致我平常盤坐20-30分鐘就已經很極限了。但這次要挑戰每天40分鐘，讓我每天靜心的時候，身心都飽受煎熬，反而難以專注在口訣。於是我開始問自己，到底什麼才是重要的，我認為能專注完成靜心任務比外在的姿勢更重要，所以天人交戰了十幾天之後，我開始改坐在椅子上靜心（沒有靠背），沒有了盤坐的束縛，我終於更能夠專注在口訣中。雖然我知道我還是要面對盤坐的問題，但我認為目前的當務之急還是先完成闖關活動吧！
在比較可以專注靜心之後，我發現氣動的現象也逐漸明顯了，雖然沈伶老師說不要執著氣動現象，但發現自己開始氣動的時候，還是蠻高興的，對我來說，是堅持靜心的肯定。
老實說，這一關讓我認清了自己有很多不足，外在跟內在都還有好多需要提升跟調整的部分，這一關進行的過程中一直讓我有被闖關活動追著跑的感覺，沒有辦法調整好自己再開始靜心，讓我對於第十關充滿擔憂😔。我想在第十關開始之前，我應該會先好好花些時間，把自己的狀態調整好，再開始進行第十關的挑戰，我相信我一定可以完成的！
從第一關走到現在，因為是這樣一關一關的前進，現在回頭看，忽然可以感受到一天搬一個金磚回家的感覺，真的覺得蠻不可思議的，但其實又是一件多麼理所當然的事情，在這一系列的闖關活動中，累積了滿滿的教導，真的非常感謝協會舉辦這個活動。
發表人：愛麗絲
這次的闖關條件係每日任選「沈伶老師我愛我在靜心法」或「沈伶老師彼岸靜心法」其一並至少連續40分鐘。第一天我的起手式是「沈伶老師彼岸靜心法」，感覺應該是過半時間後到了唸口訣時突然很想哭🥲，第三天彼岸靜心到快結束時，由胃往上隔氣後反胃想吐狀至結束，原本沉重的身體覺得有輕鬆一點。但我覺得我當天的清晰度跟前一陣子相比，覺的有不一樣，另外對於痛苦的感受度，我感覺到內心深處裡面藏有更深、更深的某種情緒，由於目前尚未完全穿越痛苦的暴風圈，所以外境的工作讓我很忙、很想離開、很想⋯⋯⋯身心俱疲。
後來練彼岸靜心的第八天，我感受到我對於對面那座山有不同的感受，結果我的脖子隨即被一股力量束住，我開始感覺有點喘，意識開始漂走，從頭到腳的力量慢慢流失，我感覺我全身快攤軟，感覺我的右手在拍地板藉此平衡身體，後來才知道這是生命在提醒我「原來我無法原諒自己而詛咒了自己，想掐死自己的那種」。過幾天我改換「沈伶老師我愛我在靜心法」，身體整體狀況才慢慢平衡，偶而也會換回彼岸靜心，但專注力散溢，效果很差，於是聽著彼岸靜心的音樂練著我愛我在靜心，我愛我在靜心法讓我的我在愈來越穩，腦袋的思緒在第十五、十六天清爽起來，覺知力也慢慢回歸，現在我即將前往第十關，期待我在第十關會有怎樣的境遇與變化，希冀在第十關我能真正的力量回歸。
發表人：陳小姐
這關每天至少都要40分鐘，對我來說真的考驗忽然升高，但也覺得很想要好好趁這個機會，練好「我愛我在靜心」，因為實在很想增強感受力，並希望可以奠定好下三脈輪的基礎，還有增加「心」的力量。
一開始每天盡量嘗試超過40分鐘，至少1小時，甚至到2小時，發現真的有像老師說的「效果堆疊」，時間愈長愈有感覺。
正當覺得似乎隨著時間拉長、每天做，而有進步一些些的時候，竟然確診了新冠肺炎。生病的前幾天身體不舒服，要繼續闖關已經很不容易，但還是勉強撐過40分鐘，只是實在很難專心，經過幾天，覺得又比之前退步了，好不容易堆疊的效果又沒了，我想這是因為之前才練短短幾天很長時間的「我愛我在靜心」，都還沒把堆疊的效果穩定下來，就又回復原本狀態。不過沒關係，畢竟我已經有點了解練習長時間堆疊後是什麼感覺，我想只要之後持續好好練習就會繼續每天一點一點進步。
還有，我發現愈專注，愈有一種身體、意識定住的感覺，不但讓我能更仔細品味每個呼吸、每個感覺，而且時間感覺過很快，不會覺得怎麼那麼久。另外我也發現，因為每天練習「我愛我在靜心」，讓我比較容易去抓怎麼「把意識放在心」、怎麼「把全身的力量往下沈」，平時如果想到，無論什麼情況、什麼姿勢，都可以做這樣的練習，也是把注意力抓回自己身上，練習專注力，並且加強自己心的力量。即使練習中忽然意識飄出其他念頭，也比較容易把專注力抓回來，慢慢的似乎這21天真的形成一種習慣了。
我想我之後會繼續每天練習「我愛我在靜心」，而且以至少1小時為目標，讓堆疊的效果永遠持續下去。