【闖關分享】我是豐盛顯化王《3.靜心研究生》-每日15分鐘靜心

發表人:開心過第三關

一眨眼的又過了21天,我居然就完成了第三關了! 這樣一關一關地過,除了養成了我靜心的習慣以外,我覺得很大的一個收穫是我意識到了時光飛逝。怎麼又21天了 ! 這21天中我做了什麼?完成了什麼?成就了什麼?也因為要寫過關心得,每21天我就必須好好檢視我的生命。
這一關的過程,其實我經歷了很多事情。從進入第三關的第一天, 我就因為太過於忙碌,所以雖然一直想著要靜心,但就一直沒有靜心, 所以第一天就中斷了延續前面兩關的連續靜心。然後到了最後一天,又因為太過於忙碌,再次中斷一次。而21天內,我也經歷了身體上的各種考驗:大過敏、昏睡、膝蓋受傷無法盤腿靜心。還有各種工作上、人際關係上、生活上的各種挑戰。但是現在回過頭來看, 看起來好像我沒有持續在闖關上面連續每日靜心, 其實我已經養成了靜心的習慣,讓靜心幫助我的生活。我不再是只為了要過關打卡才靜心,而是在可能我只有短暫的5分鐘、10分鐘的時間內, 我會自動地想靜心讓自己沉澱、充電一下。仔細回想起來也許是我開始真的感覺到靜心帶給我的好處,所以會自動地想靜心。我發覺即使只是很快速地幾分鐘靜心一下,靜心還是可以讓我很快速的充電,也讓我的頭腦、思緒可以靜下來休息一下。然後在這混亂的 21天裡 靜心幫助我恢復體力、頭腦充電、整理思緒、平靜下來。然後這次關卡我有中斷, 也讓我想要好好地釐清,什麼對我是最重要的?在之後的關卡需要更長時間靜心時,我是否能夠把時間排給我覺得重要的事情?而不讓我自己在關卡上面有中斷。
我很期待自己進入下一關,看自己是否能調整自己,在我已經看到靜心的好處了之後,將更長時間的靜心帶入我的生命裡,並且將靜心安排在最優先的次序。


發表人:Athena

過了第一關以後的21天闖關,接續的關卡讓我感受到時間真的不等人,日子似乎過得愈來愈快,寫前一關心得似乎只是不久前的事。
第三關要挑戰連續21天15分鐘的靜心,和前一關相比只多了3分鐘,但不知道怎麼的,在靜心的過程中,我開始發現自己會問自己:「時間到了沒?15分鐘了嗎?」明明只比前一關多了3分鐘!意識到這件事後,我自己有點嚇到,以前沒闖關前的靜心,經常都是超過20分鐘,為什麼在闖關活動會有這樣狀況?發現這個狀況後,讓我開始思考以前的我究竟是沒有意識到我有這些疑問,還是真的沒有出現過這些疑問呢?接著我就開始觀察這個狀況出現時,當天靜心前、後所發生的事,結果我發現自己給了自己一個框架: 15分鐘,我把這個時間當作一個限制,有時候也會因為當天工作忙碌感到疲累以致想早早結束靜心去睡覺,忘了自己以前不受時間拘束時的那個感覺,忘了靜心是每天留時間給自己、讓自己陪伴自己,開始只把這件事當作一個作業、給個交待,而忘了開始靜心的初衷。
在發現這件事後,我重新檢視、調整自己的心態,也調整了靜心使用的音樂,希望能讓自己重新回到那個單純透過靜心、陪伴自己的那個時候,而我也要謝謝願意誠實面對這些狀況的自己,讓自己在發現後可以重新調整再出發。


發表人:妍靜

「我是豐盛顯化王」來到第三關:每日靜心15分鐘。這是我幾年來每次靜心很容易停下來的坎,但因為這活動我當然是告訴自己如果中間不耐煩了,也要繼續不要放棄。
在這21天的過程中,我起初是採音樂靜心、或無聲靜心。後來我中了新冠肺炎的陽性,讓我不得停下來忙碌的腳步照顧身體、檢視自己的生活。原本我還想說「15分鐘的靜心還好吧!」、「我划手機隨便都比這時間更長了」,殊不知頭幾天身體和心理狀態累到讓我什麼事都不想做、只想睡覺。在這奇怪的狀態下,我連聽音樂靜心都沒辦法,更別說專注15分鐘,但我就想:「如果這就是生命的一種考驗,我可以怎麼做?」。
經過幾次測試後,我決定回歸最根本的「呼吸靜心」。我就是純粹地感覺自己在呼吸,空氣從鼻孔裡進入身體、路過喉嚨、到達體腔,然後從一般呼吸的秒數逐漸放慢、拉長呼吸。在過程當中我發現這樣又能讓我把凝聚力拉回身體,也不會感覺到厭煩、噁心,然後開始感受微熱流汗,過程中我量體溫都在36.5度。其中有一天晚上真的是頭痛到不行,但還是努力地去做當天的呼吸靜心,做的過程中有讓症狀舒緩一些。
就結論來說,「呼吸靜心」讓我在沒有大幅度的運動的狀況下,感覺到自己身體機能順利運作、新陳代謝,有加快修復和排毒的感覺。佛陀說得好:「生命,就在呼吸之間。」


發表人:邱邱

時間過得很快,竟然已經到第三關的結尾,每一次的關卡21天以為會很久,不過就這樣每一天的 in、out,也來到第63天。
在練習靜心的過程中,遇到很多要做決定的事,以前做決定總是很草率,覺得就是這樣,沒什麼大不了的,但經過每一天靜心,在做決定前都會提醒自己眼睛閉上深呼吸,讓頭腦放下,安靜聽聽心裡的聲音,果然靜下心來,總能聽到問題的聲音出現,而這個聲音是我從來沒有想過出現的答案。即使做了決定後,出現的結果不如預期的好,也沒有再責怪自己、批評自己做錯事情,而重新去看問題的癥結點,一開始如果我怎麼做的話,或許就能改變結果。
更不可思議的是,以前如果有不如預期或讓自己生氣的事,總是在第一時間釋放出來處理,也會讓自己生悶氣,甚至會說話傷害別人,但現在遇到不順心的事雖然還是會生氣,但會讓自己先深呼吸幾次,獨自在家裡釋放罵出來,真實地說出自己內心的感受,完整地支持自己,這樣反覆幾次操作下來,事情的風暴能以比較快的速度穿越,而且也能將事情處理到比較好、傷害較小的結果。我想這一切來自每天穩定地靜心,養成健康的心態看待來自生命中的事,減少很多不必要的情緒出現,更容易感到知足與幸福。
在這波嚴峻的疫情下,健康的心靈能夠實現健康的身體,保持健康的身心,在這個充滿憂鬱、躁鬱患者及新冠病毒的世界,從自身開始做起改變,慢慢影響身邊周圍的朋友,讓他們也能擁有健康的身心。


發表人:靜心小新手

又要過關了,21天好快啊!第三關的靜心方式比前面兩關多了「協會冥想引導」的選項,所以第一天我做「五感清理冥想的視覺清理」,在妍靜的帶領下,很奇妙的兩邊眼睛出現的是不同的湖泊景象,需要清掃的地方也不同,仔細地清理後感覺眼睛舒服許多。
在「幸福冥想啟動脈輪幸福力 — 七大脈輪日常冥想練習」中,印象很深刻的是在臍輪的時候,沈伶老師有一句引導是「我值得擁有幸福」,而當時跳出來的念頭卻是「我可以幸福嗎?」這件事深深震撼了我,為什麼我會這樣想呢?我怎麼會對自己實現幸福有質疑?冥想練習讓我意識到這件事情是大事情啊!讓我可以更往內在去探索,很推薦這個七大脈輪冥想練習。
在這21天有發現自己對於15分鐘的靜心時間會覺得有點久、坐不住、會想著時間要到了嗎?15分鐘怎麼還沒到呢?好像只是為了闖關而靜心,一種交作業的感覺,意識到後覺得不妙,在闖關後期靜心時試著提醒自己專注,但是狀態並沒有改善很多,後來和同樣在靜心挑戰的朋友聊天時提到為什麼參加這個挑戰呢?便回想在第一關時靜心狀態進步的感動、和自己在一起的感覺,回顧初衷後靜心時飄走的狀態有明顯改善,原來心態也好重要啊!
要往第四關了,希望接下來的靜心挑戰也要記得闖關活動是幫助養成習慣,好好陪伴自己才是最重要的喔。


發表人:hsuan

不可思議的就這樣完成第3關。一開始進入第3關時每當要靜心總是覺得很煩躁,15分鐘明明就比上一關多了三分鐘而已,卻覺得無比漫長,總是擔心自己靜心達不到15分鐘而無法專注,所以就設了計時器倒數20分鐘,可以好好地在這20分鐘與自己相處,我也思考自己為什麼會焦慮、擔心時間不夠?是否與自己容易有負面想法、無法放鬆有關?我告訴自己願意去面對,在接下來的日子去觀察自己、調整心態。
這21天當中剛好參加了協會的靜心月活動,體驗到團體靜心的力量,因為這一關覺得自己遇到瓶頸,心中一直有好像被抓住領口很緊很緊的感覺,在老師的帶領下,我感受到一股深沈的力量衝破胸口往上竄,就像火山爆發一樣,那個當下覺得胸口變得好輕鬆。
原本對於覺察自己的情緒這件事情,常常是過了一整天回到家,才想起來去回想自己的情緒,通過靜心活動覺察自己的情緒好像向前躍進了一大步,雖然不是每一次都在情緒波動當下就立刻覺察到情緒,有時候是情緒發洩完了才覺察到自己的情緒,也更深入地去問自己為什麼要這麼的生氣、憤憤不平?找到理由後告訴自己我願意接受,並且理解自己的情緒不責怪自己,擁抱自己去面對這些情緒並且穿越,經過覺察、提問後好像可以不讓自己一直沈浸在那個情緒漩渦,能比較快從情緒漩渦裡出來,每天靜心時煩躁的感覺也不見了,可以更專心地好好與自己相處。期待進入第四關,加油!


發表人:Shawn

對我來說,不管是四月新靜心課程或是這次的活動,每天找時間靜心大多是自己對自己立下的一種承諾。承諾著我願意開放新的可能進入我的生命中,讓我的生命有更多的可能性發生。儘管有時會思考自己做的事真的夠嗎?看了協會發布的影片,談到單單靜心不夠,還需要練習覺知及在日常生活中使用各種感官處處覺察,因為生活才是真正的修練場。反思影片中的提醒後,我一直都知道自己其中一個課題是接受自己能做到的有多少。所以儘管這些提醒會在靜心前或是其他時間襲來,我選擇的仍是每天15分鐘的呼吸靜心。每天好好地專注在這15分鐘裡,多花一點時間陪伴著覺得很累、要求自己要做得更好的自己。並且因為靜心月活動,更進一步熟悉用心而不是用腦去感受和陪伴自己。
另外在跟老師討論自己動功態之後,從原本的478呼吸靜心,改為747的呼吸靜心,來讓自己的呼吸可以更長。起初不太習慣,維持幾口747的呼吸之後,會需要換一口氣才能繼續。但隨著時間的遞進,利用平常在等紅綠燈或是其他等待時刻練習,也越來越能穩定地進行747呼吸法。這呼吸法似乎不僅能把注意力拉回自己身上,還能覺察自己的感受,持續地練習拿回自己的力量,也讓自己的呼吸、心跳、交感神經、副交感神經可以維持在一個更穩定的平衡。
也許覺察到某些感受,但沒有力氣釋放的情況下只能先停留在覺察。但我選擇先接受停在覺察的自己,繼續讓自己維持靜心以蓄積更多的力量,希望有朝一日能勇敢地面對自己生命的狀態、感受,徹底釋放情緒後領悟各種體驗要帶給我的教導。謝謝持續靜心的自己,也謝謝這次的活動。


發表人:傑思

時光飛逝,第三關也結束了,已經連續靜心63日,再回頭看,其實真的沒有覺得原來已經這麼久了,很多人說要養成一個習慣,就給他30天的時間,靜心已經變成是日常必備的事情,就像吃飯洗澡一樣。
仔細觀察連續靜心三個月後的自己,確實發現一些細微的不同,像是之前常常會無法在事發當下感受自己真正的感覺,無論是潛意識的逃避或是有盲點,現在事發當下我會自然而然先冷靜下來、覺察所有情緒,然後試著面對接受我的情緒。事後找個安靜的地方做釋放,感受難過後自然地哭泣;感受生氣我也會在不影響他人的情況下,盡情地叫、罵(有開車的話,通常車子裡是一個很好的場地。)
釋放完以後,我會試著開始問自己問題,這些情緒到底是源自哪裡?有沒有曾經相似的感覺?當你夠真心誠意地去問時,其實心裡就會冒出一些東西,你會知道平日生活的事件都是在提醒潛意識深處的未盡事宜,有時候是童年的創傷,不同的事情但卻會帶來一樣的感受,像是覺得自己不重要、被忽視、渴望被愛而犧牲自己的感覺去迎合別人,而扭曲了自己。
雖然老師常常說:「要接受自己所有的情緒、覺察自己。」,但當下真的很不容易做到,因為我們一瞬間就可以被生活和情緒淹沒,而從我參加靜心闖關第一關起到現在已過關的第三關,我變得比較常提醒自己,去做與情緒相處的動作,也比較願意面對自己,我覺得這是透過維持靜心而更靠近自己的證明,很期待接下來的關卡過關後,會有什麼出乎意料的進步!


發表人:Mana

第三關我主要是安排晚上靜心15分鐘,隨著每天的感覺來決定採用呼吸靜心、協會冥想引導、或音樂靜心,如盥洗時腦中飄進一段音樂或冥想內容,之後就找出來採用。過程中一樣提醒專注在自己,有時候哭、有時候笑或稍微扭動上半身,也有時候感覺比較疲倦想睡,此時我也會特別提醒自己不要害怕或逃避,努力完成靜心。
此外早上起床時我也會儘量保留8分鐘的靜心,晚上有時除了15分鐘的靜心,也會隨心情增加聽其他的冥想引導。透過每日靜心使我在日常生活中我更常把握機會思考我自己的人生,也更容易覺察到與週遭的人互動時我自己的感受,感覺害怕或緊張時,也可以在心裡默默鼓勵自己,或是分析回想是什麼原因以致我感到害怕、生氣。也常常思考如何讓自己生活的「自由度」更高?自己都在依賴什麼?透過這些內在思考,我可以比較冷靜地面對生活上的問題。
還記得今年3月底開始陷入很深的低潮,有種喪失生活動力的感覺,因為6/9至6/29的每日靜心闖關挑戰使我漸漸地重拾力量了,日常生活中也可以開心笑出來。尤其最近這段時間在工作上有一位本來協助我的同事休長假,所有的工作都回到我自己一個人面對,本來很擔心緊張,但是靜心給我很大的幫助,深深有一種想「回家」的感覺,然而這個「家」是比較抽象的意涵,像是要去面對跟承擔一直以來我想逃離的、被我視為壓力來源的事物。好像是該成熟一點了🤣。還有很多的心得很難用文字表達,我也對自己未來的人生與靜心旅程深感好奇,接下來會發生什麼事呢?懷著感恩的心期待❤️。


發表人:愛麗絲

想不到又再一次過了21天,忍不住驚呼這個時間過得也太快了吧!默默地想抱抱自己,感謝著自己。第三關我依舊延續第二關使用的呼吸靜心法。這段靜心期間剛好搭上靜心協會的靜心月活動,感覺到平日獨自一人靜心累積的力量,在團體靜心時,藉由團體靜心共振的力量來讓自己的力量呈現倍數擴張,感覺身心靈都好舒暢、好感動,尤其感覺部分修補了不定時虛弱的身體。
猶記得生活就是一個修羅場,但隨著每日持續靜心,隨時檢視自己的感覺變成很自然的事,以前要很費力地才能覺察自己的感覺,現在慢慢不一樣了。發現在第三關靜心期間,我變得比以往更能關注自己所有的感受,包含內心深處所有不敢面對的感覺,雖然覺察出自己所有的感受,有時會讓自己淚流滿面又心痛😭,但我發現我的勇敢程度與以前相較之下有提高許多,隨著每一次深深吸氣與吐氣的律動,讓我勇敢地面對生命中出現的任何人事物,甚至我開始有一點期待明天的到來,我的心又再次鮮活了起來,也慢慢地變得強而有力。
非常感謝靜心協會舉辦這次的活動,讓我更靠進自己一些,我終於順利通過了第三關靜心研究生囉!即將繼續前往第四關,非常期待闖關第四關,我又有什麼樣的身心靈變化與火花呢?非常期待😚。


發表人:葫蘆先生

第三個21日挑戰也要結束了,真的好快。回顧第三關的挑戰,覺得自己和自己在抗衡的狀態似乎又更明顯了。我好像可以感覺到,要完成這個任務的同時,也在走學習臣服的路。
第三關的挑戰方式有很多種,我依然選了和之前一樣的數息呼吸靜心。我知道自己從以前就有專注上的問題,是個容易分心、容易被外界影響的人,所以也設定目標:想要讓自己透過每日的數息呼吸靜心,變得能更專注在我的生命裡。
第三關的靜心時間比起前面兩關又更長了點,也許是有點任性,又或是太不了解自己,我總覺得呼吸靜心可以輕易地超過15分。秉持著這樣的想法,每次的呼吸靜心我都沒有調鬧鐘,想憑藉自己的感覺,只要感覺結束了就自然而然地睜開眼睛。結果沒想到挑戰的前兩週,每次睜開眼睛的時候都還不滿15分,總是會很精準地少個一兩分鐘!
發現這個現象後,我開始和自己對話,也想知道為什麼我很難完整地做完一件事?後來每次靜心時我都讓自己去感覺,我發現我很害怕完整地完成事情,再深入去感覺後發現原來這和我的原生家庭經驗息息相關。我堅持不設鬧鐘,讓我發現未滿15分鐘的當下都要急忙趕快閉上眼睛,繼續靜心。這個過程其實也是在折磨我自己!
這一關給我的幫助不只是讓我能養成每日靜心的習慣,更讓我體會到自己在與自己對抗、折磨自己,我因此對自己有不同的認識,也發現靜下來之後,很多更深的問題會慢慢浮現(ex 原生家庭)。謝謝第三關,也謝謝我自己。我之後會繼續挑戰闖關,也更認真觀察自己的狀態。


發表人:Zilie

完成三回合的靜心闖關,靜心成了每天早上醒來都要做的事。本來早上都很容易賴床,總要到最後一刻才願意起床,或是醒來後就在床上滑手機。現在因為要靜心,起床的時間愈來愈早,即使會看手機訊息,也不再滑個沒完沒了。如果隔天早上有外出行程,會在前一天先規劃明天起床的時間,因為要保留足夠的時間,讓自己可以在沒有時間壓力下好好地靜心。
在第二回的靜心時,就已發現自己的專注力很容易向外發散,會不斷被各種過去和未來的事情給帶走,我以前以為分心只是在靜心時才發生,但當我去觀察自己的日常生活時,才知道原來我的分心無處不在。後來看了老師講覺知的影片時,才知道原來這就是把專注力都放外在。
第三回合的15分鐘靜心,一開始是搭配協會的冥想,最初是脈輪冥想,大約十來天後,改成其他的冥想帶領。有時候想要培養自己的專注力,也會單純進行呼吸靜心,容易浮躁的思緒或心情變得較為平靜且比較能專注,而且因為睡眠較為深層所以精神狀態也比較好,即使早起也能保持一天良好的精神。
先前有做過21天的三階段伴侶冥想,感覺有著說不出的收穫,也一直想再做一回三階段的伴侶冥想。所以在第三回的靜心的第一天開始,在 15分鐘靜心結束後,如果時間允許就會繼續做伴侶冥想。本來還懷疑自己是否有足夠的耐心,在每天早上花 30分鐘以上的時間靜心,後來告訴自己:「何不試試看呢?」
實際執行15分鐘靜心後,接續的伴侶冥想反而更加深層,加上前面 15分鐘的靜心舖墊和專注,讓我在做伴侶冥想時,可以更快地進入引導,走得更深且更願意敞開和自己在一起,尤其搭配靜心手札,我會在冥想後寫下一些心情、感受,
總算稍微體會了情緒流動的狀態,也因此第一階段的伴侶冥想就走了十幾天。
第三回合的靜心己經完成,我的伴侶冥想還在進行中,靜心不再只是為了闖關,而是真的想要好好陪伴自己、和自己在一起。曾經連 5分鐘的安靜都覺得有些困難的我,嘿嘿嘿~現在已經能開始靜心 30分鐘,讓我想到沈伶老師在最新靈魂對談影片中講到的一段話:「不能因為難就不去做,因為力量是要開發的,妳要把這個力量拿回來。」
感謝協會安排富有意義的靜心闖關活動給予支持和陪伴,讓我能更堅定地向前走。


發表人:Mia

我覺得破關心得好像才是每關的大魔王!我每關的最後幾天都會特別焦慮,會開始構思心得要寫什麼,然後每次都要花很多時間才能真的寫出500字心得!原來我真的很在意別人的眼光啊!原來我真的很害怕把自己的心掏出來給別人啊!
本來第三關一開始,我希望我能遵照自己每天的心情來選擇要用哪一種靜心法。但是實行了幾天之後發現,我每每在打了in之後猶豫不決該如何靜心,只好又收回in。我發現我很難靜下心來選擇我當天要怎麼靜心,我想是因為我離自己的心太遠了,所以我打算先來好好感受我的七大脈輪,就從每天一次的「【幸福冥想】啟動脈輪幸福力 — 七大脈輪日常冥想練習」開始吧。於是接下來的每一天,我都進行七大脈輪的冥想練習,練習的過程其實蠻有趣的,觀想脈輪旋轉的時候,會覺得毛毛癢癢的,而且感覺每個脈輪的大小、旋轉的方式、速度都不一樣。但是除此之外好像沒有特別的情緒波動,就是每天順順地聽著沈伶老師的引導完成當天的練習。
忽然有一天,我發現我好像比之前更能完整表達自己的想法,我好像比之前更能支持自己的決定,我好像比之前更能在生氣、煩躁的時候覺察自己的感受。連續63天的靜心讓我在潛移默化中轉變了。雖然我現在還是很容易覺得煩躁、生氣、責怪自己,但是我相信未來的日子只要一步一腳印持續靜心、覺察自己、關心自己,一定可以越來越了解自己的。


發表人:我想想

每天靜心不一定會是在最佳的狀態下進行,各種身心狀況都有可能發生,以前沒有靜心的習慣時,覺得那就放過自己,靜心的品質不佳又何必徒勞一場,我知道這是個藉口!而這次闖關並不容許隨心所欲,我從過去評估結果值不值得做,轉為如何體驗它,即便心浮氣躁仍然可以去體驗如何駕馭自己的心,那個結果不完全是重要的,靜心不是心靜,靜心是用心感受的過程。
某次的靜心配合一段冥想引導時,我感到一種領悟進入內心,一個更大的自己被淹沒於現實中的我,「我」任由現實的遭遇隨波逐流,那幾天非常恍惚。一直以來覺得自己不快樂也不知道自己要什麼,現在我成為了這個我,可是內心很空洞。內心有渴望的意念才有推動的力量,行駛在軌道上的列車卻沒有真正的去處,心的意念才能讓人生的旅程有歸處。
這次的闖關剛好配合花草魔法的課程,我的魔法蠟燭是相信自己,靜心時我也將蠟燭點燃,黑暗中看著紅色的蠟燭被點燃,就只是靜靜看著它燃燒,然後心中對自己說我願意相信自己,縱使遭到否定與輕蔑,靜心時我回想過去的傷害,深知那些遭遇剝削了我的自信與價值。
人生至此過了大半很遺憾,此刻願我尋回真正的自己,在現實生活中能過得快樂。願我尋回真正的自己,在現實生活中能過得快樂。願我尋回真正的自己,在現實生活中能過得快樂,願我尋回真正的自己,在現實生活中能過得快樂,很重要所以說四次!


發表人:Luthien

第三關也來到第21天了,不知不覺地參加靜心闖關活動已經63天,覺得時光飛逝之外,也為自己能養成每日靜心習慣而感到欣慰。
但對於在接近尾聲時要交500字的心得報告這件事,對我而言真的是有難度的事,因為我不擅長表達自己的感受,也發現自己還是會在意他人的看法而更難讓自己自在地表達,這也是在參加靜心闖關後更認識到自己的這一部份,希望經由這樣的練習可以讓我表達真實感受的能力進步。
而在準備進入第三關時我就決定選擇這一關要用靜心推廣協會的《冥想引導》及沈伶老師的《冥想系列》來完成這21天的靜心。第一天我是用沈伶老師的天地人合一冥想。之前靜心時也有做過這個天地人合一的冥想,但這次很不同的是一開始進入靜心冥想狀態後就感覺到身體不能動是一種被定住的狀態,這感覺在之前某些靜心時也有出現過,感覺像是進入一個完全在「我」的狀態裡,從冥想引導中感覺到自己的心被帶進到很深的冥想中,那是一種更加接近自己的心、更深感受到內在情緒的波動、但身心的感覺是維持在平靜且舒服的狀態,結束後有種充滿能量的感覺,覺得不可思議。
接下來的幾天我都用不同的冥想引導來進行靜心,每一天的靜心結束都有感覺到自己內心微妙的小變化,有時很激勵人心、有時低落,從每一次的狀態裡更認識自己,更接近自己的內心。從中明白到一件事,不論是什麼面向的自己,我都該學著接受她,因為那也是我的一部份。看見問題然後找出原因並陪伴自己往前,哪怕是一天只有一點點的進步,都比停在原地或逃避假裝沒看見的好,期待能在下一關看見自己有更好的進步。


發表人:Pauline

繼第二關的以為很難施行,第三關感覺時光飛逝,每天的靜心雖然很圓滿,但當我意識到好像過了有點久,發現已是第16天,距離闖關也只剩5天的時間,這才發現以為每天都知道自己在做什麼,殊不知其實每天都很渾渾噩噩,過著無意識的日子。
每日的靜心時間固然令人覺得興奮,每日都很期待渡過靜心初期,但到了中期卻遇到難題,原每日都可以靜心半小時以上的我開始坐不住,靜心時各種扭動、酸痛、無法靜下來。記得老師說過:「當你靜心時混沌睡著,表示你正在抗拒某種事物。」,於是在吃了大量的營養補充品後,我開始思考我在抗拒什麼?並且與我的身體溝通,一開始有好轉,但後期也沒用了,甚至身體來到了疲累的最高峰。
我繼續思考著原因,我知道每日的身體都是浮動的,有好有壞,每天的情況也不一樣,我的身體在不舒服到了頂點後,我開始認真覺得不能再這樣過下去,於是我開始斷捨離,無論是工作上的或是思緒上。工作上我捨棄了一些賺錢的機會,只為了讓我的身體得到更多的休息;在思緒上雖然之前已經捨棄掉一些東西,所以這次就更精簡,讓我的身體自己選擇它所需要的事物。
但我還是意識到我的腦袋有各式各樣不好的想法,每日甚至會被惡夢驚醒,讓我憶起被催眠時的某些片段,在那幾次的催眠體驗裡,有著跟這幾次的想法相同,令我感到吃驚。我想這些都是靜心帶來的好處,但這些意識到的各種不好的想法,還是需要用催眠來解決。
最後,希望經由我承認我正在抗拒著某種事物,我可以盡早脫離這種混沌的狀態,恢復正常。


發表人:Alena

這一關我採取了呼吸靜心、音樂靜心、數息呼吸法,交錯並用在每次的靜心裡,也有嘗試脈輪冥想、漸進式放鬆冥想…等的冥想引導,依據每天的身心狀況,來選擇多元靜心模式,而這樣的方式讓我能持續每天的靜心,讓自己每天都能接近潛意識,接近自己的心,像健身一樣不間斷,而且也體會到不同的感覺。
雖然知道靜心是對自己好的事情,但是最近還是有點怠惰,還好有闖關活動這個目標以及多元靜心方式,讓我堅持下去,因此在很累的時候,真的很感謝有漸進式放鬆冥想可以選,做這個冥想之後睡覺,睡眠品質變好,雖然睡的時間少,但起床後精神會好很多。
這關我發現最大的一個收穫,是讓我養成了一個習慣:就是在任何地方,無論是搭車時、周遭有音樂時…,我都能彷彿自動開啟靜心模式,自然閉上眼睛,專注呼吸,盡量讓呼吸緩慢深長,這已經變成了一個反射動作,也漸漸不會被音樂拉走,而是用「心」去「聽」音樂,體會所有感受,所以我的專注力是放在自己的心、或是呼吸上面,而不是被外界拉走,很容易在任何狀態下集中精神,腦波也能隨時切入或接近阿法波,隨時保持平靜的心,而且能把注意力放在自己身上。
比較特別的是,這次闖關活動期間,剛好進行「魔法花草課程」,課程中製作了針對我需要處理的主題:「完全撕掉原生家庭所有的標籤」的魔法蠟燭,以及一瓶「調整頻率藥酒」,配合靜心和冥想,都有很特別的感受。
每次我先進行15分鐘音樂+呼吸靜心,再做「回歸真我冥想」,慢慢地深入感受「真我」是怎樣的感覺,以前我做這個冥想感受不大,也就是無法完全連結真正的感受,但這次也許是前面有15分鐘靜心,讓我先拉回專注力進入狀況,然後進行冥想,再配合我做的主題蠟燭,在冥想裡收穫很多,感受到很多以前我以為不會有、不可能的感受,感受到自己有多不愛自己,也感受到各種標籤一層一層貼在我身上、和一層一層撕去標籤,最後剩下「真正的我」的感覺,終於看到真相——有些我以為我喜歡的、甚至感覺應該自豪的、自己身上的「標籤」,其實都包含負面的感受(甚至包括自己的名字),而我以為我討厭的「標籤」,討厭之餘,竟然覺得這種被包圍的狀態感覺「很安全」!這一切其實只是習慣在熟悉的氛圍裡,即使這個氛圍是令我不舒服的,但卻沒有覺察到自己其實是沒有真的想完全撕掉(或是為什麼老是覺得撕不掉)這些標籤的原因,儘管表意識很想撕掉!而現在是開始「看見」,還要持續做這個冥想,繼續努力把真我完全找出來。
另外發現喝了自己做的藥酒再靜心,真美好!靜心超享受,完全不想停止,就是一個感覺心很熱、很溫暖的靜心(但沒喝過其他酒靜心,不知道是酒精、還是我做的藥酒裡花草能量超強,可能都有吧~💗)總之體會到喝下高頻藥酒靜心的美好,真是奇特的經驗,原來喝酒靜心也是一種靜心💗
謝謝協會的闖關活動,還有冥想影音檔,幫助我持續勇敢認識自己💗


發表人:Jolly

第三關主要採用脈輪冥想,影片中有沈伶老師的導引,我會跟著唸每個脈輪對應的語句,這次21天的練習,有時一些話在當下冥想時刻會非常明顯、非常大聲。
「我是安全的」
脈輪冥想臍輪時,要想像橘色的光球旋轉,我發現較難想像橘色的光球,或光球轉不起來,有卡住的感覺。在某次週六練習動功,跑到在大樹下,抬頭看著大樹枝葉茂密遮擋炎熱陽光,我覺得很安心、很舒服、很有安全感,忽然腦海冒出「我是安全的」,及前幾天看到的文章「安全感的背後是恐懼」,這可能是提醒我內心深藏莫名的恐懼,讓我想起從小到大對於家人及另一伴之間的關係/相處常常覺得不安全感,沒有安心信賴的感覺。那晚的脈輪冥想,再到了臍輪-我是安全的,我默念著「我願意接受我的恐懼」,感覺橘色的光球旋轉,後面接著「接地冥想」,將內心的恐懼帶進地心轉化掉。
「大地母親無盡的包容我們,深深愛著我們」
脈輪冥想海底輪時,想像紅色的光球旋轉,我可以很順利想像,沒有特別狀況,直到有次在海底輪時,眼前浮現辦公室地板升起緩緩的白霧,白霧環繞每一個人,無差別地包圍每一個人,我知道這是展現給我看「大地母親無盡地包容我們,深深愛著我們」。不管他們是好是壞,不管我是好是壞,大地母親永遠都會包容我們每個人;不管別人有沒有愛我,我有沒有愛自己,大地母親永遠都愛我,無條件地愛我。
感謝協會及沈老師的脈輪冥想影片,透過連續21天脈輪練習我已記得每個脈輪提醒,在生活中反思當下的課題、對應的脈輪、感覺我的情緒及背後的教導。


發表人:盈寶

第三關主要採用音樂冥想,這次21天中有時在冥想時刻會浮現一些我內心很糾結的問題。
「我有很多很多愛」
在某次週六練習動功,因為要跑去找老師面交所以去複習很久沒練習的動功,眉眼閉合之間看見很多同伴一起在同塊草地練習讓我覺得不孤單,原來早上大家都會爬起床享受早晨,和老師面交完以後繼續自己的動功,先和老師面交完以後,心裡浮上一個念頭,「我突然感覺擁有了很多很多的愛,很想直接告訴老師謝謝你、愛你唷!」,感謝老師讓我有這個緣分有時間在那裏動功,我還不知道動功對我有什麼好處,但每次來心中總是充滿歡喜。
常常在動功的時候,想起最近自己的煩惱,然後在動功的時候,將念頭緩緩道出,將自己的心延伸到土地所能想像的最深處,呼喚大地之母的幫助,知道自己的懦弱,所以尋求幫助,但也告訴自己要勇敢,靠著自己的力量,一步一步邁出步伐,一步一步前進,謝謝大地母親的包容,傾聽我的微不足道的煩惱,雖然在我心裡常常覺得地球毀滅世界末日,但常常在將念頭釋放以後,有些事情彷彿縮小了一些又一些,常常在動功以後獲得了些許正能量,放下心裡擔憂的念頭以後,樂觀的心情常常在下一刻到來。
感謝認識了沈老師、協會讓我接觸這些像魔法的事物,連續21天音樂冥想練習,讓我隨時在生活中反思當下的課題,生命的課題不斷迎面而來,讓我更有勇氣一步又一步地前進,讓我漸漸明白自己在這段人生中渴望的,渴望的事物之輪廓逐漸清晰,在不停地與自己內心的對話裡,我越來越能用完整的言語描述我想要過的生活,錨定想要的目標後繼續前行、專注顯化。


發表人:找回初心的人

好開心我順利通過第三關了!第三關的過程有比第一關和第二關時敞開,有種水到渠成的感覺,回憶我在第一關時早已完成靜心21日了,卻因為絞盡腦汁湊滿五百字對我來說好困難,遲遲無法交出第一關的心得,便一直待在第一關長達七天之久,這個狀況便是照見當下我內心的「不相信自己」和「拖延」。第二關則是期間中斷了兩次,遂被第二關的關主宣告重新挑戰。中斷的原因是被煩躁的現實生活淹沒了,打了IN便睡著無法完成OUT,或是直接忙到倒頭就睡了完全忽略靜心的功課,這也是照見自己揚升意識的渴望不夠強烈,分不清楚自己最想要的是什麼,什麼都想要,樣樣都是差強人意。
第三關的挑戰期間巧遇新靜心的最後一堂,活動內容提到「魚與熊掌不可兼得」,內心忽然有當頭棒喝之感,我是經濟系畢業的,我知道這是經濟學十大原理的第一個原理:「人們面臨取捨。」大一時只是讀過這個知識進入頭腦,現在是體驗現實生活中的酸甜苦辣後用心感受這句話。上完新靜心最後一堂,我便問我自己:「什麼是我最想要的?」我的答案昭然若揭:自在,我接著問我自己:「我為什麼會被汲汲營營的生活帶著走而身心疲憊不堪?要感受到自在,需要做什麼事才能達到?這些功課我有踏實地做嗎?」
在一連串的自我問答後,我便在第三關使用747數息的呼吸法進行闖關,我意外發現「深呼吸之間無閉氣」和「深呼吸之間搭配閉氣」,後者能使我忘卻時間和放下現實生活中的諸多煩惱,所以後者非常顯著地能使我較快速進入深度冥想狀態,展現在生活中的成果是工作效率提高,收入也隨之提高。


發表人:白薇

每一次闖關的期間內,我都會落實靜心帶來的效益再將其帶入生活中的考驗。
每天的靜心功課讓我自己定下目標,要離自己更近,有時隨著音樂內心存在著的情緒一一浮現出來,有憤怒、絕望、傷心、無助、自責,再回到是什麼事件,勾起什麼樣的回憶去釋放。
印象深刻的事件是,有血緣關係的奶奶過世,但是我無法去,因為沒有身份前往,因為我是被領養的。撫養我長大的奶奶過世,我想去看最後一面不能去,因為是被領養的,所以沒有資格,這二個事件有著共同點:身份問題,好像有我,又好像沒有我,我以為我之前被催眠有釋放徹底,但是經過這次闖關知道釋放的仍不足。
但人與人的緣分不是那麼容易的事,為什麼我會經歷這樣的事件?這是日常裡真實存在的人事物。我上課、靜心這段時間後,越來越感覺得到自己真實的感受,這個過程是從我本來沒感覺,到覺得本來大家都會無父無母,只是我比大家早體會,到後來其實我的難過、憤怒、委屈、被拋棄感等等的情緒是如此歷歷在目。
闖關期間內有段時間事與願違,我明明想趕快達到的目標,但是為什麼還這麼忙、一直出錯?我想起老師說要對自己負責,意識到一直出錯,告訴自己我願意負責,我願意看見,沒多久工作中遇到有人對我說:「妳自己要看見,別人才能幫到忙,不然大家想幫妳也幫不到。」這句話點醒了我,多少人、自己的靈魂想幫我,用很多的事件要點醒我,我一直以為沒問題了,但是其實我沒有真心敞開,也是駝鳥心態覺得沒事,但是其實問題很大。
我現在先告訴自己,我接受自己看不到,接受我自己的不願意面對,再回頭鼓勵自己慢慢來。但是又會湧現一種無助跟焦躁的情緒,再跟自己對話,我不是要離自己更近嗎?再來一次吧,確定目標再來一次。
靜心讓我知道如何釋放,再急也要有耐心做好。真的困在某個地方太久,在想想是不是少了些什麼?確立自己的目標後持續練習心靈技巧,這是一條沒有終點的路。


發表人:艾希

到了第三關,每天 15鐘的靜心已經漸漸成為日常生活中的習慣,尤其這一個月感覺能量特別紛擾,靜心帶給我很大的幫助,讓我能夠沉澱、回到自己。由於這次的靜心方式又更多元了,通常會依照當下的感受來選擇想要的方式進行。
特別喜歡在晚上黑暗當中,關上燈,戴眼罩,挑選喜愛的音樂,開始靜心。用內視力去覺知自己,身體在靜心不久後就會自然左右輕晃,感覺一股電流,中間偶爾也會打嗝,像在排出些不需要的事物。有時聽到某些段落會不自覺落淚,參雜很多情緒,既是釋放,又是療癒與感動。放下白天所牽掛的頭腦裡產物,感覺真正回歸到自己身上,回歸到本源,那個與萬物連結的本源。
這21天當中,也有聽沈伶老師理想伴侶的第二階段原生家庭冥想,在冥想時分別和父母親都盡情地表述了自己真正的想法,在潛意識內療癒與母親間的關係時,大聲說出過往遭受指責和批評時沒有回應的那些情緒,也說出自己真實但不被期待的渴望,並要她放下自己已經不再須背負的責任,我們都各自活出自己的人生。而當與我年幼時就過世的父親對話時,像是碰觸到了內心深處,感覺把重擔卸下,最後在粉藍色光霧當中,讓光浸透我,感覺支持著自己。
有時也會很單純地做呼吸靜心,藉由呼吸畫出身體的輪廓,坐定在穩固的幾何形狀中,感覺自己是個光體,而這個光體就只是在無垠的宇宙當中,純然地散發自己的光,與數以萬計的星星一起,卻無關乎其他。就默默流了眼淚,像是從虛幻的現實中抽離,沈浸在與真實相貼近的時刻。


發表人:M小姐

這次的靜心還是以音樂靜心為主,不過這次有自己小調整,除了15分鐘靜心外,也會自己找時間靜心。也發現自己在靜心的時候,注意力都是渙散,無法凝聚在自己的體內、甚至沒有多久就會想要睡覺,所以一直無法穩定且深入地靜心。雖然知道靜心的好處,不過每次靜心結束,都還是會跟跟先前一樣,像是注意力不集中、精神渙散,無法長時間集中注意力。不過當靜心時發現自己精神散渙,就會提醒自己說:「現在把注意力放在自己的呼吸、把注意力凝聚在胸口。」後續的靜心也會比較長,也會有更加穩定的感覺,比先前的靜心更能專注在自己身上。
所以這次的靜心活動,對我來說像是檢討自己,仔細看看自己過往靜心過程是否有需要調整的地方?就算只有靜心10-15分鐘,這過程就發現自己的專注力不集中,因為靜心時間短就會開始調整自己的狀態。而以往都是認為靜心時間長,所以就會放任自己不集中。而這次的調整在靜心結束後的感覺跟以往感覺不太一樣,就算靜心結束後還是可以感覺到「我」在自己的體內,不像之前只有靜心的時候才能感覺到「我」在體內。在生活以及工作中,也可以真的體會到靜心的好處,之前總是會分散注意力在別人身上,總會偷偷觀察別人在幹麻。
這次當我發現把注意力放在別人身上時,就會開始調整呼吸,然後跟自己說:「我知道現在想要注意別人在做什麼,但是現在我們試著把注意力放在自己身上,然後開始調整呼吸,然後在慢慢把專注力拉回到自己身上。」


發表人:期待全新的自己

在第三關待了很長一段時間,「靜心」已經因為前二關的練習而變成是一種每天都會進行的大事,不像一開始時都要提醒自己時間,也不會認為這是一件沈重的事,反而有點開始期待跟享受每日的靜心時光,在第三關一開始我很喜歡聽協會的冥想引導音檔,我感覺自己可以很安心,不用去管時間是不是有達到關卡的最低時限。後來因為自己一直有需要面對的功課(前世的療癒和面對恐懼),所以我主要都是以功課為主來進行靜心,同時完成第三關的關卡任務。這段時間的靜心過程我每天都會有不同的感受,有時候可以順利做功課,有時候會有很多雜念。我感覺現在的我跟以前的我之差異是,我會發現自己當時狀況不好,深呼吸把自己拉回來當下,但「很自然地」不會因此感覺沮喪也不會很努力想要反轉當時的情況,只是不斷地發現自己出現雜念,然後拉回來,不去懷疑、批判自己,所以就算我整個過程都是這樣,我也能接受這樣的自己。
回到生活上觀察自己,我發現情緒的流動變得比較快,有時候我會因為生活上瑣碎的雜事突然覺得很煩躁,我有比以前較快速覺察自己在怒、在煩,然後煩躁的怒氣很快就消散,其他的情緒也一樣。以前我覺得自己會因為某件情緒強度較高的事件,那個情緒會反覆出現在腦海播放,身體也可以感受到那個情緒波動,這樣的狀態會持續一陣子,但是我最近觀察到自己,負面情緒在身心作用的時間有變短。我自己覺得很神奇耶!想不到會這樣呢!感謝我自己參加這個闖關遊戲!感謝靜心協會跟所有志工!


發表人:媗霓

這次靜心,除了常用的「我愛、我在」音樂靜心外,多了「冥想引導」靜心。透過冥想引導靜心的好處是,專心跟著引導,就可以有不同的靜心效果,也可避免自己不小心睡著或恍神的情況。例如:漸進式放鬆,是難入眠、身心緊繃的好幫手;脈輪冥想,一個一個的光球按照順序的清理,感受身體每個部位的狀況。
然而,正當以為自己靜心滿21天時,卻收到關主通知,因連續中斷2次,須重新開始計算21天,才發現原來自己計算錯誤。當下雖然又慣性批判自己,覺得自己怎麼會搞這樣的烏龍,好想揍自己啊,但馬上覺察到就靜下心來,提醒自己再重新開始即可,沒有那麼嚴重,而且從新開始,也是靜心啊。藉此我也意識到,自己可能有看不見的盲點存在,才會有「以為自己做到了,卻因自己不知道的問題,而前功盡棄」。
於是重新開始靜心時,記取經驗,先在日曆上填好21天的完成日,且盡量每日一大早餵完寶寶,趁她仍睡覺時,趕快先靜心,一早就先完成功課,內心踏實許多,也不容易因為要臨時處理寶寶的問題,而耽擱了靜心。我也發現建立了一個比較規律的早晨靜心,對於一整天的心情及工作(即照顧及餵寶寶)效率,反而比較順遂,也可以比較淡然面對意料之外的事情。所以,有時候真的是塞翁失馬,焉知非福。
此次的收穫,除了靜心時間可以更長、更專注,且體驗靜心冥想的好處以外,也實際體會:「失敗、跌倒了,站起來就好。」規律靜心中斷使我體會真理,更不禁覺得,原來一切的安排都是有意義的。


發表人:Vanessa

第三關的任務是每天靜心15分鐘,有了前兩關的經驗後,想說這一關應該也會是順順的完成,但殊不知課題卻一步步地悄悄來報到。每日的靜心,到了接近第三個月,自己靜心當下幾乎沒有太多思緒產出。不像一開始的時候有那麼多情緒湧現,曾經懷疑自己是不是方法錯誤,或是變成「機器人」,只是為了完成任務,而沒有在那當下用心。但當生活中的考驗隨之而來時,平時的靜心習慣,似乎是無聲的答案,也成了最佳防護罩。
近期在準備轉換生活的過程中,自己的思緒都關注在即將到來的新生活,情緒常常起伏很大,也變得有點不快樂。深深感受到,覺知課時老師提及的,當我們一直把注意力放在外,會容易失去自己的力量。當察覺到自己一直在流失自我的同時,感到很自責:「為什麼沒有好好落實觀照內在的需求?」後來藉由容器冥想和我愛我在冥想,一點一滴重新把注意力往內收,心境才跟著穩定很多。除此之外,也發現到以前的我,會為了妥協現況,而放棄內心想做的事。現在即便要早起通車,卻還能堅持每日早起靜心,說實在自己也感到滿驚訝。早晨靜心讓我漸漸取代咖啡醒腦,中午午休時也會把握時間做個10分鐘的747呼吸法,讓自己的思緒重新reset,維持效率持續下午的工作。
而另一個考驗是,隨著靜心的時間拉長,盤坐到後來身體開始出現不適,肩頸痠痛、腳麻等症狀。這些不舒服的狀況困擾著我,直到將問題拋出求解,卡關的狀況出乎意料的逐漸好轉。這彷彿是生命在教導我,在面對自己的不足時是否能持續陪伴自己,以及能否敞開心胸接納和改變。最後也要感謝關主-Jenny老師的引導,讓我更有信心的持續闖關下去,第三關過關ya~


發表人:Wenny

每日晨起靜心15分,一刻鐘持續21天。,我選擇讓自己盥洗完清醒一點後進行,比起一醒來就靜心想睡的狀態好多了!可原本腰痠背痛的狀況又時不時出現了,說腰背痠痛其實是簡稱,具體點來說是身體裡面一種緊繃、無以名狀不舒服的感覺,有時候在胸腔、有時候在背腔,比起靜坐在椅子上,盤腿靜心的情況下不舒服程度比較明顯,有時會影響靜心的專注程度。直到我開始正視這個不舒服,在開始有不舒服感覺的時候,把意識放在不舒服的部位,體驗身體想要傳達給我的訊息是什麼,而我的解讀是我似乎一直讓自己處在很「ㄍㄧㄥ」的狀態,無論是上課、工作、人際關係等,好像都是用意志力將自己撐起來,想達到某種無以名狀的標準,有一種不安全感彷彿在避免自己被揭穿什麼似的,所以身體和心裡又累又不舒服,還不確定要怎麼調整,但發現了這個狀態應該是好的開始。
這些日子以來,多少有些人詢問我靜心之後的改變和感受,老實說我的體驗不多,只是抱持著每天有一段時間靜下來陪伴自己的心情,持續靜心以鍛鍊耐心、毅力、專注力等,慢慢的累積、不停的練習,或許哪一天就會發現自己進步了!
老師說想要心腦一致、忠於自己,要先從感受自己的感受開始。我是一個敏感的人,但所謂的敏感是對外在人事物,感受自己的感受是對內的,這需要仔細的區分。我想一個懂得尊重並重視自己感受的人,應該是個擁有強大內在力量的人,我想從持續靜心開始,把力量回歸自我,開始練習體驗我的所有感受,朝著忠於自我的方向前進。


發表人:Alicia

最近的生活非常忙碌,如果沒有參加這個活動,我大概每天只能抓一些零碎時間靜心,但是因為這個活動,強迫我一定要有15分鐘和自己在一起。一開始雖然覺得有點不方便,不過越到後來越覺得,那15分鐘反而成為很重要的回歸自己的時間,也是一個幫助自己不被生活淹沒的工具,且能定錨自己的心。舉例來說:很忙的時候,藉由好好觀照自己呼吸時的感受持續15分鐘,結束時可以感覺到截然不同的充電感,而且思緒也變得更加清明。
而且這關一次一定要15分鐘,如此長度也才能夠達到相當深度,我認為這也是一個很棒的練習要求。因為當很忙的時候,真的會想說我今天有做過8-10分鐘的靜心了,就放任自己當天的靜心功課視為做完了。但是經過21天的練習,我發現我常常在練習時,都會想什麼時候結束,觀察到這點後,我也一直問自己為什麼要那麽急?到底要急著去做什麼?往往就會發現其實沒有什麼事是差這幾分鐘要完成的,我內心的急也只是反映自己對事件的控制欲與對未知的恐懼而已。所以我覺得時間長度的要求很好,因為有這個要求,才能要求自己好好練習,而減少因為小我或其他藉口而練習長度不夠的機會。
另外這次的挑戰可以聽冥想音檔,也特別感謝協會錄製了很多冥想音檔可以聆聽,我最喜歡的是脈輪相關的音檔。有人聲帶領自己練習脈輪,可以感覺到自己整個身體的脈輪都變得明顯且暢通。我覺得這也是在一般無聲靜心或呼吸靜心外,一個很好的靜心方法。


發表人:David

在這段每天靜心15分鐘覺察自我的時光裡,我較為深刻的體驗是更有意識地覺察到自己面對生活中大小事的感受、以及相關的情緒。
說來很有趣,本來我們就應該很自然地能夠了解自己的感受、甚至是不需特別花力氣、精神去釐清的。但興許是平常真的太容易迷失在鎮日的忙亂與瑣碎裡,看著每天大大小小的事件,過著這熟悉又或不熟悉的日子,一天天也就這麼過了,該有感受的東西可能甚至「來不及、或忘了」去感受。
而每天「強迫」自己靜下來陪伴自己的15分鐘,就發揮了很大的效果。因為15分鐘雖並非很長,但也絕非很短的一段時間,足夠讓一些事情發生、發酵了。21天下來整理所有過程,我發現在這段時間裡,不管用何種靜心方式,都很容易有當天的事件出現在腦海裡,這些事件在發生的當下,很常就是這麼過去了,可謂是沒生任何波瀾,因為沒有覺知、覺察到內心的特定感受。但是在靜心的過程中這些事件「重現」時,我才常常察覺到「原來我有這樣的感受」!強烈的不說,更有趣的是,有些是蠻細微、細緻的感覺,如果不是這15分鐘,根本不可能會發現的,甚至有時候只是看似小小的、稀鬆平常的事,引發的覺察與自我對話、深入內在探索,也能讓我在靜心結束後驚覺原來時間過這麼快!
而這21天中,我也有整理出最容易出現、最常出現的感受與情緒,因為是重複出現的(即使是不同事件,但帶來了重複感受),顯然對我有一定的意義,我也期待之後更多、更長時間的靜心,創造更多自我對話和更深的體會!


發表人:Eddie

不知不覺又過了21天,這個21天裡可能是今年最難熬的時刻,我很開心我每天還能在百忙中抽出15分鐘以上的時間,在靜心這件事情上。工作的許多想法常常在思緒裡紛飛,而身上的能量也隨著壓力壓榨、意識的流動而感到疲憊。但我很高興能在每天靜心的時間裡,開啟我自己的世界,開啟專屬於我與我自己的專屬時間,這段時間裡覺察自己的手是否安好,覺察自己的身體是否感到痠痛,覺察自己的雙腳是否因為過度的訓練而感到疲憊。
這次我不單單在意識裡覺察自己,我也覺察平常的桌球訓練,訓練自己在打每一顆球的當下,感覺我發出去的球是否在如我所想的位置、有著我想要的旋轉。擊球的瞬間,我是否有意識的覺察自己的動作有無改變,因此我比之前更有意識地體會到身體的舞動,感覺到我的腳跑動的瞬間,是否都有一起合上力。
雖然在這次的靜心闖關時常感到驚濤駭浪,但在音樂的陪伴下,每次靜心的過程,一開始不免思緒紛飛,但強迫自己回到呼吸的節奏,讓我即便好似一葉孤舟,但尚且能夠安全地穿越浪濤,與以前碰到同樣工作壓力下有著完全不同的心境。可以在睡前能夠有一個儀式讓我與工作劃出一道界線,讓我能更平靜的面對一切。也透過這樣的過程,讓我知道生命一再提醒「我」之於我自己的重要。不能說因此而「起沉痾,療絕症」般化解一切的困境,但至少在風口浪尖的我更能夠試著體會「心若冰清,天塌不驚」的感覺。


發表人:心得文寫到都流淚的人

在闖關活動一年多前就已建立每日靜心的習慣,這段期間要說感覺到靜心帶給我什麼具體明顯正向變化,還真無法立刻想到答案,至多就是可以明顯感覺靜心閉眼深呼吸當下,自己開始沉靜下來,並且可以仔細地感覺自己當下身體狀況,以及自己內心正透過呼吸慢慢沉澱和淨化一天繁雜的過程。
每日靜心的習慣隨著時光流逝,開始發現自己在生活中直覺變強,以及常常意外覺察自己的隨意念頭就是一個提醒,讓我可以事前及時解決和處理,省去後續麻煩,而且很有趣的是,若是怠惰沒靜心,這個念頭提醒的能力就會削減了。
直到參加這次闖關活動期間,讓我發現了靜心給我最大的禮物,就是我連接內在感受的能力變得比以前順暢。在以往被催眠時,在催眠師的指引下,我雖能感覺到部分情節和畫面,以及伴隨帶來的情緒感受,但對於催眠中潛意識要藉此告訴我的資訊和教導,往往會因為我無法有較深的情緒感受而阻礙我釋放的深度!但就在闖關的這段期間我再次嘗試催眠,我終於體會到什麼是發自內心深處的情緒感受,那種情緒是在日常生活中表意識狀態下無法覺知到的感受,然後在當下做了很順暢的情緒釋放。再來更驚訝的發現我可以在不被催眠而是平常靜心的狀態下,短短20分鐘就能讓自己再次和催眠感受到的那股情緒連結,並且繼續做了不算淺的情緒釋放。
感謝自己建立靜心的習慣,也感謝那位很棒的催眠師,讓我發現自己仍不知不覺慢慢在這條不是那麼光彩奪目、華麗酷炫的自我覺察的道路上,繼續向前走。靜心不會立刻帶來到什麼很厲害的附加好處,但是可以幫助自己連結內心深處的情緒,這就會是對目前的我而言,一個最大的禮物。

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