醫學研究指出觸覺神經與自律神經連通，透過擁抱、撫觸、按摩，促進血液循環、有安定神經的效果；在心靈層面是當我們越是專注在自身的觸覺感知，越能提升內在的專注力、覺察力，去意識到「我」的這個身軀、意識主體，並且開始建立與外界的界線。
「能量都是跟隨意念走。」
當我們的「我」越是完整，專注力都在自己身上，自然而然就會產生內在力量。這個力量可以幫助我們穩定自己的身心，在生活遇到挫折或風暴時，可以有穩定的頭腦、思考和判斷力，支持自己度過各種考驗，不會輕易被擊倒，也可以幫助我們掌握自己。
想要完整「自我」、成為有力量的人，無法靠單純的冥想、或是自我暗示就達到。對自己的一切細節「有意識」，是開始的第一步。今天的《觸覺深化冥想》將會帶領大家用不同於生活中的狀態、練習細緻的感受自己的觸覺。
🎤主持人：妍靜
【節目精彩片段】
00:00 開頭介紹
02:08 一起做《觸覺感知深化冥想》 (帶領人：妍靜)
21:15 感知力練習的說明
23:20 練習覺知的挫敗經驗
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【跟我一起冥想】單元，於每月第二週周一上架新節目，由妍靜主持，每集分享一個精選冥想、一起做冥想、關於冥想的常見QA。
【重點說明】
1：練習《觸覺感知深化冥想》的注意事項
「把專注力收回自己的身體，去感覺自己的感覺」是練習覺知力的方法，但的確很難，因為過去幾十年，大多數人都不是用這個狀態生活著。我們會知道自己在幹嘛、但可能都沒有感知自己在做這件事情時，身體的感覺是什麼。
所以在做這個冥想時，可以試著依照引導去練習，有感覺到專注力完全收到手上、跟完全放在物品上時，觸摸的感覺會有細微的不同、這樣很好，但如果感覺不到也不要勉強、千萬不要為此覺得應該要創造出什麼感覺，這樣反而本末倒置、讓自己遠離了真實。
２：我在練習「覺知」上的挫敗經驗、挑戰，以及改善的方法。
１．我完全感覺不到「專注力」收進來
首先，我發現我無法專注在自己，不單是專注在呼吸有困難、我是連平常生活工作都無法專注。我才發現和學習到幾件事，
A.我會有飛速的念頭不斷閃過、完全不法專心，即便試著專注也會有像背景撥放一樣不扣控制。原來過去我引以為傲的「多工處理」，其實根本就是大腦過度運轉、是一種焦慮和恐慌的機制，好像無時不刻必須把自己的腦子填滿、不允許自己休息。但這個背後其實就是「不想專注在自己」，因為一旦大腦停下來，我就會面臨到心裡的感覺浮現，很多想隱藏的回憶和情緒就會浮現，所以我下意識的不讓自己的大腦休息。練習專注力的方法，可以參考協會網站、或新靜心雜誌裡面《靜心跟你想的不一樣》文章，裡面的747呼吸法、或是數息法，會很有幫助。
關於為何不要讓大腦多工處理，可以靜心推廣協會講師Jenny老師的《無為之道》影片，也有分上下兩集詳細介紹，可以去觀看唷。
B.再來第二個無法專注在自己，還有另外的原因，就是我非常在意周遭，即便沒有人我也會忍不住想注意外界狀況，這已經成為多年的慣性。後來在一些療癒活動中才知道，一直在意外界狀況和他人眼光，是對應到內心「害怕被討厭」的狀況，我自己是在療癒了小時候曾聽到父母吵架討論離婚、以及爸爸工作很忙常常沒時間陪我們玩，那種「害怕被討厭、因此被拋棄」的感覺後，狀況有明顯改善。這方向可以給大家參考，但每個人的成長背景、經驗和主觀感受都不同，因此還是要依照自己的個人經驗去探索喔。
２．第二大遇到的難題是，我感覺不到所謂的「手在觸摸的感覺」、「注意力凝聚的感覺」，簡單來說就是「感覺完全是散的」。
一個人的「感覺」和對自我身體的「感知力」，用的是「心」的力量，不是大腦拼命想達到就可以做到的。會沒辦法感覺自己，失去了這原本天生應該要有的能力，其實就是因為過去某些十點的創商、導致內心承受很大的打擊和痛苦，因此有意識、或下意識，自己把自己與心的連結、感覺切斷了。
有聽過我podcast的人就知道，我是因為情傷所以開始學習身心靈的知識、療癒自己，當時還引以為豪「自己有個特殊技能：記憶力很差」，討厭的事情隔天就可以忘掉，但實際上刻意讓自己遺忘、這些討厭的情緒還是沒被宣洩，反而造成自己與心斷開連結；還有我童年也就會有個習慣、一直說服自己「沒事沒事、忘記就好了」這也是造成斷開的原因。
３．第三，用錯誤的方式去解讀老師的講解與練習、遇到卡關也不去發問，完全就是大歪樓、走非常多冤枉路。
因為前面講的無法專注、感覺不到，但又想要自己可以感覺到，因此我那時候覺得應該就是我不夠【用力感覺】、不夠專注，才會導致總是做不到，所以我就卯起來更用力地想要感覺、逼自己要想辦法感覺，然後身體就很緊繃、心情也很緊繃和挫折。時間一久了，我也就不想練習了。因為好累、好煩、好痛苦。
之後在開始做其他療癒、同學分享自身經驗，或是參加活動時沈伶老師的再次講解、以及各種心靈觀念的拓展，同學提問、我自己也開口也詢問，我才明白原來我遇到的狀況，根本是多重原因交疊，「感受力」不是用蠻力就可以練起來的，還要一一克服種種因素，才能達到比較好的效果。
這樣挫折的過程也讓我學到一些教訓，真的不要一知半解的自己解讀別人說的話，先實作後如果覺得有疑問、不懂還是要發問、需要幫忙要講， 不要盲目地埋頭苦幹、然後自己又挫折一大堆。認識自己、改變自己真的需要花時間和經歷一些過程，但走對方向也是很重要的。
最後要提醒大家，關於「感知力」的練習，或說是任何身心靈方面的練習、連內在，務必記得一個金句「越是放鬆、心靈的力量越大」。
如何提升感知力不是三言兩語就能解說完的，想要深入了解的朋友可以參考參考沈伶老師有專門的課程、也可以參考老師《五次元覺知力》文章和影音說明。