🎤主持人：超世紀催眠師 里歐Liona
節目精彩片段
00:49 如何和我們和自己的心連線
02:19 心的力量有多大
03:28 情緒釋放的目的
05:07 什麼是無效釋放呢?
08:03 如何向內細緻的感覺
10:50 要釋放到什麼程度?
13:04 看見內心的真相
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▌認識自己，為何會讓我們更有力量？｜沈伶老師的新靜心時間
https://www.youtube.com/watch?v=ookk-L1YgGA
▌《超越心靈極限之旅》｜沈伶老實說-沈伶
EP124｜我與自己的心有多近？
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▌EP120｜照顧好你的”心”，遠離憂鬱
https://youtu.be/ykypkzbi_tk?si=q6VuGNOZd_WLMjlG
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【關於心靈老實說】
心靈老實說每週都會有不同主題，包含心靈、冥想、潛意識的主題，同時也邀請來賓來與大家交流 利用生活中常有的情境做為話題，來探討心靈與自己的關係，也會討論到跟心靈成長或自我發展有關的疑問或誤解，希望能帶給你一些不同角度的觀點，同時跟你一起來聽聽，你的腦、你的心都在對你說什麼？
在過去幾個月中，我陸續分享了一些和情緒息息相關的主題，像是EP117，有分享了負面感受日記。透過去記錄我們的心靈，經歷，我們自己的各種負面情緒，來和自己的心連結。然後也開始去發現，到底有哪些情緒是堆積在我們的內在，但我們一直都不知道的那在EP121這集,區分心靈內外的這集。我們談到的是要把自己的內在世界和外在去做區隔，因為外在的世界其實就是我們內在的投射，所以要能夠很清楚的去區隔。
同時也要習慣去練習，從內在去助攻，而不是急著去回應外在那EP125，則是分享了憤怒的意義以及重要性。那你可能會想，到底為什麼要花那麼多的篇幅來去分享跟情緒有關的內容呢?其實，這些都是為了讓我們和自己的心連線，因為當我們能夠很直接的和自己的情緒感受連線，其實就是開始和心連結，也才能夠開始有機會去發揮我們心的力量，那到底心的力量有多強大?根據國外的研究發現，心的磁性比大腦強五千倍，而心的電力更加的驚人，它比大腦強十萬倍。
所以，如果我們能夠和自己的心連線，和自己的心對話，那就非常的重要了。那你說心的語言是什麼呢?沒錯，就是我們的情緒。那可能有一些朋友會有疑問，為什麼要聚焦在負面情緒呢?為什麼我們一直在提倡要做情緒釋放?難道情緒釋放就是善用心的力量嗎?其實呢？認識情緒、連結情緒，只是為了和我們的心先接上線。
因為很多時候，過去的環境裡面，我們其實早就和自己的心斷開了，我們只是透過去連結情緒，開始先和心接線。而情緒釋放，則是為了療癒。因為我們長期一直忽略我們自己的心，忽略我們的情緒感受，自然而然就在我們的內心裡面堆疊很多的負面情緒，所以需要透過情緒釋放來代謝這些堆積已久的情緒能量。
就很像我們吃了很多東西，但是，如果都沒有消化，或者是無法消化的時候，它會變成什麼樣子?它會堆積在我們的腸道中，然後長期，就可能會便秘，然後甚至久了，也許會產生病變，或有其他更多的影響。那我們一般要怎麼做呢?就是先讓腸道通暢，把整個空間，腸道的空間清出來，讓腸胃能夠恢復消化的功能。所以，情緒釋放，其實就是在疏通，把堆在我們心房裡的情緒能量代謝掉，讓自己還原，讓心能夠回復到原廠的設定。
這樣，無論是喜怒哀樂等各種不同的情緒，我們自然都能夠立即的去感受，並且讓它自然的流動。那當然，也就越來越能夠去善用我們心的力量。那說到情緒釋放，聽起來感覺蠻簡單的，但實際上有非常多值得我們去注意的重點。才不會讓我們花了很多時間，釋放卻變成是無效釋放，那什麼是無效釋放呢?我記得我以前聽到情緒釋放的時候，就會覺得情緒釋放，或者是宣洩情緒，就是應該要讓對方知道啊。
就是因為別人可能做了什麼，說了什麼，我才覺得受傷，生氣，難過。我有這些感覺，我當然要說出來，讓對方知道，他才能夠改變嘛。那當然，並不是這些事情不能做，而是你想。如果我們自己都還在很高漲的情緒當中，我們急著去做些什麼，或說些什麼，常常是適得其反的。所以，這個時候，反而需要做的，是先在自己的內在世界裡面好好的消化，感受和釋放。
那記得，這個在自己的內在世界裡面去消化，釋放，並不是把它壓下來，而是在自己的內在世界裡面去代謝這些情緒的能量，去感覺，去釋放。這樣子的過程中，我們內在也開始會有一些餘裕，能夠去整理自己的思緒，甚至開始去探索。為什麼我會對這些事情有這些強烈的反應，到底是什麼影響到我了？那具體要怎麼做呢?首先，你可以留一段不被打擾的時間跟空間，給自己閉上眼睛。
那如果你有眼罩，你也可以戴上眼罩。可以讓自己更加容易深入自己的潛意識中，那如果你有合適的音樂，也可以播著音樂，讓自己更加的融入。
然後引導自己回到事件發生的當下，用第一人稱的視角，讓自己再去重新經歷整個事件以及過程中自己的感覺。慢慢的去放慢，整個倍數，很細致，很完整的去感受，這所有的過程，以及自己有的感覺，並不限定特定的，是單一的事件，也許是特定的人，也可以讓他出現在你的面前。把所有讓你覺得印象深刻的事件都去重播，去感受，然後看著對方，看著對方的眼睛，去聽，去感受，然後把心中想說的話或心中的感覺全部說出來。
另外，還有一個要避免的就是。
所有的情緒感受都是主觀的，所以我們要聚焦的並不是是非對錯。不是去看對方做了什麼，說了什麼，而是要向內去感覺，去感受發生的。這些人事物帶給我什麼樣的感覺？所以，當在回顧的時候，當對方出現在你的內在世界的時候，去看著對方。把想對他說的話都說出來，一開始可以想到什麼就說什麼，然後開始說出自己的感覺。
記得，所謂的感覺，並不是你怎麼可以這麼自私，你怎麼可以這樣對我，而是你這麼自私。我的感覺怎麼樣，你這樣對我，我感覺怎麼樣？這樣子，才能夠把這個焦點回歸到我們的內在，去感受這些事件的過程中，我們的心感受到的是什麼？然後，不要把自己的感覺想得太淺薄。其實，同樣的一件事情，常常會夾雜著各種不同的情緒，所以要很細致的，反覆的去體會和感受。
譬如說，感情上遇到不適合的對象，可能對方劈腿了。我們會有的情緒，一開始可能會覺得很生氣，想罵他，想揍他。當然，這些都可以在自己的內在世界盡情的去表現。只是，不要只是停留在生氣而已，因為像生氣其實只是表層情緒。我們要繼續往下挖，向內去探索，去感覺這個生氣的背後還有什麼。可能是傷心，可能是委屈，搞不好還會覺得很丟臉。
對方出軌了，覺得很沒面子，或者是有些人可能還會自我責怪，也許有些人還會自我責怪，覺得是不是自己不好，才會讓對方出軌，覺得自己很沒用。那這些也都是非常重要的，情緒感受，都要去探索，去感受，把它釋放出來，隨時都要記得，是要注意，自己的視角是向內，而不是向外。對方說什麼，做什麼，不是絕對的重點，重點是你的感覺是什麼。
當你這樣被對待的時候，你心中感受到什麼？對焦在自己，對焦在自己的心，幫助自己說出真實的感覺。那要記得要給自己時間，對自己有耐心，才能夠去細致的品味。說到了情緒釋放，很多人常會覺得，說到底要釋放到什麼程度，要釋放多久呢？當然，情緒釋放並沒有一個絕對的標準答案。不同的創傷，當然花的時間可能不一樣，那只要掌握，第一個原則是，記得，情緒釋放是要等價釋放。
假設這件事情，如果一分到十分，生氣的強度是十分，那在情緒釋放的時候，就要盡可能的讓自己能夠達到類似的強度。比如說十分，至少要達到八分。然後讓自己不斷的去把它釋放出來，才能夠去走過這個情緒的高峰，比如說，在這個事件，或對這個人現在自己有哪些情緒感受是比較強烈的。可以開始讓自己不斷的重復的說，不斷的去感受發生這個事件當下的感覺。
舉例來講，我今天發現一件事情，我覺得好丟臉喔。那我就是不斷的去感覺和體會自己到底有多丟臉。然後在這個過程中，就是不斷的去說，我覺得很丟臉，我覺得很丟臉，去感受，去體會。一直說，一直說，就很像水壩在洩洪一樣，就是一直把它倒出來，一直把它倒出來，一直說一直丟，不斷的說出來。直到整個情緒淡掉為止，直到那個丟臉的感覺開始消失，甚至變得非常的不明顯為止，尤其是像比如說憤怒或是生氣。
如果情緒很高漲的時候，也可以搭配一些動作來去幫助，這些情緒能量可以更快的去代謝掉。另外一個最容易讓我們是無效釋放的，一個關鍵，就是在於，再來並不是有哭有罵，就是釋放。如果沒有看到自己真正的痛苦點的時候，還是會變成是無效釋放。所以，記得要先和自己的感覺去對焦，要能夠願意真正的去感受自己真實的感覺，要看見真相。
我在療癒某一段情傷的時候，因為在那段感情中，我常常覺得自己不被重視，被忽略。所以我的情緒感受就會是覺得很受傷，很難過，很委屈，很生氣。這些類似的情緒，但是我每次療癒都還是類似的情緒，而且還是一樣的高漲。然後後來老師也是提醒，有時候如果都是在釋放同樣的情緒，能量的時候，就要特別的去注意到。
這可能是沒有釋放到對的點，又或者是我們並沒有去看見真正的真相是什麼。有一次，我又針對這段感情去做療癒，我就把自己去定格在那些自己不被重視，被忽略的一個場景之中。我放掉所有的難過，委屈，讓自己再一次去感受，我到底感覺到什麼。然後後來我心中出現的聲音是，我不被愛，我好痛苦。然後那一刻，我才發現，原來，我過去所有感受到的委屈，傷心，難過，其實是因為我想要逃離。
自己不被愛，甚至是我沒有辦法接受，自己是不被愛的，所以我就一直卡在那個點裡面，沒有辦法去感受到最真實的感覺。我才知道原來我一直都在騙自己，我在假裝自己是被愛的，只是對方沒有那麼愛。因為我不想要面對自己是不被愛的這個真相，我不想要承認，自己是不被愛的。當我願意去承認的時候，我才能夠真正的去感受到，原來心有多痛苦，那個痛苦的程度有多強烈。
說來也很特別。因為後來在接連的幾天的時間，我不斷的深入這個不被愛的感受中。去療癒，去釋放。這段情傷，就開始有很明顯的進展和變化。所以，面對自己真實的感受，面對自己內心的真相，是一件非常重要的事情。那情緒釋放是需要時間，同時也要記得給自己足夠的耐心。所有的療癒，不是只是為了要脫離困境，或者是脫離痛苦，而是要願意真心誠意的去感受自己的心，要願意和自己的感覺連上線，然後，你會開始有不一樣的體驗和歷程。
我是里歐，心靈老實說，我們下次見拜拜。