🎤主持人：超世紀催眠師 里歐
節目精彩片段
00:57 心靈練習生的三年心得
02:05 打掉重練的過程
02:45 內在世界觀的影響
03:44 哪些正確的內在世界觀呢？
06:04 區隔「我」及「我以外」的世界
07:35 什麼是沒有「我」呢？
10:47 吸引力法則與冰山理論
11:52 看待情緒的正確方式
13:09 練習承擔生命的痛苦
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【關於心靈老實說】
心靈老實說每週都會有不同主題，包含心靈、冥想、潛意識的主題，同時也邀請來賓來與大家交流 利用生活中常有的情境做為話題，來探討心靈與自己的關係，也會討論到跟心靈成長或自我發展有關的疑問或誤解，希望能帶給你一些不同角度的觀點，同時跟你一起來聽聽，你的腦、你的心都在對你說什麼？
哈囉，歡迎回來。心靈老實說你好，我是心靈練習生里歐，這集是心靈老實說，開播滿三周年，覺得時間過得非常的快。
那身為心靈練習生，這三年，我有什麼樣的練習心得呢？
回顧這三年，每個月錄制，心靈老實說，都需要做一些準備，以及去思考我要分享什麼樣的內容。因為我不希望自己分享的只是一個空泛的概念，所以我希望我分享的內容都是我所相信的，同時，也是我在日常生活中去執行，實作體驗的，
所以我也常會在想，為什麼我會相信我所分享的這些內容，這些東西為什麼對我來說是重要的？
生活中明明有很多事情可以去做，為什麼我要花時間花很多的時間在探索我自己？
那到底要怎麼做，才是所謂的內化，才會變成自己內在的力量？為什麼是這樣子做才有效？
透過持續的上課的學習，然後日常實作，以及去校正跟調整的一個過程中，我也開始越來越能夠看見，原來，我過去是有很多錯誤的認知或視角。認真算起來，這三年算是一段把自己認知打掉重練，然後重新建構正確內在世界觀的一個過程。
尤其我覺得要把頭腦覺得我是理解的，我以為我理解的東西透過持續的練習去落實。在生活中。你才能夠真正的從頭腦下降到心，你才會開始感覺到這個知識，它開始有厚度，它甚至開始能夠內化，變成自己的。
這三年，其實我是在重新建構自己的內在世界觀。我們看待這個世界的角度，是會影響我們怎麼去看待世界。沈伶老師常用一個例子，我覺得還蠻契合的，為什麼不同的世界觀對我們的影響會很大？
大家現在都知道，世界是圓的，所以不管我們怎麼樣走，走到世界的哪一個地方，它其實了不起，就是走回到原點。
但是在世界是圓的這個理論出來之前，普遍多數的人都認為世界是方的。如果一個人，他相信世界是方的，會害怕。會不會走著走著，我走出去就掉下去了，會不知道會掉到哪裡去。也會因為有這樣的一個觀念，就會影響自己，不敢往外走，不敢去做任何的挑戰。
那我們應該要建構的有哪些正確的內在世界觀呢？
包含我們重新去認識心對我們的影響，以及心的力量，以及什麼是正確的吸引力。法則。結合冰山理論，把我們潛意識那一塊我們內在的心相。能夠去結合，去運用，才是真正理解到所謂的吸引力法則，然後可能很多人會覺得不太好的負面情緒。
它其實也是一個非常重要的一個指標，它能夠幫助我們去探索自己，去看見更加真實的自己。
這些觀念，也許你常聽到。我還記得我在第一年上新靜心的時候，我在聽沈伶師說的這些內容。譬如說，心的力量很大，吸引力，法則，它對我們的影響，以及投射理論等等。我都會覺得，對啊，我懂啊，我都知道，甚至我會自以為的覺得，這些其實自己都已經做到了，或者自己都能做到。
那走到今年，聽著老師解說著熟悉的心靈的概念，然後去連結這幾年的實作經驗，我的感受卻已經大大的不同。
以前是覺得啊，我都懂，現在是覺得，嗯，我好像有一點懂了，又覺得也許我懂的可能還不夠多。
因為建構正確的世界觀，並不是像學習專業知識一樣，知道不等於做到。以為我能夠侃侃而談，就算是一個理解了，但實際上是要能夠在生活中實踐的。我們把我們所相信的，我們所理解的，在生活中能夠去運用出來，所以也開始理解為什麼每一次第一堂的新靜心，沈伶老師都會特別的提醒，新靜心是實作的課，就像是體育課一樣，要透過實作才能夠轉化，才能在生命中堆疊出厚度。
我想，不只是新靜心，而是在整個心靈成長或探索自我的過程，都是一樣的。
那建構自己的內在世界觀，還有一個很大的重點，是要習慣去有清楚的內外分界，要去區隔我及我以外的世界，那所謂的內外分界，可以用身體來作為區隔。
我的身體以內，叫做內，就會包含了我的身體、我的想法、情緒、感受，而在我身體、我的皮膚層之外的，都可以稱之為外。那我們必須要有很清楚的內外分界，然後能夠把外在世界發生的事情，以及內心感受、內心想法去做一個切割。為什麼要做這樣的一個區隔？
長期以來，我們是很習慣去把所有的注意力都向外，會很專注在外在的變化。外面發生什麼事情，我應該要做什麼樣的動作，我們不斷的去注意外面。沒有去做一個內外區隔的情況下，就很容易受到外境的影響。有時候可能就會因為別人的一句話，就很可能讓自己開心一整天，或者是沮喪一整天。因為我們習慣把別人放在自己之前，我們甚至會忘記了自己。
然後把所有的力量都交付出去，那長期下來就會越來越沒有力量，久了甚至也會開始失去我，而變成一個沒有我的人。我們在談拿回自己的力量，很重要的第一件事情都是我們要有我，什麼是沒有我呢？有一個可以參考的方向，就是，也許我們在生活中是比較容易做錯決定的，或者是我們常常會不知道應該要怎麼做決定。然後不是很清楚自己要什麼或不要什麼。
那你可以想，如果對自己都是模糊不清的人，相對的在看向外在的世界，也都會模糊不清。所以，如果你有類似的一個情況，那就要多練習去。在面對外境的時候，能夠有一個內外的區隔。要開始把自己的專注力拉回來，練習，聚焦在自己的內在，去感受自己的內在的各種念頭和感受。這一開始並不是太容易，因為我們已經是一個慣性，會很習慣，遇到任何的刺激，就會去把所有的注意交託出去。
所以，都要提醒自己，不要急著回應，急著做動作，而是先讓自己慢下來，停下來。把外在的世界和內心的世界做一個區隔，練習去感受自己的身體，念頭，情緒。無論浮現，什麼，都不要去評斷，允許自己有各種的感受去觀察自己。當我練習一段時間之後，我比較會習慣，除了去注意外在之外，同時也會回來去關注我的世界的時候，我開始對自己的一些想法感覺也會比較敏銳。
然後甚至就會開始會去注意到我好像有什麼樣的一個行為模式，以及這裡面可能帶著什麼樣的一個原因？然後，我覺得最棒的一個地方是，當我開始越來越習慣去做內外區隔的時候。就算是生活中發生一些比較激烈的事情，你可能心中會有很大的情緒反應。驚濤駭浪，因為有區隔，好像就有一個空間，我自己的心裡就會比較清楚的知道說對外面發生的事情，然後，我內在有什麼樣的一個情緒感受，但是我可以選擇，我的情緒不需要跟著這個外在世界去連動，我可以去感受。
但是我不用急著去做回應，而反而讓自己可能做了一些錯誤的決定，或者是衝動的決定。所以，要多練習，去區隔內外，把專注力收回到自己。然後把分散的注意力拉回來，轉向去關注自己，去感受自己的所有的狀態、心情，甚至是身體的一個反應，我們才開始會有一些機會去看清楚自己。那當然，當我們越來越能夠看待自己越清晰，同時就也能夠把外面看得清楚，同時也會更加的有智慧。
那當我們開始把注意力收回來，關注在自己的時候，我們才會開始認識自己、理解自己。那要怎麼樣認識自己跟理解自己呢？其實，就會用到所謂的吸引力法則，以及冰山理論和情緒能量表來去認識自己，我們常常聽到吸引力法則都是知道。噢！，你想什麼，都會成真。我們的意識層面是包含了表意識以及潛意識，那表意識佔百分之十，潛意識佔百分之九十，甚至更多，那這百分之九十。
它其實蘊藏著很多我們可能不知道的狀態。我們的一些想法、信念，或過往的一些經驗，它都會影響到我們怎麼看待這世界。所以，如果我們對自己的內在並不足夠的了解，只是想著，我用頭腦去想，噢！，我要什麼，我希望怎麼樣？你會發現，吸引力法則好像都不太奏效，或者是有時候有效，有時候沒有效。還需要更深入的去了解，我們內在的潛意識裡面還包含了什麼，它是如何在影響我們的。
其實，負面感受是我們探索自我很重要的一個線頭。所以，這個時候就可以去結合情緒能量表，去檢視，在我的生活中，我的感受上，我有沒有什麼情緒能量是常常會出現的。我們要能夠知道自己的每一種狀態，有機會去看見，才有可能開始去穿越。當我們有一個正確的視角，你會知道負面情緒對我們的影響有多大，我們長期是習慣去忽略，去壓抑，不想要去感受的。
過程中，它其實都會滯留在我們的身體裡面，對我們產生影響。但如果我們沒有正確的觀念，知道怎麼樣去看待情緒的時候，我們會任由自己。不需要去感受痛苦，不需要去面對痛苦，只告訴自己，我轉念就好，只告訴自己，我只想追求快樂。但無形中，反而會忽略了真正的真相。因為只有我們願意去感受自己各種真實的情緒，我們內在所謂的黑暗面才會比較少。
所以，這三年來，我也一直在學習承擔自己生命的痛苦，練習。開始走進每一個想逃離或者是抗拒的人事物，開始去承擔，去面對。自己在面對這些事情過程中，自己的感覺，陪伴自己，去支持自己。還有一個比較大的收獲，是重新找回自己的感受，連結自己的心。其實，我以前並不知道，我一直把我的很多情緒，感受去斷開，我一直都在逃避，去面對一些真實的感受。
但是，打開心的力量，就是要和自己的感受去做連結。所以，對我來說，去連結自己的心，是需要花更多時間去練習的。然後，即使已經練習幾年下來，我發現我還是很容易會有一些逃避的慣性，覺得好像要和自己的心連線是很難的，但是實際上，我發現，其實並不是難，而是我可能都沒有花足夠的時間給自己，平常都太忙碌了，專注力都在外面。
沒有時間停下來，靜下來，感受自己，自然要和自己的心連線，就會覺得有點難。心靈成長之路並不是很難，而是只要我們願意停下來，靜下來，同時慢下來和自己相處，細致的去感受自己，就會開始打開心的力量。或許最重要的心靈觀念，就是，其實，人生不會永遠否極泰來，不會永遠一帆風順。而是我們能夠知道，自己是有力量的，不管發生什麼樣的事情，我們都有足夠的勇氣往前走，足夠的勇氣去面對，哪怕因此而受傷，因此而卡關。
我們會知道自己是有足夠的力量，同時知道怎麼幫助自己，我們就會在過程中不斷的成長，走出自己的路。我是禮歐，心靈老實說，下次見掰掰。