節目精彩片段
00:08 世界上最遙遠的距離…？
01:46 檢視我和我自己的關係
03:57 看清自己如何看待自己
04:57 從對立到接納，卸下心中的高牆
06:55 加強感受力的練習
08:48 負面感受日記與每日練習
10:51 把握生活中讓你有強烈情緒感受的人事物
12:39 「不習慣」到「習慣」的過程
13:54 感受生命而不是解決問題
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【關於心靈老實說】
心靈老實說每週都會有不同主題，包含心靈、冥想、潛意識的主題，同時也邀請來賓來與大家交流 利用生活中常有的情境做為話題，來探討心靈與自己的關係，也會討論到跟心靈成長或自我發展有關的疑問或誤解，希望能帶給你一些不同角度的觀點，同時跟你一起來聽聽，你的腦、你的心都在對你說什麼？
Hello，歡迎回來，心靈老實說，你好，我是心靈練習生。里歐
你覺得，世界上最遙遠的距離是什麼呢？
在整理催眠課筆記的時候，看到筆記上的一句話，上面寫著世界上最遙遠的距離。
是從腦到心課堂中的一次團體個案。那時候，我們花了很多的時間在幫助個案去連結他的情緒，而不是做情緒釋放。
因為個案和自己的心斷開了，無法去連結到自己的心。
相對的，也無法去感受自己的感覺，那更難去做到所謂的情緒釋放或是療癒。
在後來的討論，老師很感慨的說，想不到世界上最遙遠的距離是從腦到心。
這是一件很悲傷的事情，因為我們的身體明明和心那麼的近，但我們卻要花好多的時間重新走向我們的心。
當我們只想著去回應外在的世界，不習慣去感受自己的感覺，甚至習慣性的去壓抑自己的感覺的時候，
我們都已經開始離自己越來越遠，很多時候會遠到忘了怎麼樣走向自己。
就像我在EP152有分享，我怎麼樣去發現自己的無感，其實就花了將近三年的時間，我才意識到自己是這樣的狀態，看見自己的無感，其實只是第一步而已。
而第二階段，就是去檢視我和我自己的關係。
我本來覺得我一直是愛著自己的，或者是我有在學習去愛自己，但實際的情況是我根本就是討厭自己的。
從很小的時候，我就已經開始討厭那個不夠好的自己。那小小的我所理解的世界，就是我要成為大人喜歡的樣子，才會被關注、被稱贊和被愛。
我會去想要調整自己，讓自己聽話、懂事、成績好、表現好，讓自己成為一個被大人喜歡的孩子。
當我只在意外在的世界外人的觀點或想法的時候，我當然就不會在乎我自己的想法。我自己的感受，
無形中，不只是把自己放到最後。有時候還會去覺得，就是因為我不夠好，我才不會被關心、被關愛，所以我根本不想去在乎自己的感受，會開始習慣性的忽略自己的感覺，這也是為什麼會斷開感受很重要的原因。
所以，我想問你，如果你發現你討厭你自己，你會怎麼做呢？
你會不會覺得我要來學習愛我自己，我要好好的和自己相處，好好照顧自己。
坦白說，我這些都試過了，但我發現卻沒有用，那為什麼呢？
你可以試著想像，如果有一個你討厭的人站在你面前，你覺得你會在乎他在想什麼嗎？你會想要靠近他嗎？你會想要去關心他、去愛他嗎？
我想，你的答案，很大的比例是不會，相同的，如果我們的內心深處是討厭自己的，你覺得你怎麼樣能夠去愛他呢？
學習愛自己，並不是嘴巴說我要愛自己就能夠愛。
要學會愛自己之前，第一個要先能夠去很清楚的看清，自己是怎麼看待自己。
那我怎麼去觀察，到底我是不是討厭自己的呢？
一部分是在生活中慢慢去累積，我怎麼樣去對待自己，我怎麼樣去照顧自己。
我也會去回顧自己生命中的很多的階段，很多重要的事件，去看看自己都是怎麼評價自己的，
去回顧的過程中。我發現很多時候我都是在責備，在覺得不滿意，覺得自己做得不夠好，
也會去觀察我如何去看待犯錯的自己會覺得自己很糟糕，還是想要去大罵自己，想要去做很多的責罵。
如果這些狀況你也都有的話，那很可能你並沒有你想像中的那麼喜歡你自己。
那看清楚討厭自己之後要怎麼做呢？
就是承認自己真實的感受。如果我討厭自己，那就允許自己可以去討厭自己。
很徹底的去釋放我對自己的厭惡，允許自己去想像某個時期，或者是討厭的那個自己出現在面前，
去回顧，去感受那個討厭的自己，他做過了哪些的事情，然後透過很完整去釋放，對自己表達出我有多討厭自己的。
這個是一個非常重要的關鍵。透過不斷的釋放，不斷的去感受自己有多討厭自己。
當這個情緒能量去被代謝掉之後，我才開始有一些不一樣的視角，就好像把自己內在清空了，內在變得寬敞了。
我本來好像是站在自己的對立面，去罵他，去討厭他。
但是，當我大量的釋放了之後，我覺得我開始願意走向我自己，去和自己在一起去，願意開始去感受我有什麼樣的感覺，去連結自己的心。
平時要隨時去檢視自己和自己的關係。因為，唯有我們能夠去看見自己的狀態，開始願意去接近我們內在的自己的時候，才能夠開始去感受自己的感覺，才能夠開始讓心中的那道牆，開始變薄，開始可以觸碰得到。
這樣才會開始變得比較有感覺，但是，感受力，它並不是一個開關，它不會是今天我覺得我願意連結我的心，我願意連結我的感覺，今天就會瞬間變得情感豐沛。
並沒有，不要想的那麼多，我自己的經驗是，也是需要做很多的練習，跟豐富自己的情緒，這個也很合理，就很像我們很長時間的沒有在做運動。
原本曾經鍛煉過的肌肉，你現在要把它撿起來，重新鍛煉你的肌力，你的耐力，它是需要時間的，那心的感受也是一樣。
所以，這就來到我想要分享的第三個部分，怎麼樣去豐富自己的感受：
主要是會有三個部分，第一個是活動的複訓，
協會的活動，我幾乎每一年我都會去複訓。因為我覺得我自己是個蠻擅長逃避的人，所以我會希望透過一個環境來去push我，持續去做我該做、我覺得重要的事情，同時也幫助我可以持續去建構一些正確的心靈世界觀。
加上協會的活動，其實都有大量的實作，這無形中也都讓我不斷的往前動，我也會利用機會擔任志工，因為在做志工，我們在活動中會去記錄一些金句或者是心得，那就會幫助我更加的專注，心靈有很多的觀念並不是聽一次就懂，而是要持續的去感受，應用。
透過持續的複訓，我才會開始比較知道怎麼樣把這些知識真正的去用在生活中。
第二個就是大量的實作與練習，那我覺得在實作中非常好用的就是負面感受日記。
透過持續寫負面感受日記，我會開始感覺到我自己對情緒感受的敏銳度不斷的提高。我在之前的Podcast也有分享了怎麼樣去寫負面感受日記，所以有興趣的朋友都可以試著來去寫負面感受日記。再來就是不斷的練習，譬如說，如果你覺得自己是個沒有感覺的人，那就是真的要去練習啊。
就像我現在沒有肌肉，如果你想要有肌肉，就是不斷的去鍛煉，每個人鍛煉的方式不一樣。那我自己常常就會是利用下班的時間，我就會在一邊走路的過程中，我一開始去回想，今天這一天過得怎麼樣，我有哪些情緒感受？那通常你都是會想到一些覺得不爽啊，不開心的事情，然後我可能就會開始一邊走路的時候，我就開始練習去做情緒釋放，你知道，情緒釋放真的是需要練習的。
像以前，我並不是真的知道怎麼樣去生氣，所以我一開始的生氣都只會說喔，我好生氣，喔，好生氣，喔，很生氣，講兩句話就沒了，會覺得好像我好像很生氣，但是這個情緒是淡淡的。
但是一天，兩天，三天，我開始更深入的開始去感受喔，我那個生氣感受怎麼樣的時候，開始有更強烈的情緒。
如果有一些朋友，你現在可能覺得，好像情緒感受比較薄弱，要提醒自己，正在練肌肉，所有的情緒感受也是需要去練習的。
如果你是個情緒感受比較少的人，要把握所有在你生活中讓你有強烈情緒感受的人事物。如果你都已經屬於沒有什麼感覺，常常很平靜的人，但為什麼會有一個人、一些事件，可以容易讓你很生氣，很難過，很什麼，
那一定有原因，而且這是一個非常好的線頭，去幫助自己去感受。
像我自己，我就會在生活中會遇到有幾個朋友，就會讓我覺得很容易有情緒起伏。一開始就覺得很討厭，每次這件事情又來了，我就覺得不舒服，但現在我反而是還蠻開心的。因為我忽然有強烈的情緒感受了，就要提醒自己去感覺到底怎麼了。
比如說，我覺得害怕，是我在害怕什麼，我在意什麼，那這個人讓我還有什麼樣的感覺？
變成隨時去幫助自己，去找到有情緒感受的人事物，才能夠不斷的去練習，你才能夠去感受到，原來我以為我對很多事情沒有什麼感覺，但實際上是我們已經習慣去壓抑下來了，但隨著我們開始重新熟悉自己的感受之後，你會發現，其實你的情緒感受比你想像中的多很多，尤其是在還不懂得情緒釋放，去療癒的朋友，你可能會覺得有點困擾，因為我以前都沒有那麼多感覺啊，為什麼我現在都覺得各種情緒感受，然後很多不爽，很多不開心。
這只是一個從不習慣到習慣的一個過程。我們要先學會有感覺，然後學會怎麼樣去幫助自己，去紓解，去排除。這些感受，能夠用一個好的方式來幫助自己，才是更加重要的。
最後，我認為還有一個很重要的關鍵，就是心境的轉換。
沈伶老師常常會去提醒一件事情，就是不要用解決問題的態度來去看待我們的生命，我們是要去經歷，去體驗，去感受我們生命中發生的一些事情，是生命想要教導我們什麼，而不是急著＂我覺得太痛苦了，這件事情太難受了我想要擺脫這個困境＂。
我最初想要心靈成長，也是因為我遇到了生命生活中的困境。一開始，我想的目的都是我想要讓生活變順，我想要改變我的狀態，脫離所有現在的困境。所以我會好急，什麼事情都是想要去解決它。
但是，隨著我開始去轉換我的視角，我就不會再急著想要告訴自己說，我不想再生氣了，我不想要再感受這些東西了，反而去探索我自己，為什麼我會難過呢，為什麼這件事情讓我那麼生氣呢，為什麼這件事情我這麼的在意？
我開始擁一種好奇，想要了解，想要探索的心境，去看見我生命中發生的很多事情。而不是想要去排解，想要去解決的情況，之後，就更能夠去感受我的感覺。
這些年來我走的一個歷程裡面，有時候也可能會覺得好累喔，好難喔，好氣餒喔。
但是常常我想起沈伶老師在一次靈魂對談的活動中，曾經說的一段話。
【不要因為難就不去做，因為力量是要開發的，我們要把自己的力量拿回來。】
和自己的心連結。對有些人來說，可能並沒有想像中的那麼容易，想把這段話送給你，就是不要因為難就不去做。因為連結自己的感受，確實是需要不斷不斷的去練習。透過不斷的去回顧自己的生命，開始連結自己的心，然後開始把自己的力量拿回來。
協會有非常多的活動，從新靜心、量子啟蒙、療癒小班，或者是動工，或者是靜心月等不同形式的活動。其實都是幫助我們可以去連結我們自己的心，連結我們的感覺。
協會也營造了一個可以讓你非常安心，自在，去感受自己的情緒的同時，能夠去療癒，釋放的一個環境。
如果你希望去連結自己的心，協會的活動是非常推薦的，邀請你可以一起來參加。我是里歐，心靈老實說，我們下次見拜拜。