你有多久沒有好好和自己相處了？去年中秋假期，我參加了為期 9 天的僻靜之旅。
從發現身體長期處於緊繃而疼痛，我才驚覺：我竟然一直把自己當成「工具人」在使喚，從未真正關心過這具陪伴我數十年的身體，最讓我震撼的不是身體的疼痛，而是老師的一句話： 「如果你只有在大家面前才練習覺知，那你是個騙子。」
那一刻我才看清，原來我一直演著「好學生」的角色，口口聲聲說想改變，內心卻從未真正下定決心。
承認自己的虛偽很痛苦，但唯有看清這份真相，我們才有機會做出不一樣的選擇。到直面內心深處那份連自己都想隱瞞的「虛偽」
這集 Podcast，我想和你分享這場「直面真實」的旅程。 如果你也覺得生活在重複同樣的挫敗、如果你也想重新撿回遺忘的自己，歡迎點擊連結收聽。
本集我將分享這 9 天的轉變：我們是如何把身體當成工具奴役？又是如何陷入不斷重複的痛苦迴圈？如果你也感覺生活卡住了，或許這集的分享能成為你找回自己的契機。
【本集重點】
- 什麼是僻靜？ 為什麼我們需要長時間的專注力練習？
- 身體的訊息： 放鬆之後，那些被忽略的疼痛在告訴我什麼？
- 穿越時空的陪伴： 透過覺知，抱抱當年那個受傷的自己。
- 誠實的代價： 承認自己是個「騙子」，才是改變的開始。
- 行動建議： 沒有 9 天時間？如何從每天 5 分鐘開始陪伴自己。
🎤主持人：超世紀催眠師 里歐
節目精彩片段
00:00 | 僻靜的初衷：為何我們需要與自己相處？
01:33 | 什麼是「覺知」？把專注力從外在收回
04:30 | 與身體對話：疼痛連結到創傷記憶
05:36 | 撿回被忽略的自己
07:02 | 直面內心的「虛偽」與「不真誠」
08:10 | 「我真的受夠了嗎？」反覆的人生迴圈
09:37 | 真正的誠實：停止演戲，才有改變的可能
13:13 | 行動建議：每天 5 分鐘的自我陪伴練習
🌙活動推薦
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【關於心靈老實說】
心靈老實說每週都會有不同主題，包含心靈、冥想、潛意識的主題，同時也邀請來賓來與大家交流 利用生活中常有的情境做為話題，來探討心靈與自己的關係，也會討論到跟心靈成長或自我發展有關的疑問或誤解，希望能帶給你一些不同角度的觀點，同時跟你一起來聽聽，你的腦、你的心都在對你說什麼？
你好，我是心靈練習生里歐。我在去年中秋連假的時候，去參加了9天的僻靜，很多朋友都很好奇，這9天下來，我有什麼收獲呢？
所以，接下來的幾集，我會花一些時間跟大家分享我在僻靜中的收獲，也會邀請一些有參與僻靜的朋友一起來分享。
今天，就先跟大家分享我的心得吧
僻靜到底要做什麼呢？
僻靜其實是一個和自己相處的過程，同時去探索自己，認識自己，一個很重要的過程。
因為我們平常都花太多的時間在去感受外在，去回應外在的世界，往往沒有花足夠的時間去關注自己。甚至因為外在的干擾太多。想要好好的把注意力回歸到自己，都有點困難。
所以，透過僻靜，可以幫助我們把自己的專注力拉回到自己的身上，全然的去感受自己。
這也是為什麼要有長時間的僻靜，就是為了讓自己能夠把這個專注的時間去拉長，逐漸的在生活中形成另外一種肌肉的記憶，才能夠幫助自己回歸到現實生活的時候，不會那麼快的就回歸原狀，要開始重新的去專注，在自己的時候，是需要花一些時間。
那我們在僻靜時，就是一直去練習覺知，那如果想要了解什麼是覺知，可以看我們資訊欄上面有關於覺知的影片介紹，你可以再更進一步的去了解什麼是覺知。
簡單快速的說，覺知，就是把所有的專注力從外收回到自己的身體，同時去覺察自己在做些什麼，並且感受自己的身體。
聽起來不是很難，真正去做的時候，會發現它沒有那麼簡單。因為我們長期很習慣的去注意外在發生什麼事情，你要轉向，去關注自己，去感受自己的身體，是需要不斷的練習的。而且，很多時候，哪怕你一直在提醒自己，要專心去感受，要好好的走路，去感覺自己的腳。但是，往往我們的思緒會在下一刻就飄向了其他地方，這個確實是需要刻意的練習，跟刻意的去感覺。
所以在僻靜的前幾天，先是感覺到自己身體是緊繃的，可能會無意識的用力。像是肩膀、頸部，或者是手指，嘴唇、牙齒、腳趾，各個部位，常常是在一種緊繃的狀態。但我並沒有注意到，所以就會一直要去提醒自己，放松肩膀，放松，牙齒放松，臉部放松，甚至是嘴唇放松。然後，當我身體開始放松後，我開始感覺到，我的身體有好多地方都有不同程度的痛感。
所以，前兩三天，我花很多的時間，更細致的去感受身體的各個部位，才發現其實疼痛的地方真的很多。有些部位一直都很疼，只是，我一直都沒有注意到，甚至有一些地方，其實我都知道。只是，我都是略過了，或者是我不夠在乎自己，才會反反覆覆的讓自己持續在這個疼痛的狀態。我才感受到，我不只是沒有善待自己，從很久以前開始，就把自己當作像是工具人一樣，不斷的奴役自己，而沒有花時間去好好的照顧自己
在僻靜的過程中，更深度的去感受自己，對待自己身體的狀態，也是另外一種形式的認識自己。
所以，後來我就開始慢慢的繼續去感受我的身體還有哪些不舒服的感覺，去觸摸每一個感覺到痛、感覺不舒服的地方。真心的好好的，對自己說對不起，我沒有好好的對待你好好的去感受。我們用了那麼多年的身體，它有什麼訊息想要告訴我們，好好的去和自己的身體相處？像是我的左腰，臀中間有個部位，它其實在這過程中就時不時會有一些不舒服。
記得那時候我在靜心的過程，去感受這個部位的疼痛的時候。忽然間，我一幕曾經受傷的記憶開始浮現。這個事件對我來說是一個蠻重大的事件，不只是身體受傷了，包含我的心靈也是受傷的。這個身體的疼痛，就好像在提醒我去。看見那個曾經對我來說影響很大的創傷。去感受自己，陪伴當年的那個自己，曾經發生過什麼樣的事情，陪著自己再好好的去經歷過一次。
所以，我們在講，和自己在一起，並不完全只是和現在的自己在一起，而是陪伴著自己。去回顧自己生命中很多重要的事件，和自己去感受那些曾經發生過的事情，陪自己去看見不同的自己，去感受那些被我們忽略過的感覺。那一開始感覺有很多不同階段的自己，很多往事的片段開始更多的浮現，開始讓我去看見那些我以為我忘記，實際上是被我屏蔽的自己。
好多各式各樣，不同的自己，我開始重新去看見他們，我開始重新去和自己對話，去感受這些不同階段的自己發生什麼事情，有什麼樣的感覺，更真心的去感受那些被我忽略過的。自己在僻靜的，第一個學習，就是去看見我對待自己身體的方式，以及把許多不同階段的自己重新的撿回來。
還有另外一個收獲，是看見更真實的自己
而對我來講，看見真實的自己比我想像中的還要痛苦。
我記得是在第一天，大概下午吧，健身的時候，老師用相對嚴肅的口吻去提醒我們，要看見自己是不是虛偽。如果和大家一起靜心的時候，能夠做好覺知，但是，當自己一個人的時候，這些覺知是不一樣，程度是不一樣的，就表示自己其實是虛偽的。老師當時就說，那你就是一個騙子。老師用的。語氣跟用詞對我來說是強烈的，但也唯有這樣的強烈，才讓我更加的意識到，是我會這樣的不一致。
我必須承認，在有些時候，其實我確實是一個騙子，我是個虛偽的人。也因為這樣的提醒，才幫助我不斷的要去問自己，我到底真正想要的是什麼？同時，老師也提醒了要去感受自己到底在過的是什麼樣的生活，不斷的去感受，直到自己真心的感覺到，我受夠了，我不想要再過這樣的生活了，這樣的生活太痛苦了。有一種覺得已經夠了的時候，才可能有那樣的決心，想要去改變。
當時聽到老師說，你要去感受，你現在真的是想要過那樣的生活嗎？我記得我告訴我自己說，對，我覺得我受夠了我想要跳脫那個反覆的迴圈中。只是當我開始回顧自己過往的人生，一個個曾經讓我感受到很痛苦，很挫敗的事件不斷的浮現的時候。每一次發生事情的過程中，我都在內心告訴自己，我覺得我受夠了，我不想要再體驗了。
但是，又會在一段時間之後，又會有不一樣的事件重新發生。然後，我又告訴自己，我覺得我受夠了。一次，兩次，三次，不斷的循環，我才意識到，曾經我以為我覺得我受夠了我再也不要了，並不是真實的，我才是重復。做著類似的選擇，我還是讓自己一直陷入一次又一次覺得很痛苦，很難受的事件中。我並沒有很真心的去感受這些事件。
我應該要學習的課題。所以在避靜的過程中，不只只是學習去感受自己的身體，同時是要對自己非常的誠實，很誠實的，知道自己真心感受到的是什麼。我以為我很想要改變，我以為我覺得那些過程已經太痛苦了，但是我並不是真心，我只是不想要那些痛苦，而不是我已經從中間有所學習。也唯有透過這樣長時間的靜心，不斷的和自己在一起，才有機會讓自己很專注的去感受自己過往的生命。
所有發生的事情，重新的回顧，重新的去看見，這中間，才會看見自己可能不斷在重復的那些回圈，在提醒自己，有什麼是自己忽略的。在這過程中，當我誠實的去看見最真實的自己的時候，其實我知道我沒有我想像中的那麼真誠，甚至覺得我就像是一個騙子。一直在演戲，我想要演一個好學生，好孩子的角色，我想要在別人的面前能夠呈現好的自己。
那看見自己的這樣的不真誠，並不是只是要去苛責，說啊，我怎麼那麼不真誠？不應該，而是要先能夠願意，很誠實的知道自己真實的狀態。我才有機會幫助自己去改變，才有機會讓自己開始做出不一樣的選擇。不要再假裝自己很真心，假裝自己想要改變，去看見不真誠的自己。我有很大的挫折感，因為我覺得我明明花了那麼多時間，很努力，同時，我也能夠感覺自己有一些改變。
但是，為什麼我還是不夠真心呢，為什麼我還是沒有辦法發自內心的去想要改變呢？坦白說，我覺得很挫折，但是我還是很感謝。我能夠看見自己這樣的狀態，因為我能夠看清楚我現在在什麼樣的狀態，而不是自欺欺人的覺得，有啊，我有很努力，有啊，我想要改變，但是自己內心深處並不是這樣想的。
很重要的並不是去覺得自己好或不好，而是去看見最真實的自己是什麼樣子。我才有機會重新去選擇，重新去思考，我想要選擇往哪個方向去。所以，僻靜，對我來講，是一種直面自己的狀態，看清自己狀態很重要的一個過程。那也許有些朋友也想要試著去僻靜，但是並沒有那麼多的時間，也沒有關係。其實，你只要願意，每天先從五分鐘開始，花五分鐘靜下來，感受自己的呼吸，感受自己這一天的生活過得怎麼樣，心情怎麼樣。
去好好的和自己在一起，和自己對話，感受自己所有的心情。情緒感受就是一個很好陪伴自己的過程，開始習慣把專注力從向外回歸到內在，去感受自己，就是一個陪伴自己很好的過程。接下來，還會陸續和大家分享更多僻靜的收獲。
心靈老實說，我們下次見拜拜。