你是否也曾覺得生活像機械般運作，忙到忘了「活在當下」的滋味？
這一集，我們邀請超世紀催眠師媗霓，分享她參與「僻靜」後的真實轉變。
五年前，媗霓曾因為內心巨大的憤怒，在僻靜營中途勇敢「逃下山」；五年後，經歷了成為母親與照顧孩子的磨練，她再次踏上這段旅程。 這一次，她不再強求「一定要覺醒」，而是給自己一個簡單的目標：專心與自己相處，完整走完這九天。
結果她沒有覺醒，但帶回了更真實的東西——對孩子多了三秒的停頓、少了一句「你怎麼又這樣」。回家一個月後，孩子跑來說：「媽媽，你去完僻靜脾氣變好了，以後要多去喔。」
這集聊了：
- 兩次僻靜差異：從 2020 的滿懷憤怒，到五年後的滿懷感恩。
- 日常覺知實作：走路、洗澡、通勤時靜心練習。
- 你沒有做錯喔：鬆開童年緊張慣性，從害怕犯錯到學會放過自己。
- 親子關係的轉變：「對自己寬容」怎麼自然延伸到包容孩子與生活。
- 身心靈的連結點：如果我連身體都無法連結，更遑論心與靈。
如果你也習慣對自己要求百分百，或是很久沒有一段時間只屬於自己
如果你也曾經覺得：
「我好像想清楚了，但又不確定」
「為什麼我一直重複同樣的狀態」
那這一集，可能會讓你有一些新的發現。
🎤主持人：超世紀催眠師 里歐
節目精彩片段
00:34 2020年「逃下山」的故事
04:23 練習當自己的「小天使」
06:40 覺知練習(1)：走路覺知與移動中的連結
07:05 覺知練習(2)：洗澡覺知——撿回被忽略的身體部位
11:27 僻靜中的挑戰：專注力的飄移與轉身的細節
12:12 僻靜帶來的變化：提升耐心、包容力與容錯率
16:17 失敗的決定也沒關係：運用好手上的牌，練習不斷修正
18:32 給大眾的實作建議
19:53身體連結是身心靈成長的第一步
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🔸真正的「覺知」是什麼？
▎上集 https://youtu.be/daQIrh9UfGk
▎下集 https://youtu.be/PMiIYfHVrdg
【關於心靈老實說】
心靈老實說每週都會有不同主題，包含心靈、冥想、潛意識的主題，同時也邀請來賓來與大家交流 利用生活中常有的情境做為話題，來探討心靈與自己的關係，也會討論到跟心靈成長或自我發展有關的疑問或誤解，希望能帶給你一些不同角度的觀點，同時跟你一起來聽聽，你的腦、你的心都在對你說什麼？
🔹
里歐： 你好，我是心靈練習生里歐。今天也是僻靜的特輯，我邀請了超世紀催眠師媗霓來跟大家分享她參加僻靜的一些心得和感受，我們歡迎媗霓。
媗霓： 哈囉，大家好，我是媗霓。
里歐： 媗霓在2020年的時候有參加僻靜，只是她說她是中途逃下山。為什麼會在幾年後又決定說OK，我要再次去僻靜？所以我想請你跟大家分享。
媗霓： 當初逃下山，是因為我覺得我內心有非常大的憤怒，然後我很害怕我沒有辦法處理它。我覺得當下我也盡了自以為所有的可能去面對，還是沒有辦法。所以我就自以為很勇敢的逃下山。
但逃下山之後，從2020年到2025年這中間的五年，其實我經歷了人生蠻大的轉變。我懷孕，然後生了小孩，因為小朋友是很早就出生了，所以花了非常多的心力來照顧他。
在這蠻痛苦的過程之中，我也發現了自己——很常自以為想清楚了，內心的感受也覺得感受得夠強了，然後去做了一個很重大的決定。可是往往過了一陣子，比如說三個月、六個月之後，我又發覺自己會開始懷疑自己，想說當初我怎麼會做這個決定呢？
這五年之中，因為這樣的情形不停反覆的發生，所以我就在想，如果我有再一次的機會，我希望可以有一個很完整的時間跟自己相處，讓我搞清楚究竟我是怎麼看待自己的、我跟自己是怎麼相處的，然後重新找回跟自己連結的那個感受。所以我就很勇敢的報名了。
里歐： 2025年的僻靜，這一次參加跟上次參加，感覺上有什麼不一樣嗎？
媗霓： 第一個，我自己的心態上就有很大的不同。2025年參加的時候，我沒有像2020年那樣覺得「我一定要覺醒、我一定要覺知練得很深」。報名完之後，我就給自己一個很簡單的要求——希望可以全程參加完這九天的僻靜。不管做得好或不好、覺知練得怎麼樣，或是有沒有什麼覺醒，都已經不是我的目標。我的目標就是可以很專心地在九天之中完整走完就好了。
第二個，2020年那時候個人的狀態非常混亂。那時候去參加，說老實話，到第二天我就覺得天啊，真的好痛苦。因為我自己本身母系的創傷其實蠻嚴重的，也花了蠻多時間在做療癒。那時候老師的帶法屬於比較嚴格的一種，就引起了我對母系創傷這方面的感受跟想法。
這一次是當了媽媽之後的第一次參加，從第二天開始我就覺得——哇，真的超棒的！你只要很專心聽著老師的引導，跟著指令——「現在開始我們要來進行冥想」——你就可以很專注在那當下，完全不會有人說「媽咪我要做什麼」、「媽咪你可以陪我嗎」。你有很長的時間，是真的可以專注在自己身上。
只要好好跟自己相處，聽著老師的指令，接下來就會有下一餐可以吃，我真的非常感謝。這一次老師的帶法，是蠻多的主導權交給我們自己。他只提醒我們：靜心的時候就是專心靜心，走路覺知的時候就是專心走路覺知。蠻多時間是你是你自己的主人，要提醒自己做自己的小天使。
加上自己的狀態，也因為這五年經歷了蠻重大的轉變跟痛苦之後，也有了蠻大的不同。
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里歐： 這一次從開始僻靜到整個過程，你覺得你的狀態怎麼樣呢？
媗霓： 我剛開始的時候其實還是蠻緊張的，身體的記憶還是會讓我很努力地去做到老師的提醒。比如說我是很盡心盡力在練走路覺知，但老師就會提醒說：「你走路太過於用力了，這個不是一個自然的走路方式。如果你沒有把它練得很自然，你無法帶回到生活中落實。」
被老師提醒的當下，我很清楚感覺到自己身體非常緊張，心裡也非常緊張。這種慣性是因為母親的創傷——從小我的媽媽是以非常嚴格的打罵教育方式，稍微做得不好，她就會覺得你可能是一無是處的小孩，所以我就會開始很緊張。
可是那時候，我聽到老師在提醒另外一個同學說「你也要放輕鬆」，那個同學當下的反應也跟我一樣，身體僵住了、停住了。老師對那個同學說的話剛好傳到我心裡：「你沒有做錯任何事情，我只是提醒你，之後你要提醒自己。」
那當下我覺得自己也是類似的狀況，所以我把它聽進去了。之後如果發現自己走路比較用力、比較緊張的時候，我就會提醒自己：「你沒有做錯事情，只是現在比較用力了，慢慢放輕鬆，再從頭走過，其實就好了，沒有這麼嚴重。」
整個僻靜過程中，我所接收到的這些觀念和意念上的提醒，讓我回到現實生活中之後覺得：不管做什麼，我可以把自己的掌控權拿回來。別人怎麼說我是別人的事，但我怎麼看待自己、怎麼提醒自己，才是對我而言比較重要的事。
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里歐： 你自己是怎麼去練習覺知的呢？
媗霓： 之前參加僻靜的時候，其實我的覺知練得沒有很好。這一次我就告訴自己，把最基本的走路覺知練得很穩就好，至於其他部位的覺知，就盡我的可能去練習。在僻靜裡，只要我在移動，我就很專心、全然地去感覺我的腳。
還有一個我覺得現實生活中很實際的——就是洗澡覺知。第一次在僻靜做洗澡覺知的時候，才發覺我很少洗到頸部後面。老師提到，回到現實生活中，可以每天在洗澡這十分鐘練洗澡的覺知，長期下來對自己的覺知會有很大的幫助。
每天每個人都要洗澡，如果真的撥不出時間做走路覺知，至少洗澡的時候可以放慢速度。那一刻真的會覺得，全身的毛細孔在你觸摸到它的那一瞬間，是真的跟你在一起的，一種很神奇的感受。
沒想到我跟自己的頸部後面有這麼大的疏離感。有時候從腳開始洗，提醒自己「我現在在洗澡覺知」，感覺感覺腳……然後中間就飄掉了。等意識到再提醒一次，回來的時候才發現——哇，漏掉洗脖子後方了。所以如果大家想在生活中練覺知，這也是一個蠻有用的方式。
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里歐： 這些練習，對你來講一開始會有難度嗎？
媗霓： 走路覺知的難度，是因為不熟悉這樣的感覺，所以要放得非常慢。在僻靜裡什麼事都不用做，就是好好把走路練好。但回到現實生活中，有很多干擾，這個社會也要求什麼都要快。
所以我自己是，比如說走路去搭捷運的時候，會特別放慢那五到十分鐘去走，去感覺腳踏在地面上的感覺。我覺得困難的是，回到現實生活中，你真的需要額外撥出那一段時間，告訴自己：「我今天就是要走這段路，好好感覺我的腳踏在地面上。」
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里歐： 不管是哪個部位的覺知，你覺得有在覺知狀態跟沒有在覺知，那個差別是什麼？
媗霓： 以走路覺知來說，我的意念就是告訴自己：「接下來我要走到捷運站，我要練走路覺知。」動作會放得特別慢，很細緻地去感受腳踏在地面上的感覺，每踏一步就感覺腳踏下去、關節起來，再踏下去另一步的那個感受。
走到捷運站的時候，明顯會覺得腳踏在地面上很紮實，有時候也會有麻麻的感受。捷運還沒來的時候，可以感覺到它快要來，感覺到鐵軌的震動。
練腳的覺知，對我來說，就是真的很紮實地活在這個世界上，用腳跟這個世界、跟自己做連結。
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里歐： 這讓我想到在那次僻靜的時候，我真正帶有覺知去呼吸，第一次感覺到呼吸的感覺。聽起來很好笑——我們不是天天都在呼吸嗎？可是後來發現都是機械式的呼吸，沒有去感覺那個流動的感覺。真的去感受呼吸的過程，有一種真實活著的感覺，有靈魂的那種感覺。
媗霓： 對，也跟大家說，每一個人的歷程和感受都不一樣。每一個人在練覺知的時候，都會有不一樣的感受，重點是那個都是你自己的感受。最重要的是，意識專注地放在你要練的那個部位上，然後很慢地練習，久了你就會自己知道那樣的感受。
🔹
里歐： 在這次的僻靜，雖然你感覺有很多 me time，你自己有沒有覺得比較大的挑戰是什麼呢？
媗霓： 第一個，就是我的專注力還是會飄掉。原本在走路覺知，發現自己飄掉的時候，還要再把自己抓回來。第二個，就是起身的時候，我很容易忘記要專注在轉身、起身的那個部分，這種小細節很容易漏掉。所以我要特別提醒自己：「好，我現在在走路，我要轉彎了。」轉彎的時候放更慢的速度慢慢轉，起身的時候也要更慢地慢慢起身。
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里歐： 僻靜結束後，你自己覺得有什麼變化嗎？
媗霓： 在僻靜之中已經比較習慣慢下來，專心做當下每一件事情、每一個動作。回到現實生活中，也發覺自己的耐心、包容力還有容錯率，都比之前高了一些。
比如說小朋友打翻了東西，參加之前我的第一個反應就會是「你怎麼又打翻了」，參加完之後，我竟然意外地發現，他打翻了之後，我會先停個三秒，再說「那我們一起來想辦法」。
我還記得參加完僻靜過了大概一個月，小朋友很認真地跟我說：「媽媽，我覺得你去參加那個什麼僻靜，你的脾氣變比較好，也比較有耐心。媽媽你真的不一樣，我希望你以後可以多去僻靜。」
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里歐： 他是最直接的感受者。
媗霓： 對，因為我就是主要的照顧者嘛。原本他還蠻不願意讓我去的，結果回來之後他發覺自己竟然有這麼大的收穫——被罵的時間變少了，我也變成只給他一個原則，告訴他我們現在要做什麼，原則是什麼，接下來就是他自己決定。他就覺得很棒，有自己的決定空間，有自由。
如果他做了什麼不在我意料之內的事，我的反應也不會再像以前那麼大——以前可能很生氣、很驚慌，現在我就是冷靜三秒之後跟他說：「那你覺得我們可以怎麼想辦法，一起來處理這件事情？」
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里歐： 覺得那個轉變有什麼樣的關鍵點，讓你有這樣的變化？你覺得差別是什麼？
媗霓： 這一次僻靜，我覺得關鍵是——最開頭我說的，我自己心境上有很大的轉變。我是真心地想要跟自己好好相處、更貼近自己、連結自己。對自己沒有特別的要求，只告訴自己做好每一件我可以做的事情，反而讓我有更大的彈性跟包容力去包容自己。
當你對自己比較寬容，自然而然對身邊的人也會比較包容、比較有彈性。
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里歐： 剛剛有講到，很多時候自己明明覺得很清晰做的決定，最後又好像不是最好的。在這九天之後，你有什麼發現嗎？
媗霓： 第一個發覺，其實我好像還是很在乎別人的眼光。舉例來說，這次起床走到會場，我只會很專注在：我要怎麼從我的位置走到我的位置，不會去管旁邊有沒有人。
但對比之下，我上一次的僻靜竟然是——「喔，我是第一個到會場的」，內心還有一點驕傲的自信說：「你看，我是第一個到會場。」這一次我沒有這樣，就是很專注地想我要怎麼走到我的位置，走到之後想好現在要做什麼樣的冥想、什麼樣的動作，很專注在做當下那一件事情。
後來回到家去回想，才發覺：原來我以前是一個蠻驕傲的人，展現自己很認真——但你自己認不認真，不是表現給別人看的。其實我還是很在意別人的眼光。「你看我是第一個到會場的」——但不是第一個到會場又怎麼樣？
這一次，我覺得相對比較能夠同步地感覺到自己的念頭、想法跟感受，這也是這一次蠻大的收穫。
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里歐： 等於說，你不見得會因為這九天，從此選擇都充滿智慧、都不會後悔，而是因為更加認識自己，更清晰地感受自己的念頭，在做很多選擇的時候，會比較快知道起心動念是因為什麼。是類似這樣嗎？
媗霓： 現在是會覺得，我做了這樣的選擇，也許過了三個月、六個月，覺得它沒有很符合我自己真心想要的，那也沒關係，至少這也是一個經驗。不管走過怎麼樣的路，我一定都會有一些收穫。
即使這一次做的選擇後來不是很滿意，我也從中有一些獲得。我接受自己做了一個不夠好的決定，甚至是一個失敗的決定，那就是接受——對，我失敗了，那我可以再做下一次的決定。
因為不管做什麼樣的決定跟選擇，自己想清楚、感受清楚，回頭來看也許不是那麼好，但那也都是一種經驗。沒有什麼是絕對錯，也沒有什麼是絕對對的。重點不是要等到一副百分之百完美的牌才出手，而是在所有可能性下，運用好手上的牌，做好當下覺得最好的決定。結果如果不如預期，就再修正、再改。
在死之前，我還會有很多機會去做很多不一樣的選擇，每一個選擇都會讓我們更加清楚自己。我現在做的選擇，我覺得很棒。過了三個月、六個月之後，如果覺得有些部分不是很喜歡，那我也更清楚——原來我這個部分是沒有辦法接受的，下一次做類似的選擇時，就可以很清楚知道哪些是我沒有辦法退讓的部分。
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里歐： 有些人在生活中想要擁有一些 me time，或者去體驗僻靜，你會有什麼建議嗎？
媗霓： 如果是上班的時候，在通勤這段時間走路覺知，五分鐘也好、十分鐘也好，我覺得是蠻可以做到的。
第二個是靜心。在捷運上，我蠻習慣靜心的——閉上眼睛，不管站著還是坐著，就開始靜心，很專注地觀察、感覺自己的呼吸。通勤本來就要這段時間，不如就好好跟自己在一起，感覺自己的呼吸，這是大家比較容易做到的部分。
再來就是洗澡覺知。洗澡的時候去感覺水衝到腳的感覺，然後慢慢往上移，或是從頭慢慢衝下來。用沐浴用品清洗每一個部位的時候，有沒有感覺那個部位是粗粗的、細細的，或是滑到了平常根本沒有發現的部位？就一塊一塊把身體每一個部位的感覺撿回來，這也是生活中比較可以落實的方式。
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里歐： 從你的感覺來講，練習覺知，我們可以更感受到自己的感覺或活在當下。你覺得它跟探索自我或心靈成長之間的關聯是什麼呢？
媗霓： 我自己覺得，就是人家說的身心靈——如果連身體我都沒有辦法跟它真的完全在一起、去做連結，更遑論我的心、我的靈。這是我自己的感受，分享給大家。
里歐： 謝謝媗霓今天的分享，心靈老實說，我們下次見，掰掰。
媗霓： 掰掰。