大家好，我是妍靜，
「跟我一起療癒」單元已經錄製了13集，有不同類型的創傷經驗導致的心靈影響，也有13個關於療癒的盲點解析。
之前在帶領《自我療癒－小班制》活動、撰寫講義的時候，我開始回顧自己從什麼時候開始接觸身心靈、學習這些觀念和做療癒，其實也默默地就過了近10年了，中間也其實有很多轉折、挫折、一度也很想放棄什麼都不要管了，但因為一次次地從各種活動課程中，重新反覆思考許多心靈觀念、有更深的體悟，也從個案和自己身上學到很多、有一層層的新發現，所以現在我才能說，真的一定要更堅定地繼續往內探索、一定會有巨大的收穫，我想這些心路歷程都很值得跟大家分享的。
所以這一集就稍微把幾個重要的觀念、我有過的心態轉折做個整理，無論你是剛接觸自我探索、療癒的朋友，或是你已經開始進行一段時間，都可以在重新思考和檢視一下自己內心的想法，讓我們一起成長吧！
🎤主持人：超世紀催眠師 妍靜
節目精彩片段
00:00 前言
02:15 為什麼要做療癒？別讓生命有遺憾
13:02 情緒的性質
17:04 表意識vs潛意識 &投射理論
20:09 吸引力法則
22:05 真的想改變？還是只想當受害者？
25:18 停止自我欺騙、自我說服
36:07 結語：面對自己，內在才會有力量
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【跟我一起療癒】單元，於每月第二週周一上架新節目，由妍靜主持，每集分享自我療癒的觀念、作法、還有自己和個案經驗分享，希望讓更多朋友建立心靈療癒的正確觀念，透過這些經驗分享對認識自己、面對考驗更有勇氣和信心，療癒過去生命中的創傷和信念、真的可以徹底改變生命。
【重點說明】
在開始分享觀念前，我希望大家先想一個問題：
- 你為什麼想要做療癒？
包含我自己在內，其實大多數人都是因為生命面對到挫折、考驗、很大的痛苦，因為想要「減少痛苦」所以才開始找方法幫助自己。
每個人從小大到一定有很多不愉快的時候，我也是，但我以前都覺得只要長大就會變好了、讓時間沖淡一切吧，反正日子都是要過，就不斷的學習調適自己，難過就哭一哭、找朋友出去玩訴苦、唱歌、花錢購物、看動漫、打遊戲、看演唱會紓壓、看書學習怎麼當一個好人、也會一直想看每周星座運勢、也會去廟裡拜拜，真的很不行的時候就告訴自己「忘掉吧，忘掉就沒事了」，一般大家會做的事情我也差不多就這樣，從來沒有想過需要花心力專程的學習怎麼療癒自己。
生命的爆點、真正讓我不得不重新研究自己怎麼了，是在10年前和第一個正式交往、同時也要踏入婚姻的前男友結束感情的時候；原本在交往期間我都一相情願的認為「只要我相信幸福、努力經營」，因為原本要結婚、都把對方當成自己可以打造一個「屬於自己的家、自己的世界」的中心，所以在交往期間的委屈、忍耐、被出軌背叛的滋味、再在怎麼難受都自己往內吞，到後來真的受不了分手，我的世界就塌了。
我會一邊告訴自己「做的好，你很勇敢，你做的是對的」」，但夜深人靜獨處時又會一邊不斷懷疑自己「難道是我不夠好嗎?我是不是很糟糕?我做那麼多還是被劈腿了，那到底要做到什麼程度才夠呢?」每天哭、根本走不出情傷的自我懷疑低谷，試圖用豐富的新體驗填滿生活，我就投入很多時間金錢在各種外在事物上，我去玩了飛行傘、學了潛水、報了一些手作課、聲音訓練的課，還找了可以體驗種田的活動，感覺這樣好像有在了解這片土地；或上網學一些我當下完全不會的東西，例如想試試看學著怎麼寫app程式，但我還真的就是不會。
外表看起來精采多姿，其實只有自己知道，新事物是新鮮有趣，但好像沒辦法再激起我的熱情。我就像一個虛張聲勢的紙老虎，隨時都會塌陷、風吹草動就哭，但這樣的日子過久了，我自己都對自己不耐煩了。
▎下一個階段，我就採取了自我暗示「我不要哭、不要再哭了、忘記就好了」，每次我心煩意亂，我就告訴自己「不要哭，渣男賤女去死吧，我哭我就輸了」
漸漸的我還真不會哭了，但我發現我也不會笑了，變得麻木不仁，曾經很愛的歌手唱歌、我都覺得像噪音，看電影都會不耐煩，曾經覺得可愛的寵物影片看了也無感。
對，我不會哭了，也不會笑了，會讓我感到開心、幸福的感受，全部也一併被消失了。
某一天睡醒，我就在想「天啊，我怎麼會讓自己活成這樣？我還要這樣過多少年？」我真的不想要這樣下去了。如果我還要能再活30年，難道我要帶著這樣的什麼都提不起勁的心理狀態過去下嗎？劈腿的前男友和他的對象看起來都過得很爽，就我自己一個人在這邊煎熬，真是太孰不可忍了。
自己的開始想到要好好的認識自己的契機，就是因為覺得這樣的日子太恐怖、太痛苦，我想要好好救救自己了。
▎不過到後來當我開始從療癒情傷、學習心靈觀念、開始療癒原生家庭的影響，我的心態也開始轉變了，情傷的陰影其實早就減輕，但療癒自我帶來的內在轉變遠遠超過我一開始的期待，我開始不再一昧貶低自己、願意支持自己的想法感受，覺察自己的情緒和說話方式、讓我和家人關係的改善修復、重新找回自信、找回嘗試的勇氣、接受生活中的各種變化和彈性也不在糾結，學會正確的自我療癒和自己相處的方法，我發現的自由度變高了、拒絕不想要的人事物也不會有罪惡感，當自己煩躁的時候，可以試著找出原因療癒釋放，整個人神清氣爽多了，我身邊的家人朋友都說，我改變了很多。
我也聽過有些人會說，「我現在過得還可以、過去的都過去了，應該沒有創傷要療癒吧！」但其實滿多人在沒有特別思考的狀況下，就像溫水煮青蛙一樣、一天過完又一天、被生活上的各種瑣事壓的走，但一定某一天突然停下來，就會發現好像有很多其實自己很不滿的狀況、或是有很多壓力、情緒；或是平常都壓制得很好，你以為自己的心像一片平原一樣平靜，殊不知草的下面都埋著地雷、未爆彈，哪天莫名其妙就炸開了。
我以前也不覺得自己的人際關係相處模式有什麼問題啊 ，但靜下心來回顧才發現很多細節感受是刻意被我壓抑的，很多時候我是委屈的、勉強自己配合得，常送禮物給人、過多的禮儀回禮，我的過度付出很多時候包含了討好、迎合、恐懼，怕沒有人看見我、怕別人討厭我而已，想到這裡，那我怎麼能說當初的自己過得很好呢?
所以我後來都也都會跟朋友和個案分享，不可能有人是完美的、毫無瑕疵的，生命中一定有很多學習的地方，我們的內在一定有默默影響自己的信念和情緒，等著被覺察、學習、轉化，與其被動地等它醞釀，到你無法負擔和忍受的程度，去影響自己的關係、身體健康、金錢狀況、心理平衡，不如主動出擊、提早化解心中的糾結和遺憾，主動去回顧自己有印象影響自己很多的人事物，幫助自己不要被這些情緒信念綑綁，拿回自己的力量、走出自己的人生。
▎另一個觀點，我覺得也很值得跟大家分享，那就是「不想留下遺憾」。這件事也是我覺得開始療癒之後，我感觸很深的想法和生活的改變。
以我自己來說，在我學習任何心靈觀念和療癒前，我就會以前就一直有種想法「爸媽把我養大也是很不容易，我們現在都住一起、關係也OK，等他們年紀大我要好好照顧他們；但我又時不時地想到其實我很怕我爸不高興、他講什麼話我都會很緊張、感覺自己無法長時間跟他相處，我也常常對我媽不耐煩，老了會不會更不耐煩？如果我想照顧親近他們、照顧他們，但我又很害怕，這到底要怎麼辦？！」
伴隨年齡長大，這種想法時不時就會出現，非常困擾我，我覺得糾結，如果什麼都不做我知道我最後在父母過世時一定會後悔，但當我一想到可能要長時間照顧它們，又會壓力很大、很痛苦。
不過當我著我持續認識自己、做療癒、釋放壓抑的情緒、信念改變了，我心鬆綁多了，我跟父母的互動，也變自然、變得輕鬆了，我不會自己動不動不耐煩、害怕，該說什麼我就說出口、溝通互動變得更自在，我也學會有耐心的傾聽、理解、學習尊重他們的想法和需求，不會強迫媽媽一定要做我認為是對的事情、我不想做的不認同的，也可以直接說出口，當我內境改變、外境和應對進退也都很自然的改變，我和家人家有了更自然的互動、可以關心彼此但更有界限、不會互相免強，有了更舒適的相處模式。
我跟家人之間有這樣變化，是我從來沒想過的，但我真的很開心，我知道因為我原本恐懼的、可能會產生的痛苦和遺憾都減少了。
所以，你有想過你為什麼要療癒嗎？你有想過真正的幫助自己改變嗎？
如果你都不清楚你為什呢要做療癒，你就很難達到深切的效果。
▎想改變人生，你必須要知道的三個重要心靈觀念。
這部分就是要說明三個非常重要的心靈觀念，認識「情緒能量」、表意識與潛意識的關係、吸引力法則和投射理論。
1.認識「情緒」的性質：中性是種能量、頻率
我們從小到大，我們都會被教育要有慈悲心、要快樂、要有禮貌、要有愛，這也是很多人一直致力努力的目標，因此對於所謂的負面能量就很排斥、想要壓抑和消滅它，好像只要一直正面積極、自己就可以獲得平安順遂的一生，但真的是這樣嗎？如果這樣的精神喊話、自我說服的方法可行，為什麼還是有很多人感到不快樂呢？
明明有情緒就是最自然最天經地義的事，但在過去的教育和社會氛圍下，通常講到情緒都是會說要怎麼控制情緒才是會做人、不要亂發脾氣會傷害人、哭就是不勇敢的行為，或是超級多類似「莫生氣」海報的勸人控制情緒、寬容處世的經典打油詩，好像只要不表現的寬容大方、有負面情緒就是很罪惡的，真的很少有人教導我們如何認識情緒、與情緒共處。幸好現在教育環境中，大家開始重視心理的健康、重視面對情緒對我們的影響。
以西方能量科學來說，「情緒」沒有好壞之分，就是種能量、頻率，美國精神科醫師、靈性導師大衛霍金斯博士，透過研究分析發展出《情緒能量表》，研究並表示各種情緒的頻率高低不同，但不是代表誰比較厲害、比較好，而是代表「能量的流動性」，頻率比較高、意味著比較流動與自由，頻率比較低，代表能量比較僵固、不流通。如果一個人身上帶有很多低頻能量，就會導致自己是很堅硬的，這也就代表你會很難轉化。
那知道自己身上有低頻能量又如何呢? 因為能量和頻率是會在我們氣場、在乙太體和情緒體裡共振、，如果沒有經過釋放就會卡在同一個位置、往內向身體里長根，經年累月下來，你的身體就會出毛病了。在中醫的理論裡也常講到，怒急攻心、憤怒傷肝、憂慮傷脾傷心，這些都使古人智慧的累積，也就是類似的道理。
如果你5歲左右有個創傷、埋下了很深的心痛沒發現，到35歲、45歲都還是沒發現、沒釋放掉，你就想像好像你拿一個震動筋膜槍在震動你大腿肌肉同一個位置、震動35年，你覺得這邊的肌肉組織會變得怎麼樣? 所以很多人為什麼會長年便秘、頭痛、胸悶、肩頸僵硬…有各種身體症狀，除了身體因素外，卡住的情緒能量也會是影響的原因之一，這也是我們為什麼說要重視你的情緒、找出隱藏的負面情緒很重要的原因。
情緒就像天氣，接受變化才能走向真正的自由
2.潛意識的觀念：表意識5%、潛意識95%
奧地利心理學家 佛洛伊德提出著名的冰山理論，人的意識組成就像一座冰山，露出水面的表意識只是一小部分(不到10%)，他主宰了我們清醒時的邏輯思考、動作，但隱藏在水下的絕大部分的潛意識(超過90%)卻是儲存我們在某些時刻不會被知覺到的記憶，以及驅動我們所有慾望、意念、行為、行動的源頭。
簡單的說，如果把人比喻成一台精密的電腦，我們隱藏在表意識下、龐大、不為人知的「潛意識」，就像電腦的主機一樣，掌握絕大部分的重要運作功能，並會影響最後外觀可視見的螢幕結果，而我們看到的螢幕與電腦外顯的各種效果，就相當於海平面以上、平常清醒時可覺察的「表意識」。
在這樣的邏輯下，如果一台電腦出現故障 (人遭遇身心、生活的各種困難或痛苦)，在初步排除電腦螢幕的問題後(依靠清醒的意識仍無法處理或找不到原因時)，就必須察看電腦主機是否有狀況(找尋潛意識中默默影響的根源)，再進一步做完整的處理。
投射理論 ***補文字
吸引力法則 ***補文字
這些觀念是交織出我們現在生活非常重要的基礎，如果大家從potcast裡面覺得講解的不夠詳細，可以參考沈伶老師在「靜心推廣與心靈成長協會」所舉辦的《新靜心初階》活動或是線上影音，有更完整的解說唷～
▎明確目標：你是否有真的想改變、想「找回生命的力量」？ 還是想一直當「受害者」？
我們的意識、做任何事情的出發點，將會決定很多事情、後續的走向，所以心態正確是很重要的，而有些念頭常常都是很細微的、我們自己就很難察覺得，因此有時候就要透過常常對自己提問，來幫助自己整理、檢視自己的起心動念，確定一直聚焦在正確的方向。
就像跑馬拉松一樣，跑者如果很清楚知道自己的理想、目標，平常就會安排適當的鍛鍊，馬拉松過程即便會疲倦、勞累，或是不小心有抽筋、跌倒，過程不輕鬆，但你依然能夠給自己打氣、陪伴自己調整後，再站起來繼續完成目標。
如果你很清楚的知道自己的目標、真的想要達到幫助自己「找回生命的力量」，這個信念就能陪伴你穿越在「探索自我」時可能會遇到的卡關，你也會像研究你喜愛的事務一樣，願意花更多的心思幫助自己成長、茁壯。
真的很常聽到個案說，要回顧自己的生命、要面對創傷和情緒真的好累、好難受，反正日子好像也可以過下去，那就算了放棄好了，其實我也有這樣想的時候，但真的就是一次次的提醒自己：「我還要過回原本那種搞不清楚自己為什麼變成這樣，不敢為自己勇敢的生活嗎?」去回想當初我為什麼想要療癒自己、去回顧自己生命的軌跡，知道現在過得有進步、但好還可以更好、有變自由、但還可以更自由，就會有更多動力繼續鼓勵自己要面對自己過去的生命。
大家或多或少都有遇過有一種人，就是常常一直抱怨自己遇人不淑、處境艱難、什麼事都是自己很衰、都是別人的錯，一直找不同的人講同一件事，一直尋求拍拍、想吸引同情的眼光，然後嘴巴上說想要改變，但提供了可以嘗試改變的方法、卻總有各種理由說自己沒辦法、辦不到，連嘗試都不做、沒有採取行動要改變，然後到處找人訴苦說自己有多麼可憐，我們會說，這就是一種「受害者情節」。
會在這時候提出這觀點，是希望大家也要同步思考、覺察自己有沒有一直想把自己放在「受害者角色」的傾向，這必須對自己很誠實，因為如果你的內心一直希望大家同情你、希望自己是受害者，那你在做情緒釋放、自我療癒的時候，很容易就會不真心、不真誠，帶來生命轉化的效果就很難發生。
▎願意看見和面對真相，停止自我說服、自我欺騙
很多人在自我療癒之路上走得很辛苦、或是覺得付出時間精力、卻效果有限，會卡在一個前提要件「我們是否願意看見真相」。這邊說的「真相」不是指外在事務、或是別人的態度到底如何，而是我們心中對自己真實的情緒、想法、自我評價、信念的部分。
那些我們沒有意識到和面對的「真相」，往往都很讓人意外、錯愕，因為害怕痛苦、害怕醜類的心思被揭開、害怕丟臉、害怕沒人愛，所以我們很容易陷入盲點或自我欺騙中，但這也是自我療癒之路上的最大阻礙，因為如果沒辦法看見真相、就沒辦法做到深刻的療癒釋放和轉化。
「裝睡的人是叫不醒的」過去我們都常聽到用這句話講別人，但你有沒有想過，或許這句話也適用到自己身上呢? 我們常常看事物都是旁觀者清，所以有時候就需要用「第三人的角度」來觀察和思考自己的生命，比較能找出自己可能有在自我說服和自我欺騙的部分，我舉一些常見的例子：
- 就是感情關係中，明明對方外遇、原配會說他只是一時迷失、他還是愛我的，或是出現家暴狀況，很多人會解釋對方沒有發脾氣的時候就很好、只是偶爾失控，或是他只是喝酒時會亂摔東西，其他時候他都會給我錢、讓我買我想要的東西，他是愛我的；問題是，如果對方真的愛你，怎麼會捨得這樣傷害你讓你痛苦難過呢？我們其實需要看見和承認的，是對方沒有愛你，或是他曾經很愛你、但現在就是不愛了。
- 在原生家庭的創傷療癒中，小孩長年被父母言語羞辱，很多個案一開始都會說，父母也有供我吃穿、只是講話比較難聽而已，現在長大、父母也老了，關係也好很多了，假日也會一起出去玩，但實際認真挖掘心理的深處，往往個案都會說出其實內心真的很受傷、感覺父母一點都不愛自己，不然怎麼一直辱罵自己。
- 媽媽一直伸手跟已經出社會的女兒要錢，規定每個月要上交大部分的生活費、甚至幾乎快到薪水的3/4，結果後來個案發現媽媽把所有錢讓哥哥拿去付房貸、裝修新房、買車，個案一開始還會解釋，交錢雖然很痛苦、壓力很大，但她知道媽媽是怕自己亂花錢所以要先幫忙存，媽媽在過年過節還是會煮好吃的東西、跟他分享家裡的事情、關心自己生活近況；但實際上內心真正的聲音是「媽媽根本不愛我，只愛哥哥，他關心我就是為了跟我要錢，我就是他們很好使喚的工具」。
- 在工作職場上，有一個人總是被交辦一堆工作、被針對挑毛病、任務難度越來越大，他一開始都會告訴自己因為是重要的工作、主管看重自己的能力，所以才要常常找他來救火，他都會告訴自己「能力越大、責任越大、共體時艱」，但做到連自己休息的時間也要加班，最後身體都出毛病、身心俱疲，她不得不承認其實她一直覺得壓力很大、非常緊繃、一直很害怕犯錯，她也開始正視內在失衡的感覺、被強壓下來的不公平感受。
如果我們無法看見心中那些「不被愛」的感覺、傷心難過痛苦，如果無法承認自己就是「不被愛」，就會困在要努力打造出「他是愛我的、對方是為我好」的假象中，要不就是心中的矛盾和痛苦越大、越來越煩悶，要不就是會下意識一直做出迎合的行為、和忍耐，好像要永無止盡付出又不敢停下來，這樣都會讓自己身體很累、心裡更累。
我長大以後偶爾都會媽媽聊很多生活大小事、聊我學習到的心靈觀念和想法，我們常常都是講到媽媽與外婆的關係，媽媽說在他年輕的時候，外婆是一位很愛面子、很好客、很喜歡掌控小孩的媽媽，所以當外婆和家族的人有什麼需要、他就會想辦法擠出來，但很多時候根本沒有多餘的錢去買東西、為外婆撐場面、不要被外婆碎念，她耿耿於懷，在我姊要喝奶粉的時候為了擠出更多錢供應外婆的需求，她就把原本要奶粉換成比較差的牌子、不敢買好東西給自己和小孩、什麼錢都要省下來，但外婆不但沒有意識到媽媽還要照顧家庭的辛苦、還變本加厲地會認為我媽一定都會有錢，所以就繼續索取和要求，然後也是照三餐的打電話來找我媽訴苦抱怨，我媽就只能講好話安慰她電話一講就是兩三小時。我媽有時候煩了，就會再轉頭跟我抱怨，然後又會突然停下來說「天啊，我怎麼跟我媽好像，我明明不喜歡她一直抱怨、我現在還在對我女兒抱怨。」
幸好我媽媽是會反思、思考的人，有一天我和她在聊我自己做情傷療癒收穫、還有原生家庭創傷的影響時，她突然說「我好像必須承認，我的媽媽沒有那麼愛我，她把家裡所有資源都給了舅舅、讓三個女兒扛起其他部分、開銷，我以前都因為怕她說我不孝順、怕別人眼光，所以他說什麼我都要做，但我覺得我必須承認，我的媽媽就是不愛我，我覺得我不要再勉強自己、配合他、迎合她了。我覺得這樣想，真的輕鬆多了，我就做我能做的、該有的不會少，但我要停止掏空自己和我家人、還被情緒勒索的循環了。」
我在旁邊觀察我媽，就發現他的確不再勉強自己去配合別人，想做什麼、不想做什麼就會直接說出口，媽媽自己都說這才是真正自由的感覺，以前真的被過去的孝順的帽子扣太久了。
▎為什麼強調要覺察到自己有沒有「自我欺騙」，這是非常重要的，在心靈科學上還有驗證。
在大衛霍金斯博士和戴蒙醫師的《行為人體動力學》的肌肉測試法中，經過反覆驗證，如果再說真實話語、真實感受、物品為真實的時候，人體的肌肉會很自然而然的有力量，反之，如果是謊言、物品是虛假的、包裝成有機食品的黑心食品，人體肌肉就會瞬間變得無力，即便你卯足全力想要用力，肌力依然就是疲軟的。這也就代表了一個非常重要的觀念『真實才有力量』。
所以說，這也突破一個大家過去常有的迷思，只要「假裝自己很幸福、告訴自己我一定要幸福、你就會幸福」，這完全是錯誤的概念，因為虛假不會有力量；反而在我們做自我療癒的過程中，觀察到很重要的現象，雖然你是在宣洩聽起來很負面的感受，但當你貼近真實的心聲、把它全部說出來，你反而會獲得力量，比如許多個案在深入潛意識後，發現自己原來是憤怒的、傷心的、難過的，當她開口說出「我承認我很憤怒、我承認我好難過、我願意承認我很痛苦」，說著說著，當他突破了情緒的高峰、徹底地釋放後，很多個案都表示，對自己誠實真的讓自己的心踏實了、堅定了，好像更完整了、有更多力量去面對生活了。
別害怕承認自己的不足和脆弱，就像一年有四季、一天有白日和夜晚，這些都是很自然的、很中性的，所以與其一直活在被害怕揭穿真相的恐懼中，不如鼓勵自己面對那些負面感覺、自己不想面對和承認的部份，才能真正的活出自我。
所以說，停止給自己虛假的安慰劑吧。願意承擔自己心中的痛苦感受、情緒，內在力量才會真正的茁壯。