從壓抑到理解：學會和自己的情緒在一起
很多人聽到「療癒」，可能會覺得又沉重又遙遠。
好像一定要有很大的創傷，才需要療癒；
好像一定要大哭大叫，才算真正釋放情緒。
療癒不是逼自己快點好起來，
也不是告訴自己：「不要難過了」、「要正向一點」、「事情都過去了」。
很多時候，我們真正需要的不是馬上振作，
而是願意停下來，
回頭看看那些被我們壓抑的情緒，
去聽見它們真正想告訴我們的話。
這一集《心靈老實說》，里歐邀請雅絲翠德來聊聊自我療癒。
從以為療癒就是把情緒哭出來、罵出來，到真正理解——
療癒的核心是重新認識自己，
是停止違背自己的心，是學會誠實面對內在的感受。
這集我們會聊到：
- 為什麼已經過去的事，還需要回頭療癒？
- 情緒釋放與真正療癒的差別在哪？
- 害怕面對情緒的人，要如何開始？
- 七月「自我療癒小班」會如何陪伴大家練習？
🎤主持人：超世紀催眠師 里歐
🌻來賓：超世紀催眠師 雅絲翠德
節目精彩片段
00:42 開場
01:18 雅絲翠德的療癒起點
01:51 從情緒釋放到真正認識自己
04:48 連結感受，是療癒的第一步
05:59 為什麼過去的事還需要療癒
07:11 療癒後，生活有什麼不同
10:45 心裡卡卡的人，可以怎麼開始？
12:12 害怕情緒一打開就收不回來？
13:35 面對情緒時要注意什麼
14:29 自我療癒小班在做什麼
18:25 給正在低潮中的人一段話
21:07 自我療癒小班資訊與結語
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【關於心靈老實說】
心靈老實說每週都會有不同主題，包含心靈、冥想、潛意識的主題，同時也邀請來賓來與大家交流 利用生活中常有的情境做為話題，來探討心靈與自己的關係，也會討論到跟心靈成長或自我發展有關的疑問或誤解，希望能帶給你一些不同角度的觀點，同時跟你一起來聽聽，你的腦、你的心都在對你說什麼？
▌ 開場介紹
里歐：哈囉，歡迎回來，心靈老實說。你好，我是心靈練習生里歐，在我旁邊是今天的來賓——超世紀催眠師雅絲翠德。
雅絲翠德：哈囉，大家好，我是雅絲翠德。
里歐：雅絲翠德即將帶領協會在七月份所舉辦的自我療癒小班活動，所以我今天想要邀請她來聊聊她自己的療癒歷程，也請她能夠跟大家介紹一下關於自我療癒小班到底在做什麼，以及適合什麼樣的人。那比較好奇的是，你是在什麼樣的機會下開始接觸療癒呢？
▌ 雅絲翠德的療癒起點
雅絲翠德：因為其實還沒有接觸療癒以前，我沒有太多察覺自己當時的狀態。那時候我覺得自己有一份安安穩穩的工作，生活也沒有太大的起伏，應該算是過得還不錯。後來是身體出現狀況，然後在生活或工作上都遇到蠻大的風浪，從那時候才開始接觸療癒。
里歐：在你一開始接觸療癒的時候，你本來以為療癒是什麼呢？
雅絲翠德：在剛開始接觸療癒的時候，我以為療癒就是把情緒釋放出來，像是大哭大叫，或是把所有的不滿都表達出來。但現在我覺得真正的療癒，其實是開始認識自己，去看見當時在事件裡的我，內在真正的感受是什麼，也去理解因為事情的發生，我是如何違背自己的心，以及因為這些經歷，我又變成什麼樣的人。
里歐：違背自己的心，這個是什麼意思呢？
雅絲翠德：就像是我其實內心可能不想做這件事，或不想說這些話，可是我可能因為想要討好某些人，或是不想把事情鬧得很大，所以我就會做出跟我的心不一樣的選擇。
▌ 療癒是認識自己的過程
里歐：就你的理解，為什麼療癒是一個認識自己的過程呢？
雅絲翠德：因為我們以前常常覺得「我很認識自己」，因為我知道自己的個性喜好、長相，或是我發生了什麼事情。但是我後來所理解的認識自己，其實是更深一層的。它其實是去看見在某些事件裡面，我真正的感受是什麼，以及我為什麼會有這樣的反應——像是我為什麼會害怕、會生氣，甚至會覺得自己不被支持。很多時候我們以為自己很清楚發生了什麼事，但其實我們只記得事情的經過，卻不一定真的了解那件事情對自己造成了什麼影響。
里歐：有沒有什麼樣的例子，你發現說你以為當時都清楚，但實際上並不是那個樣子？
雅絲翠德：像是有時候我可能在事情的當下很生氣，但我可能會選擇忍耐或是配合，甚至會犧牲自己。可是那時候我並不明白我為什麼會這麼做。有時候到了晚上，我會停下來問自己，那時候的我其實心裡面想要說什麼，我內心真正的感受是什麼。像以前我以為，把情緒哭出來，或是大聲罵出來，把心裡面的不滿講出來，就是在療癒。可是我後來慢慢發現，那其實比較像是「連結感受」。
里歐：連結感受是什麼意思呢？
雅絲翠德：就像是我知道我很難過、很生氣，或是很委屈，甚至很無力。我覺得這個過程也很重要，因為有時候我們其實都沒有真的停下來去感覺自己的感受，而只是把情緒壓下來，然後繼續生活，甚至覺得只要我沒有情緒，那這些事情就好像沒有發生在我身上一樣。所以我覺得療癒對我來說，其實是連結到感受之後，再更往裡面走。不是只有知道我很難過，而是去問自己——我為什麼難過？我是不是覺得自己不被支持、不被理解，或是我可能又被犧牲了？所以我覺得連結感受比較像是打開一扇門，讓我連結到自己的心。而療癒呢，是打開門之後，我再走進去那扇門裡面，去理解那些感受背後真正的原因。
里歐：所以要先做這個連結的動作，先讓自己真正開始有感覺，然後才能夠意識到這些事件當時對自己的影響。因為有感覺了，知道裡面有什麼，我們才有機會釋放，對嗎？
雅絲翠德：對，沒有錯。我們要先感受自己的感受，才有辦法看見這些感受背後是什麼。
▌ 為什麼要回頭看已發生的事？
里歐：有些人可能會有點好奇，就是說事情都已經發生過了，很多東西根本沒有辦法改變，你覺得為什麼已經發生過的事情，我們還要回頭去看，或者還要做什麼療癒呢？
雅絲翠德：很多事情雖然已經發生過了，但是當下的感受其實不一定真的就過去了。很多時候我們都以為自己已經放下，但其實我們只是把感受壓下來，讓自己繼續生活。像我以前在做選擇的時候，常常第一個就是排除自己，我都是先考慮別人，先考慮現實應該怎麼辦，最後才會想到自己。久了之後，我甚至覺得自己是可以被犧牲的。所以現在當我回頭看，療癒其實不是讓自己一直停在過去，也不是為了責怪誰，而是給自己一個機會，重新回到那個當下，去看見當時沒有被照顧到的自己，把那時候沒有說出口的話再說出來，把當時壓下來的感受重新表達，也算是替當時的自己發聲。
▌ 療癒之後有什麼不一樣？
里歐：開始療癒之路也蠻多年了，你自己感覺，療癒之後你有什麼不一樣的地方嗎？
雅絲翠德：我覺得療癒之後最大的不同，是過去的事情並沒有消失，我自己也不是不會難過，也不會從此一帆風順，而是我比較開始理解自己。在療癒之後，我比較能夠覺察自己——「原來我現在又想要把自己的感受放到最後」、「原來我現在又想要用以前的模式來對待自己」。而這種覺察讓我有機會停下來，然後做出跟以前不一樣的選擇。所以我覺得療癒不是讓所有的情緒不見，而是當情緒再出現時，我比較知道它從哪裡來。以前我可能只是覺得自己很脆弱、很黑暗，甚至很愛生氣，或是覺得「我怎麼會有這些感受」。但現在我會知道，這些感受其實都是有原因的，它們可能是在提醒我，我還有哪些地方是需要被看見的。
里歐：你覺得在生活層面，你有什麼不一樣的地方嗎？
雅絲翠德：我覺得有。在工作上面，我以前有時候會蠻小心眼，甚至太過謹慎。那時候如果主管批判我做的東西，我其實會很生氣，也會聽不進去他給我的所有意見。可是療癒之後，我就會發現我比較可以聽別人給我的建議，也不會像以前一樣很容易就生氣或發脾氣，沒有辦法容忍別人的錯誤。我覺得是因為那時候看見了自己為什麼那麼愛生氣。療癒的時候我發現，我生氣其實是在氣自己——「你為什麼可以這麼不完美？你為什麼可以做錯事情？就算你很努力了，你還是會做錯事情。」所以當我發現這一點，我就可以去理解自己為什麼會這麼做，然後也就可以去理解別人犯錯的時候，那個容忍度好像就提高了，就會說——沒關係，再修正就好了，這不是一件很嚴重的事情。
里歐：所以你可能先從像老闆挑你毛病你會覺得生氣，去看到自己是因為覺得自己不夠好、不夠完美，然後透過療癒釋放，重新理解自己之後，你就開始能夠去理解同事，對嗎？
雅絲翠德：對，沒有錯，就是會先從理解自己、允許自己犯錯，然後我也可以允許別人犯錯。
▌ 如何開始療癒？
里歐：所以等於說它其實是有個層次的，我們得先知道有這些事件，然後先去知道自己有哪些情緒感受，然後再開始療癒，甚至進一步地去看見我們對待自己的想法，對嗎？那如果說有一些人，他覺得自己心裡也有哪裡卡卡的，你覺得他可以怎麼樣開始呢？
雅絲翠德：因為其實很多時候，我們並不是不知道自己受傷，只是我們太習慣把自己放在最後，或是把情緒壓下來。在事情發生的當下，我們都會先去處理現實面，先去照顧別人的感受，然後再跟自己說「沒有關係，反正都過去了」。所以我覺得，我們可以先從給自己一個安靜、不被打擾的時間和空間開始。在這段時間裡，可以回想最近或是當天讓自己最有感受的事件，然後問自己——我怎麼了？我怎麼會有那些感受？我的感受是什麼？我真正想說的話是什麼？過程中如果有情緒來，也不用急著壓下去，就跟著情緒流動就可以了。
里歐：跟著情緒流動通常會是怎麼做？
雅絲翠德：像我自己的話，我一開始會很生氣，所以我會大罵。可是生氣之後呢，我可能會很難過，所以可能就大哭。但在大哭之後，又可能很生氣，所以情緒我覺得它們都是會交叉的。我們就是順著當時的情緒是什麼——你想大哭你就大哭，你想大叫你就大叫，你想說出自己的感受，那我們就把它說出來，這樣子就可以了。
里歐：有些人可能會很害怕說，如果我忽然生氣了或難過了，會不會就陷在裡面，或是好像一打開就收不回來，那你覺得呢？
雅絲翠德：以前我也會很害怕情緒一打開就收不回來，甚至覺得自己會不會哭到最後崩潰。但是我後來理解，情緒不是因為打開才存在，而是情緒它本來就在那邊。只是因為我們以前可能用工作很忙，或是一回家就滑手機、追劇，來轉移自己的注意力，或是跟自己說「沒有關係」，就把它壓下去了。但當我真的回到那個感受裡面，我反而發現情緒一開始它可能真的會很強烈，但是它不是永無止盡的。只要我願意讓它被看見，把我想說的話都說出來，它其實就會慢慢流動，就不會一直卡在那邊。
里歐：那你覺得在面對情緒的時候，有什麼特別要注意的嗎？
雅絲翠德：我覺得在面對情緒的時候，最需要注意的就是不要急著批判或否定自己的情緒。因為很多情緒它一出來，我們會馬上覺得「天啊，我怎麼會這樣想，我是不是太小氣、太生氣了」。可是從我的經驗來說，越急著批判跟否定情緒，情緒反而就會沒有出口，它反而也是會被我們壓下來。所以在面對情緒的時候，我會提醒自己先不要急著批判，而是先承認——「對，我現在就是有這些感受。」那它可能就是委屈、憤怒、悲傷，甚至是一些我也不太想承認的黑暗面，但這些其實都是我內在真實的反應。
▌ 關於自我療癒小班
里歐：那你覺得療癒小班最核心是想要幫助大家什麼呢？
雅絲翠德：因為我覺得在自我療癒的過程中，我們其實常常會有自己的盲點。透過療癒小班和大家的討論分享，有時候我們會從別人的故事裡面看見自己卡住的地方。所以我覺得在這個小班，就是陪大家在療癒的過程中，它其實不只有釋放情緒，而是可以理解自己，透過與大家的分享討論，看見自己的盲點，然後也可以慢慢找回和自己連結的能力。
里歐：我覺得有時候一群人一起參加某個活動，可能會有一些共同的議題或盲點，所以我也蠻常會從其他人的分享去發現，本來以為自己沒有這種狀況，但透過聽別人的分享，再回來回顧自己的生命歷程時，會發現我好像也有類似的感覺。
雅絲翠德：對，沒有錯。我還記得那時候，里歐，你有分享說你好像會屏蔽一些感覺。我其實是因為你的那次分享，開始想到自己——到了一個很髒或很不舒服的環境，我可能就會把那些感覺都屏蔽掉，我甚至發現自己會停止呼吸。所以真的，有時候就是透過跟別人的分享，才看見自己的盲點在哪邊。
里歐：沒錯。所以我覺得療癒小班，因為是小班，人數通常比較不多，也是希望大家可以更深度地從不同的角度認識自己，或者知道療癒可能有哪些不同的形式，不管是連結感受或情緒釋放，都是可以幫助我們的。坦白講，確實也有些人覺得自己生活都很順暢，也沒有所謂的創傷，那到底要怎麼判斷自己適不適合呢？
雅絲翠德：我覺得我們其實不一定要有很嚴重的創傷才需要療癒，不一定要經歷過什麼很大的事件。但如果我們發現常常委屈自己，或是壓抑自己，像是習慣先照顧別人的感受，或是心裡明明覺得不舒服，就跟自己說「沒關係，算了，不要再去想」，那其實就是一個訊號，就可以適合來參加療癒小班。
里歐：如果有一些人他很怕情緒，很怕會哭，那適合嗎？
雅絲翠德：如果一個人很怕情緒、很怕哭，他其實也可以來。因為在療癒小班，我們其實不一定會大哭大叫，我們也不是說要讓同學在大家面前把事情說出來，它其實就是一個討論跟分享的過程而已。
里歐：對，沒錯，可能有些人會覺得，參加療癒小班是不是就要把自己生命的故事都分享給別人？但實際上，除非你自己想要分享，不然我們只是會去分享一些執行的細節或討論，並不需要把所有事情都讓參與的人知道。
雅絲翠德：對，沒有錯。其實參加不需要什麼基礎，也不需要已經很會表達情緒，更不需要先把自己整理好才來，因為療癒小班本來就是一個陪伴我們慢慢整理自己的過程。
▌ 給正在低潮的人
里歐：那因為每個人的生命中難免都會遇到一些低潮，也很想要改變，但又覺得好害怕，覺得已經承受不了了。你有什麼想對這樣的人說的嗎？
雅絲翠德：因為我知道有些人在人生低潮的時候，可能真的覺得自己快撐不下去，甚至覺得那是人生最黑暗的時候，連睡覺都會害怕，因為怕明天醒來，又要面對一個一事無成、對未來充滿迷惘的自己，有時候更悲觀，甚至會覺得生命是不是就這樣。那我自己其實也曾經走過剛剛說的那些過程，那時候我才真的感覺到什麼叫做度日如年，每一天都過得很慢，也很沉重。但我記得那時候，沈玲和Jenny老師買了一個木下的拼圖給我，我其實當時不太理解，以為他們只是希望我可以打發時間。後來家人跟我說，我小時候很愛拼圖，那時候我才回想到那個小時候的自己，去感覺在拼圖的我，我覺得那時候的我是很自在的。所以我現在回想，也許他們不是要我趕快好，而是只是想要用另外一種方式來陪伴我，讓我度過那個人生中的低潮。所以我想說的是，有時候在低潮，不是要讓自己立刻振作，也不是要逼自己馬上好起來，而是先承認——「我現在真的在低潮裡」，然後允許自己去感受那個低潮中的自己，去感覺那個無力、迷惘、害怕，甚至不知道該怎麼繼續前進，就這樣陪伴自己就可以了。
里歐：確實，我覺得有時候真的要允許自己在那個狀態裡面。你越去感受那份痛苦，真正去陪自己經歷那段之後，反而忽然有一天就覺得，好像忽然之間變亮了。
雅絲翠德：沒有錯，它很難去描述，就覺得「我好像可以走出去了」，好像沒有跟以前一樣那麼悲觀。但並不是說我們在生活裡面一直告訴自己要正面、要加油，反而是回過來在自己內在裡面，去感受，去陪伴。我想要說，療癒不是要讓自己馬上變好，而是要讓自己停下來，去感受自己，理解自己，就這樣子。
▌ 活動資訊與結語
里歐：接下來這一梯的自我療癒小班會是在什麼時候舉辦呢？
雅絲翠德：這次是七月，從七月十號開始，時間是晚上七點到九點，我們總共會有四次的療癒小班。大家有興趣的話，可以去靜心協會的官網上查看，不管是曾經參加過或還沒有參加過的，都蠻推薦來參加。
里歐：我覺得療癒小班都有安排一個實作的活動，對吧？
雅絲翠德：對，我們會去KTV，目的是因為在生活中，坦白講，讓你大吼大叫的機會很少，但我們有時候確實需要有一個空間，讓那些積壓的情緒能夠稍微喊掉、釋放掉。KTV其實是一個蠻好的方式。
里歐：沒有錯，因為像我自己，如果壓力太大，我其實也會自己去KTV唱歌，真的效果蠻不錯的，就是在那邊鬼吼鬼叫。而且療癒小班的話會有帶領人帶領，可以讓你了解到底怎麼樣去做療癒，以及有各式各樣的方法，都能夠讓我們更懂得和自己的情緒相處。
雅絲翠德：對，沒有錯。
里歐：謝謝雅絲翠德的分享，也期待大家可以一起來參與自我療癒小班。那心靈老實說，我們下次見，拜拜！
雅絲翠德：拜拜！