這一集要跟介紹，在靜心和冥想時一些重要的指南，包含身體姿勢、冥想時間長短、如何選擇靜心冥想的方式，透過簡單的分享讓大家能夠更自然的培養靜心冥想的習慣，無論是想開始靜心冥想的朋友或已經靜心一段時間的人，都可以參考唷~ 坊間靜心冥想的方式很多，每個人都有不同的經驗感受，因為靜心冥想的方式很多，所以我這邊是介紹比較［靜態］的靜心冥想會用到的資訊。
🎤主持人：妍靜
▪節目精彩片段▪
00:00 開頭介紹
00:49 觀點一：「靜心」不是一昧地追求寧靜
01:52 觀點二：「心靈的力量，是越放鬆越有力量」
03:02 關於【時間】
05:20 睡前適合靜心嗎？
05:57 多久要靜心一次呢？
07:12 關於【地點】
07:57 在氣場悶的地方靜心，會受影響嗎？
08:44 靜心的地方要很安靜嗎？
10:09 關於【姿勢】
14:29 關於【工具】
17:15 需要使用、準備能量產品嗎？
18:15 關於【音樂】
19:28 我現在要做靜心？還是做冥想？
20:25 「思緒多」的人，我推薦純粹的靜心冥想
22:30-情緒「隱約快爆炸」的人，我推薦音樂靜心+情緒釋放
23:32-想要「提升自我」的人，彈性調整靜心或冥想
24:03-如果想在心靈成長之路，走的更穩定、踏實…
24:56-結語
🌼靜心其實不是你想的那樣｜沈伶
https://reurl.cc/XEdZAj
🌼免費冥想音檔
https://taiwanmeditation.org/free/
《跟我一起冥想》單元由妍靜主持
於每月第二週周一上架新節目，
每集分享一個精選冥想、一起做冥想、關於冥想的常見QA。
🌳靜心推廣與心靈成長協會🌳
粉專 https://lihi2.cc/LsGTu
社團 https://lihi2.cc/Bnfi8
網站 https://www.taiwanmeditation.org/
EP49 靜心冥想的實作指南（入門篇）－妍靜
這一集要跟介紹，在靜心和冥想時一些重要的指南，包含身體姿勢、冥想時間長短、如何選擇靜心冥想的方式，透過簡單的分享讓大家能夠更自然的培養靜心冥想的習慣，無論是想開始靜心冥想的朋友或已經靜心一段時間的人，都可以參考唷~
坊間靜心冥想的方式很多，每個人都有不同的經驗感受，但我想先跟大家分享我認為很重要的2個觀念：
- 第一個：「靜心」不是一昧地追求寧靜，這是一種字面上的迷思和誤解。
真正的靜心，是靜下心來專注的陪伴自己、認識自己，透過對自我有更多層次的認識和內在清理，你會開始感覺到安定的、內在智慧也得以展現。
因此在靜心和冥想過程中，你會感覺到自己身體的感覺、念頭的起落、情緒的起伏、任何內在的感受，都是很正常的狀態、請千萬不要壓抑他，允許自己自然的流動才能更順利達到我們想要的目標，但大家也不用擔心，我後面會一一說明，遇到各種狀態時可以怎麼做，讓靜心的品質可以更提升。
2.第二個「心靈的力量，是越放鬆越有力量」，這個放鬆包含身體的放鬆、心理的放鬆。
我一開始練習靜心和冥想時，常常拘泥在「我這樣做對不對」、「完蛋了我好像少做什麼」、「為什麼我沒有什麼特殊感覺」…等等狀況，反而身體很緊繃、自己的心力也用錯方向，結束靜心時就覺得好累。但透過課程、活動、團體靜心時的提問和討論，我發現只要掌握正確的大方向、專注在自己，然後順著當下的感受，就沒那麼費力了。
接下來要跟大家分享實作指南的《入門篇》：關於環境、時間、物品…等等資訊。因為靜心冥想的方式很多，所以我這邊是介紹比較［靜態］的靜心冥想會用到的資訊。
- 首先，關於靜心的【時間】
很多人會說，平常生活很忙、要工作、陪小孩、念書…等等事情，因此不見得有時間靜心、做冥想。
這邊要跟大家分享，其實【靜下心來感受自己/陪伴自己】不一定需要很長的時間，即便是每次5-10分鐘，也可以幫助我們提升自我專注力、收回分散在外的注意力。
所以如果是很忙碌的朋友，依然可以在片段的時間做，多試幾次你會發現即便短短５分鐘帶來的效益很大。我會推薦：例如早上剛起床，如果你有開懶人鬧鐘的習慣，你可以改成5-10分鐘的呼吸法、音樂靜心，讓大腦甦醒。搭大眾運輸通勤時、午休結束前、或是有律師說他會在開庭前等待時，練習專注呼吸，感覺頭腦和思緒會更清晰，緊張的感覺也會降低。
網路上也有很多有帶領人的冥想音檔，短則5分鐘、長的30-40分鐘，這也都可以嘗試去做。不過不是每個人、在每個階段都適合做冥想，在後面一點的部分，我會跟大家說明要怎麼選擇，自己適合的靜心和冥想方式。
當然如果你要追求自我的提升，就要開始拉長靜心冥想的時間，從比較完整又長時間的話，可以做20分鐘、40分鐘，或一小時。這就看大家時間的規劃，專注在自己的時間越長、越能夠累積效果喔。
這邊補充一個同學會有的提問：睡覺前適合靜心嗎?
其實很多人都是選擇睡前靜心，但如果你睡覺時間很晚，一靜心又馬上睡著，那你可能身體真的就太累了。讓身體休息很好，但單純論靜心的品質來說，可能提早一點靜心會比較好。
- 關於靜心的【地點】：哪裡適合靜心冥想呢? 有忌諱嗎?
靜心冥想並沒有限定要在什麼特殊的環境才能做，當然在不同環境靜心，可能會有不一樣的感覺。但就是把握核心的原則：專注在自己、注意安全。所以無論是通勤途中、飛機、高鐵、辦公室、臥房、客廳、出差的旅館、郊外旅遊的大自然、甚至教堂，都很適合。
這邊有遇過2個提問：
A.某些地方氣場悶悶的、我感覺很不好，我在這邊靜心冥想，會不會受影響？
說真的，如果那個場所讓你有不好的感受，就建議直接離開比較快，不需要堅持一直待在這樣的環境囉；但如果暫時沒辦法離開，例如可能在醫院陪病、或是有工作需要必須去法院、看守所等律見的時候，其實專注練習呼吸法，也能把分散在外的力量收回來、無形中自己的氣場會變得更加穩固，比較不受大環境影響。
B.感覺靜心就是必須周圍很安靜，所以我非要等到一個全然安靜的時間，才能靜心，是這樣嗎?
如果想要提升靜心的品質，有安靜可以獨處的環境，當然是最好的狀態。
但就算是在外通勤、有聲音的環境，你也可以練習不同的靜心方法、專注在自己，我們有聽覺一定會感知到外界有聲響，當你內在越來越穩定，就不會受到影響了。而且我們也是希望內在穩定的感覺不是只在靜心的時刻，可以漸漸融入生活當中。
不過，如果你所處的環境是快速一直變動、有人會直接來打擾你的，就沒有那麼適合。
- 我要用的什麼樣的【姿勢】靜心?
一般來說，會建議是【盤腿坐姿、雙手放在大腿或膝蓋上】，這樣力量是比較穩定的。雖然坊間不同門派有很多說法和做法，但經驗上無論是單盤、雙盤都可以、雙手也不一定需要結手印，就是盡量找出讓你可以比較舒服、久坐的那個姿勢。通常可以買個坐墊把屁股墊高、腿低一點，這樣坐起來比較舒適。
另外，在剛開始靜心的時候，要把身體放鬆、腰椎要打直，不要倚靠牆壁、東西。透過注意自己有沒有聳肩可以判斷身體有沒有放鬆。【腰椎要打直、不依靠牆壁】，代表自己是直挺挺的生存在這世界上、願意為自己的生命負責。愛次提醒大家，心靈的力量是越放鬆越能展現，所以如果覺得身體僵硬的朋友，平常可以多拉筋伸展唷~
雖然說盤腿坐姿比較好，但的確有些人可能因為腿部、腰部受傷的關係，所以沒辦法做這樣的姿勢，那可以選擇坐在椅子上靜心。
不過依照我的經驗，無論是盤腿的坐墊、坐椅子，都不要選擇過軟、會下陷的，這樣對脊椎比較好。如果你睡覺的床很軟，那就可能不適合拿來做著靜心了。
另外，有人會問躺著靜心可以嗎?
當然沒有不行，只是很多人經驗上就很容易睡著、進入超級無意識狀態，等冥想音檔放完才清醒，這樣就比較不是我們希望的靜心冥想品質了。這當然也是我的經驗談囉~
我們在團體靜心時，也會遇到同學在很深層的時候，身體有很強的能量反應，有些人是電熱麻到動彈不得、有些人是氣動的很厲害、或是身體會想躺下來，一開始有些人會嚇到，以為自己是不是卡到還是怎麼了，會想用力的抵抗、移動、或停下來不靜心了，請你安心這都只是你體內的自身的能量在運作，我們都建議就是順著那樣的能量，漸漸的就會消退了。反而是如果強行站起來、移動，會有暈眩的感覺，就好像一台汽車正在踩油門、你突然同步硬踩煞車，引擎會卡住一樣。
- 靜心時，我需要準備什麼【工具】嗎？
最基本的，會推薦大家要【戴眼罩】。因為無論你的空間是亮的還是暗的，只戴上眼罩就可以阻隔外界光線，讓腦波更容易切換到阿法波，提升我們的專注力、加強靜心冥想深度。
可以準備【固定的筆記本/靜心手札、筆】，有時候我們靜心的過程中會回想起某些事、有一些感觸、靈感、或是突然豁然開朗得到一些啟發，有紙筆就可以在需要的時候趕快寫下來，不然時間一久就忘記了。
我自己就有好幾次，平常在工作上遇到的困難，一直想要怎麼突破，絞盡腦汁想都覺得沒有解方，結果開始靜心一下子，就突然靈光乍現，而且後來執行起來效果真的不錯。
我也有在冥想的時候，突然發現某些感觸、信念，想通過去自己心中過不去的坎，然後我就快速的把它紀錄下來，重新回顧時真的感覺到，只要願意不斷面對自己的感受，內在的智慧就會浮現。
因為長時間靜心、呼吸，難免會口渴，適時補充水分是必要的。
有人會問，
那我有需要每次都搭配聽音樂、頌缽、銅鑼、點香、花精、精油薰香或其他能量產品嗎？
根據我自己上課、參與靜心活動、自己和同學實作經驗，這些能量產品在靜心冥想時可以是【輔助品】，但不是必需品喔！
透過這些工具可以的頻率共振，的確可能會激盪出來不一樣的變化，但我們始終要回歸到自己的內心，只要我們願意好好與自己相處、陪伴自己、認識自己，其實不需要任何外部工具，也能達到很深的效果～
我個人覺得最簡單又不花錢的方式，就是找幾首適合自己的音樂陪自己靜心，不一定要輕音樂，像我也有流行音樂、聖樂、鋼琴音樂、演奏樂、還有搖滾，中英文都有，放音樂的目的是去幫助自己引導出內心的情緒、可以做情緒釋放和療癒。但如果你發現自己放音樂、尤其是有歌詞的音樂就會分心的話，就要適時調整喔！
最後，關於靜心還是冥想的選擇
有些人會問，我現在適合靜心、還是做冥想呢？要怎麼選？
★這時候要先複習：
靜心冥想的目的，是讓我們是靜下心來專注的陪伴自己、認識自己，讓自己內在的智慧得以展現、走向安定。
因此依照最近的需求，調整你的靜心冥想方式。無論是，純粹的靜心、呼吸靜心、脈輪冥想、情緒釋放與療癒，都是很好的選擇，或是針對不同主題做冥想，金錢、關係、愛…都可以。
- 如果是【平常思緒就很多、很亂】的人，建議要採用最純粹的靜心方法，才能幫助自己大腦淨空、休息。我會首先推薦 呼吸靜心(無論是數息、747呼吸法)都可以，或是身體容器回收冥想、我愛我在靜心，這也都是很純粹幫助我們先把專注力收回到自己身體的方法。
為什麼這時候不要做太多的引導式的冥想，因為冥想引導會讓我們的大腦一直跟著指引做，這樣大腦還是思考、運轉、想像。你的思緒都已經很多很亂的，在做這樣的冥想會更容易打結。
- 如果是平常【感覺到壓抑、隱約不開心、傷心難過】的人，可以選擇音樂靜心搭配情緒釋放，允許所有的感覺流動、好好的說出並宣洩所有壓抑的情緒，讓堵塞的能量離開身體。比如工作壓力很大、很傷心難過時，可以選擇抒情音樂；如果你今天目標設定要宣洩生氣、憤怒的感覺，可以找搖滾一點的當背景音樂，這都是可以靈活選擇的唷。
- 另外，網路上有很多人都有錄冥想，有一類的冥想會帶到大家遨遊各種奇幻之旅、接能量、或是一直灌輸自己正面觀念，這類型的冥想在幫助【認識自己、建立自我、清理內在】的概念上比較沒有那麼直接，效果可能相對有限，甚至有人會著迷於奇幻的旅程、反而與自己心的連結越來越遠。
如果要讓自己的心靈成長之路走得更穩定、踏實，更快幫助自己清理負面能量和信念，你在選擇冥想時，建議要選擇能夠把【專注力】回歸到自身、往內在探索的冥想。比如說，做完這個冥想可以讓我更認識自己，不管事情緒面、感受面、或是思考面的，都算是有在感覺自己。這樣在反覆練習的過程中，才能真正讓自己成為一個更有力量的人。