這一集要跟大家介紹由妍靜自己錄製的《年終回顧冥想》。
我們常常在年度開始時、轉換跑道或到新的環境、或是生日的時候，為自己的未來設定一個目標，期許自己的一切會更好。但隨著忙碌的工作、生活、考試等等的，疲於應付自己周遭以外的人事物，再次回首又到下一年跨年、下一個生日。就這樣一年過了又一年。
想要讓自己的生活過得更好，除了一開始的期許、努力追逐目標外，清晰地看見自己的日常模式、找出改變的阻力、釐清自我可以調整的部分更是很重要。當我們對內在自我越來越清晰，智慧就得以展現，真實自我的力量才能真正發揮。
請先準備你的靜心手札、筆、水放在旁邊，如果有眼罩，可以戴上眼罩，加深冥想的深度會更好。
現在開始，讓我們靜下心來，重新回顧你的這一年。
🎤主持人：妍靜
節目精彩片段
00:00開頭介紹
02:01一起做《年終回顧冥想》 (帶領人：妍靜)
28:35大腦的可塑性，為什麼要用「倒帶」的方式做回顧？
30:17檢視自己是否「無意識」的生活
33:31 對面的「自己」不是現在模樣，代表什麼意思？
35:29 結語
🎧背景音樂引用自
When You Believe – Mariah Carey & Whitney Houston
(Piano Cover by Riyandi Kusuma)
⛲️活動推薦
《自我療癒-小班制》妍靜 & Ginger https://reurl.cc/Ny4gQQ
《量子啟蒙時代》Jenny老師 https://reurl.cc/E1k6am
🌾影片推薦
《五次元覺知力》沈伶老師
https://www.youtube.com/watch?v=hpjjm-T0N5o
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《跟我一起冥想》單元由妍靜主持
於每月第二週周一上架新節目，
每集分享一個精選冥想、一起做冥想、關於冥想的常見QA。
【重點說明】
第一：在回顧過往時，請大家練習要採取「倒帶」的方式。
「倒帶」的回放，是我在Jenny老師帶領的《量子啟蒙時代》活動中，學習到鍛鍊大腦很重要技巧。雖然說我們常強調表意識和潛意識占整體意識中是大約10%和90%地的比重，潛意識的力量很重要，但同時也不能忽略日常生活中，我們仍然是用大腦、表意識在思考、生活。
一般來說我們的大腦思考慣性，都比較是線性往前的，從一月開始、二月、三月，早上起床、上班、吃午餐、下班…都是照著時間前走。但倒帶的技巧，就是要打破我們大腦思考的慣性，訓練大腦突破既有框架、變得更靈活、腦細胞重新活化。
所以要請大家在做這個冥想時，試著以倒帶的方式進行回顧。關於活化腦神經元、關於大腦可塑性的部分，想了解的朋友可以上協會官網，報名《量子啟蒙時代》線上影音、或實體活動，可以聽到Jenny老師精彩的分享和說明唷~
第二：檢視自己是否「無意識」的生活
另外，要請聽眾朋友留意，如果你在進行倒帶回想時，發現你想不起來開始冥想前你在做什麼、想不起來今天整天發生了什麼事，那就代表你在日常生活中是【很無意識】的過生活。我自己也有過疑問，我都有在做日常該做的事情、上班、思考，怎麼可能【無意識】？後來我才比較明白，知道自己在做什麼、跟全然去「感受」事不一樣的。
打個比方，【無意識地活著】就像工廠的機械、自動化機器也是日復一日、年復一年的在作業，或許看起來每天都有忙碌、變化，但你在做這些事情時，專注力都不在自己身上，「能量會跟隨意念」，當你的意念都專注在外在，所謂「外在」就是「我」以外的部分，你內在原本的力量都分散在外了，自己就是個沒有力量的人。
現在很多人只要遇到各種挫折，就一蹶不振，還有為什麼很多人憂鬱症、躁鬱症的原因。當我們沒有足夠的力量，支持自己，就很容易因為一些打擊，變了個樣子。
一直生活在【無意識】中，也會讓人完全身陷在人生這場戲中，無法跳脫出來、看見人生的格局，【有意識】、【有覺知】的活著，才能創造出自己與外界、這世界的初離感，讓自己不會攪和在各種痛苦中扭曲自我，痛苦的作用力就會減弱。
如何在生活中是【有意識】的，最快和最踏實的方法就是練習【覺知】，從身體的覺知開始，相關細節就請參考沈伶老師關於《五次元覺知力》的說明和課程囉～
第三：對面的「自己」不是現在模樣，代表什麼意思？
一般來說，只要你的念頭是指向自己，不用特別拘泥在他的樣貌是否跟現在的自己一樣，因為在冥想和連結潛意識時，也可能會投射出你的內在想跟你溝通、讓你知道的重要訊息。但也不要自己過度執著、解讀，有時候我們主觀的介入反而或錯失重要的資訊。
不過有一個很重要的指標：如果你感覺到的自己，是過去某一個時期、不開心或是有發生重大創傷的自己，那很明顯代表當時的創傷影響事還在的、你的內心可能正在跟你求救，這部分建議就要趕快做療癒，趕快清理心中的情緒包袱，讓自己的生活不再受到這件事情的影響。
另外，如果每次在冥想時，想像鏡子一樣對面有一個自己，但他的形象總是一團迷霧、光、或是過度奇幻，幾乎沒有出現過自己今生任何一個時期的人，建議就要思考，自己是否有不夠踏實、落地生活的問題唷。